“孙阿姨，你又来公园走了两圈就坐着不动，可别怪膝盖老不好啊。”“医生你别说，我一运动就累，邻居还说‘生命在于静养’，人老了多歇着才养寿命呢。”

62岁的孙阿姨，血压略高，膝盖偶尔疼。每天早上跟着广场舞队伍跳两支舞，就赶紧坐长椅上刷手机，嘴里还常挂着一句话：“动多伤身，静是养生。”

直到前段时间，她体检发现：体重又涨了3公斤，血脂也超了标，心电图还提示“心肌供血不足倾向”。她一脸纳闷：明明自己“好好歇着”，怎么身体反而更糟？

医生没有急着否定她，而是拿出一份最新随访研究：对1500名60岁以上老人跟踪调查，既有喜欢“葛优躺”的，也有天天遛弯、跳舞、做操的。结果，让不少爱“静养”的人沉默了。到底是“生命在于运动”，还是“生命在于静养”？答案，没那么简单。

研究把这1500名老人分为三类：长期久坐、几乎不运动组，每天轻度活动（散步、家务）≥30分钟组，规律中等强度运动（快走、太极等）≥150分钟/周组。

随访5年后发现：久坐组发生心脑血管事件的比例最高，约为21%，轻度活动组降到约14%，规律运动组只有约9%。也就是说，越是不动，心脑血管问题越多；而“适度、规律的动”，反而让风险几乎减半。

而那些自认为在“静养”的老人，其实很多是：久坐看电视、玩手机、少出门，这种“静”，更像是伤身的懒。

坚持合适的运动，身体往往有这些变化

医生给孙阿姨做了个方案：从每天快走15分钟开始，一周增加到30分钟，再慢慢加到45分钟，并配合简单的拉伸和肌肉力量练习。三个月后复查，她身上出现了几件可观的变化：

血压更稳定：收缩压平均下降约8-10 mmHg，血脂改善：甘油三酯下降约15%，好胆固醇略有上升，体重减少约2公斤，腰围缩小约3厘米，睡眠质量变好，夜里醒来的次数减少。

医生解释：适量运动就像给血管“通管道”，让血液流得更顺；同时还能增加肌肉量，提高基础代谢，让血糖、血脂更听话。所以，真正拉开差距的，不是“动”还是“静”，而是：你是在靠适量运动养身体，还是在用长期久坐耗身体。

老年人该怎么动、怎么静？

对中老年人来说，更科学的说法是：生命在于“动中有静，静中有动”。建议每周至少150分钟中等强度有氧运动：快走、骑车、太极、广场舞都可以，以“微微喘但还能说话”为宜。

每周2-3次力量练习：如坐立反复起身、墙边伏地挺身、握力器，保护肌肉和骨骼。每坐30-40分钟就起来活动一下：走几步、转转肩颈、活动脚踝，让血液“活”起来。

“静养”也必不可少：保证规律睡眠、适当午休、心态放松，这是修复身体的时间，不是整天躺着不动。

如果本身就有心脏病、严重关节病、脑梗后遗症等，运动前一定要先让医生评估，量力而行，从比平时多动一点点开始，循序渐进。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年人运动指南（专家共识）》，中华老年医学杂志，2021.

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》，中华糖尿病杂志，2020.