秋分后6大疾病高发 做好这几点冬天少生病→

秋分过后，养生记住“四防”，这些健康问题也要多留意↓

秋分养生，做好“四防”

01 防秋燥：滋阴润燥

秋季燥气当令，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等不适。

饮食上可以适当增加梨、百合、莲藕、芝麻、核桃等食物，日常注意补充水分。

《黄帝内经》有“秋冬养阴”之说，秋季养生也要注意顺应季节变化，减少燥邪对身体的影响。

02 防秋凉：别急着“乱秋冻”

“春捂秋冻”并非人人适用。

秋分后早晚温差逐渐增大，可以通过逐渐增加衣物，让身体适应气温变化。但老人、儿童、孕妇以及体质较弱、患有慢性疾病的人群，不宜盲目“秋冻”。

腹部、脚踝、膝盖、颈部等部位尤其要注意保暖。

早晚温差较大时，不妨采用“洋葱式穿衣法”，根据气温随时增减衣物。

03 防秋乏：睡好、动好

天气转凉后，一些人容易出现疲乏、无力、精神不振。

秋季正是户外运动的好时候，可以选择快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等强度适中的运动。

运动不必追求“大汗淋漓”，循序渐进、量力而行更重要。同时保持规律作息，尽量避免熬夜。

04 防秋郁：保持好心情

秋季日照时间逐渐缩短，部分人容易出现情绪低落、烦躁、精神不振等情况。

不妨趁着秋高气爽，多到户外走走，登高远眺、赏秋景、晒晒太阳，给情绪“松松绑”。

秋分之后，这些健康问题要留意

心血管疾病

天气转凉、早晚温差增大，对心血管系统也是一种考验。

心血管疾病患者要注意及时增减衣物，规律用药，适当运动。需要监测血压的人，可按照医生建议规律测量，并关注清晨血压变化。

呼吸道疾病

冷空气刺激，加上秋季空气干燥，容易诱发或加重咳嗽、支气管炎等呼吸道不适。

日常注意补充水分，做好保暖。出现持续高热、呼吸困难等明显症状时，应及时就医。

肠胃不适

秋凉之后，胃肠道对寒冷刺激更加敏感。

饮食注意规律、清淡，少吃生冷食物，尤其要注意腹部保暖。如果出现持续腹痛、腹泻等症状，不要只靠“养生食谱”解决，应及时就医。

皮肤干燥

秋风一起，皮肤也容易“闹干旱”。

洗脸、洗澡时不要使用过热的水，也不必过度清洁。洗完澡后及时涂抹身体乳，做好“补水+锁水”。

选择护肤品时，可以关注神经酰胺、透明质酸等常见保湿成分。

过敏性鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃等过敏原更容易扩散，过敏性鼻炎也可能高发。

如果出现鼻痒、鼻塞、流涕等症状，要注意减少过敏原暴露，外出可根据自身情况采取防护措施。

情绪波动

随着日照时间变化，部分人可能出现情绪低落、烦躁、睡眠改变等情况。

如果只是短暂的情绪波动，可以通过规律作息、适当运动、增加户外活动等方式进行调整；如果症状持续或已经影响正常生活，应及时寻求专业帮助。

秋分养生，还可以这样做

秋季养生，除了吃得好、睡得够、穿得暖，适度运动和日常保健也很重要。

可以根据自身情况选择轻柔的穴位按揉等方式进行日常保健，比如按揉三阴交、迎香等穴位。

需要提醒的是，穴位保健属于日常调养方式，不能替代疾病治疗。尤其是孕妇、慢性病患者等特殊人群，进行艾灸等操作前，最好先咨询专业医生。

秋分已至，天气渐凉。

把衣服穿好，把觉睡足，把运动安排上，也别忘了给身体和心情留一点“缓冲时间”。

愿你顺应时节，安稳入秋，健康过秋天。

来源|央视一套

编辑|田文月