春季养骨先养肝！肝养好了，颈肩腰腿痛都少找上门

春回大地，万物复苏，正是养骨护筋的黄金时节。很多人在春天总觉得颈肩僵硬、腰背酸痛、腿部乏力，甚至关节屈伸不畅，以为是“春困”或受凉所致，却忽略了一个核心关键——中医讲究“肝主筋，筋附于骨，筋健则骨强”，春季养骨，首要任务是养好肝脏。

郑州市颈肩腰腿痛医院主治医师李红海指出：“肝脏是人体的’主筋之脏’，肝血充足，才能滋养全身的筋脉，让颈肩、腰部、腿部的筋肉灵活有韧性，骨骼得到稳固支撑；若肝血不足、肝气郁结，筋脉就会失去滋养，变得僵硬、痉挛，进而引发颈肩腰腿痛、关节不适。”

为什么春季养骨，要先养肝？

中医有“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的养生理念，而春季养肝，恰恰是养骨的根基：

1. 肝主筋，筋护骨：筋就像骨骼的“保护膜”，连接骨骼、肌肉和关节，负责关节屈伸、肌肉收缩。肝脏能生成和濡养肝血，肝血充足，筋脉才能得到滋养，变得柔软有弹性，避免僵硬、粘连，从而减少颈肩腰腿痛的发生；
2. 春季肝气升发，适配养筋：春季是肝气自然升发的季节，此时养肝，能顺应自然规律，让肝气通畅、肝血充盈，进而更好地滋养筋脉、稳固骨骼，养骨效果比其他季节翻倍；
3. 肝血不足=骨病隐患：长期熬夜、情绪不畅、饮食不规律，会导致肝血亏虚、肝气郁结，筋脉失养，进而出现颈肩僵硬、腰部酸痛、腿部抽筋、关节屈伸不利等问题，长期下去，还会加重骨质疏松、腰椎间盘突出等骨病。

简单来说，骨骼的强健，离不开筋脉的支撑；而筋脉的健康，全靠肝脏的滋养。春季养好肝，就是给骨骼“打基础”，从根源上远离颈肩腰腿痛。

分部位养肝养骨：针对性调理，颈肩腰腿痛不缠身

李红海医生结合春季养肝的特点，针对颈肩、腰部、腿部三大易出现不适的部位，设计了专属的养肝养骨方法，不用专业器械，居家、办公间隙就能操作，兼顾新意与实用性。

（一）颈部：养肝疏筋，告别僵硬富贵包

春季常见问题

春季肝气升发不足，加上久坐办公、低头刷手机，颈肩筋脉失养，容易出现颈肩僵硬、酸痛、富贵包突出，甚至转头困难。

养肝养骨方法（每天10分钟）

1.疏肝护颈拉伸：坐姿，双手自然下垂，头部缓慢向左侧倾斜，感受右侧颈肩牵拉，保持15秒，换侧重复，每组3次，每天2组。动作舒缓，既能拉伸颈肩筋脉，又能疏通肝气，缓解僵硬；

2.肝俞穴按揉：后背第9胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽），用拇指顺时针按揉1分钟，力度以酸胀为宜，每天2次。肝俞穴是肝脏的背俞穴，按揉能疏肝理气、滋养肝血，间接缓解颈肩不适；

3.春季专属：晨起喝一杯枸杞菊花疏肝茶（枸杞10粒+菊花3朵，沸水冲泡），养肝明目，同时缓解颈肩疲劳，适配春季肝气升发的特点。

避坑提醒

避免长时间低头，每30分钟起身活动颈肩；不做“用力甩头”、“过度仰头”的动作，避免损伤颈筋。

（二）腰部：养肝强筋，缓解酸痛不僵硬

春季常见问题

春季肝气郁结，加上久坐、弯腰劳作，腰部筋脉得不到肝血滋养，容易出现腰部酸痛、僵硬、乏力，甚至弯腰时疼痛加剧，尤其腰椎间盘突出患者，春季复发率会明显升高。

养肝养骨方法（每天10分钟）

1.疏肝护腰扭转：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，缓慢将下肢向左侧倾，上半身保持不动，保持2秒，换侧重复，每组10次，每天2组。动作温和，能疏通腰部筋脉、疏肝理气，缓解腰部僵硬酸痛；

2.揉按太冲穴：足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，用拇指按压1分钟，力度以酸胀为宜，每天2次。太冲穴是肝经原穴，按揉能疏肝解郁、滋养肝血，助力腰部筋脉修复；

3.春季专属：睡前用温水泡脚（可加少量艾草），泡脚时轻轻按摩足底，促进气血循环，间接滋养肝血，缓解腰部疲劳，同时帮助睡眠，避免熬夜伤肝。

避坑提醒

避免久坐久站、弯腰搬重物；腰部不适时，可垫薄枕支撑，不做暴力拉伸、过度扭转的动作。

（三）腿部：养肝濡筋，告别腿沉、抽筋

春季常见问题

肝血不足，腿部筋脉失养，加上春季气温波动、活动量增加，容易出现腿部乏力、沉重、抽筋，膝关节僵硬，甚至走路时腿软。

养肝养骨方法（每天10分钟）

1.疏肝养腿拉伸：坐姿，双腿伸直，将毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾向身体方向轻拉，保持15秒，每组5次，每天2组。既能拉伸腿部筋脉，又能疏通肝气，缓解腿沉、抽筋；

2.揉按三阴交：内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后际，用拇指按揉1分钟，力度以酸胀为宜，每天2次。三阴交是肝、脾、肾三经交汇穴，按揉能滋养肝血、健脾益肾，让腿部筋脉得到充足滋养；

3.春季专属：多吃春笋、菠菜等应季食材（春笋疏肝理气，菠菜养血润燥），搭配小米粥、瘦肉，既能养肝血，又能补充营养，助力腿部筋肉修复，避免腿软乏力。

避坑提醒

避免长时间行走、站立；腿部抽筋时，不要强行拉伸，可轻轻按摩抽筋部位，缓解后再做温和拉伸；春季早晚温差大，注意腿部保暖，避免寒邪侵入筋脉，加重不适。

我们结合春季生活场景，可以坚持3个简单的小习惯，不用刻意花费时间，就能在日常中完成养肝养骨，兼顾实用性和新意：

1. 晨起“疏肝养筋”5分钟：起床后，双手搓热，轻轻按摩面部、颈部，再做3次颈肩拉伸、3次腰部扭转，激活肝气，唤醒全身筋脉，开启一天的养骨模式；
2. 办公间隙“养肝护骨”小技巧：每工作1小时，起身做1组踮脚绷脚（15次）+1组颈肩环绕（10圈），既能疏通肝气、滋养筋脉，又能避免久坐带来的颈肩腰不适；
3. 春季“养肝饮食”口诀：多吃绿、少碰寒，疏肝养血不添乱（绿：菠菜、春笋、芹菜等绿色食材，养肝；寒：冰饮、生鱼片等生冷食物，伤肝）。

春季养肝养骨避坑指南：这4件事，千万别做！

1. 避坑1：熬夜伤肝=伤骨——熬夜会耗伤肝血，导致筋脉失养，加重颈肩腰腿痛，春季建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏得到充分休养；
2. 避坑2：情绪不畅堵肝气——春季肝气宜疏不宜堵，生气、焦虑、抑郁会导致肝气郁结，进而引发筋脉僵硬、疼痛，建议多听舒缓的音乐、散步，保持心情舒畅；
3. 避坑3：过度运动伤筋脉——春季养骨需“温和适度”，避免高强度运动（跳绳、暴走、深蹲过量），否则会损伤筋脉，反而加重不适，优先选择舒缓的拉伸、慢走等运动；
4. 避坑4：盲目进补伤肝脏——春季养肝宜“清淡滋养”，不建议过量吃辛辣、温补的食材（如辣椒、羊肉），以免加重肝脏负担，反而影响肝血滋养筋脉。

李红海医生表示：“春季是养骨的黄金期，而养肝，正是养骨的‘钥匙’。不用刻意进补，不用花费大量时间，只要顺应春季肝气升发的规律，做好分部位的养肝养骨调理，养成简单的日常小习惯，就能让肝血充盈、筋脉强健，远离颈肩腰腿痛的困扰。”