总犯困、脸出油、大便黏？原来都是“湿气”在捣鬼

【来源：甘肃省疾病预防控制中心】

总犯困、脸出油、大便黏？

原来都是“湿气”在捣鬼

不少朋友经常感觉自己身体困倦、浑身发沉、脸上爱出油、大便黏腻，还会随口说自己“湿气重”。其实大家常说的湿气重，一点都不复杂，说白了就是身体里的水分排不出去、循环不通畅，日积月累引发的各种身体小不适。

湿气重的常见表现

都是身体在提醒你

浑身沉重、总犯困、睡不醒

身体里堆积了太多水分，会让身体轻微浮肿、血液流动变慢，肌肉得不到充足的供氧，整个人就会又沉又累。哪怕睡很久，还是觉得浑身乏力、脑袋昏沉、不想动，久坐之后这种疲惫感会更明显。

皮肤爱出油、频繁长痘

身体水分排不出去，皮肤状态会变得很差。皮肤表层一直湿漉漉的，毛孔容易被油脂和代谢垃圾堵住，不仅脸上、后背出油变多，还容易反复长痘。

大便黏马桶、排便不顺畅

身体水分代谢不好，肠道里的水分就没法正常吸收，导致大便水分太多、质地黏糊。不仅容易粘在马桶上冲不干净，还会出现排便费劲、总觉得排不干净的情况，是肠胃消化、蠕动变慢的直接表现。

脸和身体浮肿、虚胖、肚子松软

很多人看起来胖，其实不是脂肪多，是身体积水太多。多余水分长期堆在脸部、四肢和腹部，会造成浮肿，摸起来肉肉松软，按压之后回弹很慢，整个人看起来臃肿没精神。

嘴里黏腻、口气重、舌苔厚

身体湿气重的时候，口腔也会变得黏糊糊的，唾液变得浓稠，口腔透气变差，容易滋生细菌。随之就会出现嘴巴发苦、有口气、舌苔变厚发白的情况，刷牙也很难改善。

轻松改善湿气重

做好这几件小事就行

1.坚持适度运动，主动排湿

运动是改善湿气最管用的方法。慢跑、快走、跳绳、瑜伽等简单运动，能加快全身循环，通过出汗把身体里多余的水分排出去，同时让身体代谢、消化能力变得更好。每周坚持运动几次，每次半小时以上，浑身发沉、浮肿黏腻的情况都会慢慢缓解.

2.清淡饮食，减轻身体负担

少吃高盐、高糖、油炸和生冷食物，少喝冰水，减少身体负担。日常多吃清淡食物、蔬菜水果和粗粮，帮助肠胃蠕动消化。喝水遵循少量多次的原则，不要一次性猛灌，让身体可以轻松代谢水分。

3.早睡不熬夜，避免久坐

尽量保证充足睡眠，不熬夜，让身体正常完成代谢和排毒。日常避免久坐，每坐一小时就起身活动几分钟，拉伸、走动一下，促进全身循环，防止水分和代谢垃圾堆积。

来源：甘肃疾控

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