清明，清润养身，顺应春生

清明至，雨纷纷，草木萌新。

这一天，天清地明，阳气愈发旺盛，雨水也随之增多，天地间的生机扑面而来。

中医讲“天人合一”，清明的养生，核心就是“清”与“润”——清掉一冬的积滞，滋润因春燥而生的虚火，顺着春生的节奏，温和养护身心。

不用刻意折腾，日常的小细节调整，就能贴合时节，养出清爽好状态。

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先懂清明：不盲目养，顺春生就对了

清明是春季的第五个节气，也是“万物生长此时，皆清洁而明净”的时节。

此时阳气升发渐快，湿气也悄悄加重，加上春燥未消，很多人会有这些小困扰：

口干舌燥、咽喉发痒，总觉得缺水

大便干结、口气重，体内积滞明显

浑身发沉、精神萎靡，春困越来越明显

其实这都是时节带来的正常反应，不是身体出了大问题。

古法养生讲究“顺势而为”，清明养身，不用补得太急，重点在“清润、疏肝、祛湿”，跟着天地的生机走，养护才更省心。

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清明民俗里的养生经，老祖宗的智慧太好懂

清明的民俗，从来都和养生分不开，简单好操作，藏着最朴素的古法养护思路，跟着做就对了。

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踏青赏春：疏经络，散积滞

“清明踏青，百病不生”，老辈人常说，清明出门走走，比吃补药还管用。

此时草木发芽、空气清新，走出家门，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，既能缓解久坐的僵硬，又能让气血循环加快，把一冬积攒的积滞慢慢散出去。

散步时多抬头远眺，活动肩颈，还能舒缓肝气，缓解烦躁。如果长期久坐肩颈僵硬、气血不畅，居家踏青舒缓效果不佳，可前往专业中医诊所，通过经络测治，精准疏通经络，释放身体压力。

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吃清明菜：清润解毒，养脾胃

清明前后，最该吃的就是“清明菜”——艾草、荠菜、蒲公英、春笋，都是大自然的清润好物。

中医说，这些时令菜性凉，能清热润燥、解毒祛湿，刚好缓解清明的春燥和湿气。

比如艾草做的青团，软糯清香，能温经散寒；荠菜煮鸡蛋，清爽不腻，能健脾养胃；蒲公英泡水，能缓解咽喉不适，都是简单又养人的吃法。

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清明扫墓，是缅怀先人的传统，也是一种“情志养护”

中医认为，“肝主情志”，情绪压抑会导致肝气郁结，进而影响气血循环。清明寄托哀思，释放情绪，反而能让肝气舒缓，避免因情绪不畅引发的胸闷、烦躁。

若长期情绪低落、肝气不舒，居家调节效果不佳，可借助专业中医的体质辨证，搭配温和的调理方式，帮助疏肝理气，恢复身心平和。

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3个居家古法技巧，零门槛适配普通人

不用懂复杂的中医理论，不用买昂贵的食材，每天花几分钟，就能轻松贴合清明养生需求，温和不费力。

✅ 饮食：清润为主，忌燥忌寒

清明养生，饮食核心是“清润”，避开辛辣、燥热、寒凉的食物，重点养肺、健脾、祛湿。

分享2个简单易做的搭配，新手也能轻松上手：

1. 清润茶饮：金银花+菊花+枸杞，各取3-5克，用温水冲泡，清热润燥、养肝明目，缓解口干舌燥，每天一杯，清爽不苦涩。

2. 家常药膳：百合莲子粥，大米淘洗干净，加入百合10克、莲子10克，慢熬20分钟，加少量冰糖调味。滋阴润肺、健脾安神，早晚喝一碗，舒缓春燥，改善睡眠。

另外，清明湿气重，日常可多喝小米粥、冬瓜汤，温和祛湿，不伤脾胃。若长期湿气缠身、舌苔厚腻，居家调理效果不明显，可前往专业中医诊所，体验祛湿养护项目，精准改善体质。

✅ 穴位按揉：3个穴位，清燥、疏肝、祛湿

中医讲“穴位是人体的养生开关”，清明按揉这3个穴位，针对性解决春燥、湿气、肝气问题，每天5分钟，坚持就有变化。

1. 肺俞穴：清燥润肺，缓解咽喉不适

位置：背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（大概两指宽），低头时能摸到背部突出的骨头，往下数3节就是。

方法：用手掌轻轻拍打，每次1分钟，力度轻柔，每天2次，能缓解口干、咽喉发痒，滋养肺部。

2. 太冲穴：疏肝理气，缓解烦躁

位置：足背，第1、2跖骨间的凹陷处，很好找，按压时有轻微酸胀感。

方法：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，每天2次，能平抑肝火，缓解情绪烦躁、春困乏力。

3. 阴陵泉：健脾祛湿，改善身体发沉

位置：小腿内侧，膝盖下方凹陷处，胫骨内侧缘。

方法：用手掌顺时针揉按3分钟，力度以酸胀为宜，能健脾祛湿，改善浑身发沉、大便黏腻的问题。若想祛湿效果更温和持久，也可前往中医诊所，做古法艾灸，温和滋养脾胃、排出湿气。

✅ 起居：早睡早起，防风护阳

清明昼夜温差大，雨水多，起居养护重点在“防风、护阳、养正气”。

1. 早睡早起：晚上22点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气升发，让气血循环更顺畅，缓解春困。

2. 防风避湿：清明雨水多，出门记得带伞，避免淋雨；早晚穿薄外套，护住肩颈、后背和膝盖，这些部位受凉，容易导致阳气外泄、湿气入侵。

3.晨起梳头：早上起床后，用木梳从头顶梳到发尾，每次100下，能疏通头部经络，提神醒脑，缓解春困，还能养护头发。

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最后想说：清明养身，清润温和就好

清明是一个“清”与“生”的节气，养生也该顺着这份清净与生机，不刻意、不急躁。

不用追求复杂的方法，不用强迫自己做不喜欢的事，吃时令的菜，按简单的穴位，保持平和的心态，顺应天地的节奏，就是最好的养护。

古法养生的真谛，从来都是“顺势而为”，在日常的一饮一食、一揉一按中，慢慢调理身体，积攒正气。

愿我们在这个清明，清润养身，不负春光，不负自己。若居家调理一段时间，仍有春燥、湿气重等困扰，不妨前往专业中医诊所，通过切脉针灸、体质辨证等项目，精准调理，让养护更高效。