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春节假期结束，重返工作岗位难免有些不适应，一边是积了一周的工作，另一边是还没缓过来的身体。这种拉扯，本身就是压力。交感神经一会儿被“催”兴奋，一会儿被“摁”回去，心率忽快忽慢、血管反复收缩舒张，心脏就在这种反复切换里被折腾。临床上有一种“假日综合征”后的血压波动，正是源于这种身心节奏的错位。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科李雅婧主治医师提醒大家：不必紧绷焦虑、过度透支，也无须消极懈怠，找到身心都舒服的平衡点，才是健康返工的关键。

推荐几个能找到“平衡感”的小动作

1. 早上出门前：先给今天定个“刚刚好”的目标

别想着“今天要把所有事干完”，也别想着“今天能混就混”。出门前跟自己说一句：“今天能把三件最重要的事理出头绪，就过关。”——这个目标不高不低，身体听了不会紧张，皮质醇不会飙升，脑子听了也知道该往哪儿使劲。

2. 通勤路上：让耳朵帮你“换频道”

上班途中别刷那些让你焦虑的东西。戴上耳机，听点你喜欢的——可以是播客、音乐，甚至就是听听周围的声音。重点是让大脑从“假期频道”切到“工作频道”，但别用“焦虑”当遥控器。用你喜欢的方式过渡，身体会更配合。

（▲AI图片）

3. 坐到工位：先做一件“能完成的小事”

别一上来就啃硬骨头，找一件最简单、几分钟就能搞定的事情，其目的不是“干活”，而是告诉身体“我可以开始做事了”，同时给它一个“完成感”。这种小小的成就感，能让焦虑降下来，让动力慢慢上来。

4. 上午干活：像跑步一样，有快有慢

别想着持续冲刺。试试这个节奏：25分钟专心干一件事，歇5分钟，站起来走走、看看窗外、喝口水。“间歇性休息”能让交感神经不至于持续亢奋，给副交感神经一点“拉回来”的空间。一天下来，干的事不少，累的感觉却没那么重。

5. 中午吃饭：真的“关机”一会儿

这顿饭，试着不让工作掺和。手机扣桌上，专心吃。嚼慢一点，尝尝味道。吃完如果还有时间，闭上眼睛靠一会儿——不用睡着，就是让脑子彻底放空十分钟。

这顿饭的作用，是把上午的累卸掉，给下午腾地方。很多人下午绷得紧，就是因为中午没松那一下。哪怕只有十分钟的“真正放松”，也能让心率变异性得到改善。

6. 下午精力掉下来时：用“小动作”提神，别硬扛

三四点最容易又累又烦。这时候别靠咖啡硬撑，咖啡因会进一步刺激交感神经，也别逼自己继续集中精神。试试这些：

①站起来，伸个彻底的大懒腰；

②去窗户边，看看远处，深呼吸几次；

③嚼两颗坚果或者一小块黑巧克力。

（▲AI图片）

这些动作能给身体一点点刺激，把精力往上提一提，但不至于提得太高又掉下来。平衡就是这样一点点找回来的。

7. 下班前：给自己一个“结束仪式”

走之前花三分钟：把明天要做的几件事写下来，折好放桌上。这个动作是告诉大脑：“今天的活儿交差了，明天的事明天再说。”带着这个念头回家，晚上才能真正放松，而不是一直惦记着工作。从神经调节角度看，这能避免交感神经在下班后仍处于“待命状态”，让夜间血压平稳回落。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科副主任张婷提醒：从假期到工作，不是从一个极端跳到另一个极端，而是在中间找个舒服的步子迈出去。真正的心血管健康，不是活在紧绷里，也不是瘫在松懈里，而是在一张一弛之间，找到那个属于你的平衡点，步子稳一点，心跳平一点，刚刚好。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 李雅婧

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（编辑ZS）