《健康大讲堂》专栏——顺时养生：处暑

本节目由吉林省卫健委和吉林省中医药管理局和吉林广播电视台联合出品。本期节目邀请吉林省中医药科学院副院长王晓岩做客直播间，专题讲解《顺时养生——处暑》。

一：处暑节气特点？

处暑是二十四节气第14个节气、秋季第二个节气，太阳到达黄经150°，核心特点为“出暑退热”，是初秋向仲秋过渡关键节点。此时末伏收尾，白天余热不散、早晚凉意明显，燥气由温燥逐步转为凉燥。节气三候：一候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登。天地气机持续收敛沉降，万物告别夏日蓬勃生发状态，进入静养收藏阶段，人体养生思路跟随自然，以收敛、温润、静养为主。

二：顺应处暑的基础起居养护思路？

遵循中医天人相应顺时调养理念，处暑昼夜温差加大、干燥感加重，起居养护围绕收敛阳气、温润护养调整习惯：(1)作息：坚持早睡早起，22点前入睡，清晨6点左右起身，减少日间阳气耗散，积攒体内阴润之气；(2)穿衣养护：进阶版秋冻养生，正午气温高可轻薄穿搭，早晚外出护住腰腹、脚踝、后颈三处，不宜立刻厚裹衣物；(3)日常居家：避免长时间空调直吹、冷风久吹，每日定时开窗通风；午后可静坐小憩15分钟，舒缓夏季积攒的疲惫；(4)环境调养：室内适度增湿，缓解空气干燥带来的身体不适感。

三：处暑养生食谱？

1.银耳雪梨百合温润羹：干银耳、雪梨、鲜百合、少量冰糖。

银耳雪梨百合温润羹：日常食用可温润滋养，舒缓空气干燥带来的口鼻干涩，平复身心，全年龄段家庭日常食用都适配，性质平和

2. 山药鸭肉清润汤：铁棍山药、老鸭块、玉竹、姜片。

山药鸭肉清润汤：属于温和清补食材搭配，不易积热上火，舒缓盛夏身体消耗，增添温润滋养感，适配处暑轻进补需求。3. 银耳杂粮养胃粥：小米、燕麦、银耳、少量芡实。

银耳杂粮养胃粥：质地软糯柔和，减轻肠胃消化负担，早晚食用养护肠胃，适合换季肠胃敏感人群日常调养。

四：饮食禁忌提示：

核心原则：少辛增酸、清润平和、忌寒凉重腻、循序渐进轻进补

1. 减少辛燥刺激食物：少食烧烤、麻辣、大量辣椒，避免加重体内干燥感，损耗体内津液。

2. 减少生冷寒凉摄入：少喝冰饮、不吃过量冰镇瓜果，守护肠胃平和之气。

3. 拒绝厚重油腻猛补：不一次性大量食用肥肉、重油浓汤，夏秋交替体内尚存余热，厚重饮食易增加身体代谢负担。

4. 多食用应季酸味食材：葡萄、石榴、柚子、山楂等，顺应秋季收敛之气，固护体内津液。

五：处暑居家轻柔养护穴位，日常按揉调养：

围绕润养气机、收敛固本推荐4个居家通用穴位：

1.迎香穴：鼻翼两侧鼻唇沟，日常轻柔按揉舒缓鼻腔干燥，顺畅气息

2.太渊穴：手腕内侧横纹凹陷处，日常轻揉，温润养护肺系

3.足三里：小腿外侧膝下三寸，轻按帮助调养脾胃运化状态

4.三阴交：内脚踝上方三寸，日常揉按助力养阴收敛，舒缓换季疲惫

六：处暑专属养生操：

改编传统二十四节气轻柔导引动作，全程舒缓无剧烈发力，适配处暑收敛气机、温润周身的养生需求，居家练习、中老年、儿童均可操作。长期轻柔练习，帮助身体从夏季大开大泄的状态平稳过渡到内敛静养，舒缓周身紧绷、缓解换季困倦，练习过程不会耗损人体正气。

1.扩胸顺气式（30组）：双手开合扩胸，吸气舒展、呼气收拢，配合平缓深呼吸，疏导胸腔气机，舒缓周身乏力

2. 搓面润鼻式（60次）：双手搓热，轻搓鼻翼、脸颊，温润舒缓干燥带来的不适

3. 轻柔穴位按揉（每穴2分钟）：缓慢揉按迎香、太渊，温和滋养周身

4. 腹式缓息调息（3分钟）：双手轻覆腹部，缓慢深长呼吸，收敛浮散阳气，平复身心倦怠。

频道：吉林新闻综合广播FM91.6 \AM738

栏目：《顺时养生——处暑》

播出时间：周六、日17:00-17:30

节目热线：0431-85815111、85815999、85815199

文章来源：原创.吉林新闻综合广播

图片来源：吉林省中医药科学院

文章来源：原创·吉林新闻综合广播

图片来源：转载·吉林省中医药科学院

编辑：俞童、楚婷

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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