春季助长黄金期/让孩子的身高“窜一窜”

春季，是大自然万物复苏的季节，也是孩子增高的黄金时期。根据世界卫生组织研究，儿童在春季3--5月份的生长速度是秋季的2-2.5倍，抓住这个关键时段，通过科学的方式助力孩子长高，让他们在这个春天里“窜一窜”。

一、为什么春季利于孩子长高？

1. 阳光充足：春季日照时间逐渐延长，充足的紫外线照射能促进体内维生素D的合成，帮助钙质吸收。

2. 新陈代谢旺盛：气温回暖，人体新陈代谢加快，生长激素分泌也更为活跃。

3. 活动量增加：天气转暖，孩子们户外活动增多，运动刺激骨骼生长。

4. 营养吸收好：春季食欲改善，消化吸收能力增强。

二、科学助长四大“支柱”

1. 营养均衡——打好基础 丰富的营养是长高的基础。富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、豆类、坚果等，它们是身体构建的“砖块”。新鲜的蔬菜和水果要保证充足供应，菠菜富含铁和维生素，橙子富含维生素C，有助于增强孩子免疫力，促进身体发育。富含钙的食物也必不可少，牛奶、豆制品等能为孩子骨骼生长提供充足的钙源。

2、科学运动——刺激骨骼生长 运动是孩子长高的“加速器”。跳绳、打篮球、游泳等，跳跃和伸展动作都能拉伸身体，刺激骨骼生长。每天保证孩子有足够的运动时间，让他们在阳光下尽情奔跑、玩耍。

3、优质睡眠——促进生长激素分泌 良好的睡眠是孩子长高的保障。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以要让孩子养成规律的作息习惯，早睡早起。为孩子创造安静、舒适的睡眠环境，保证他们的睡眠质量。

4、小儿推拿——疏通经络助长高 适当的推拿能辅助孩子长高。有助于促进消化吸收；调节脏腑功能，增强孩子体质。家长们可以学习一些简单的推拿手法，每天给孩子做一做。

• 补脾经（健脾开胃）

位置：拇指桡侧缘，从指尖到指根。

手法：用拇指指腹从指尖推向指根，推100-300次。

作用：增强脾胃功能，促进营养吸收，解决孩子不爱吃饭的问题。

• 补肾经（强筋健骨）

位置：小指掌面指尖到指根。

手法：用拇指指腹从指尖推向指根，推100-300次。

作用：中医认为“肾主骨”，补肾经能促进骨骼发育，让孩子长得更结实。

• 按揉足三里（后天之本）

位置：外膝眼下3寸（孩子四指并拢的宽度），胫骨外侧一横指。

手法：用拇指指腹按揉1-2分钟，力度以孩子感觉酸胀为宜。

作用：这是“保健大穴”，能调理脾胃、补中益气，增强体质。

• 按揉涌泉穴（生命之泉）

位置：脚底前1/3凹陷处（蜷足时最明显）。

手法：用拇指指腹按揉1-2分钟，或用手掌搓热脚心。

作用：滋补肾精，强健骨骼，还能安神助眠，改善睡眠质量。

• 捏脊（调和五脏）

位置：后背脊柱，从尾骨到大椎穴（脖子后最高点）。

手法：用拇指和食指、中指捏起皮肤，自下而上轻轻捻动，重复3-5遍。

作用：这是小儿推拿的“王牌手法”，能调和五脏六腑，促进气血运行，刺激生长发育。

操作小贴士：

• 最佳时间：建议在晚上睡前进行，有助于孩子放松入睡，且生长激素在夜间分泌最旺盛。
• 力度：手法一定要轻柔，以孩子感觉舒适、不哭闹为度。可以用婴儿润肤油或推拿油，减少摩擦，保护皮肤。
• 禁忌：孩子发烧、皮肤有破损或刚吃饱饭时，不宜进行推拿。

作者简介：

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作者：吴珺玉

插图：吴珺玉

编辑：晋华

校对：吴珺玉

审核：董爱军

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