所有的精进与修行，不管是打坐，冥想或内观，它都必须回复一个核心问题：“想什么的问题”。

这个问题，涉及如下这几大内涵：

1. 想什么，长什么神经元【What】；
2. 怎么想，才能让神经元长突触，形成网络，形成新本能【How】；
3. 为什么要想，如何驱动大脑想？【Why】；

7年，我几乎每天都沉浸在这些问题的探索里面。

三大问题，涉及大量的难题：

• 从想到形成行为，特别是形成自动化的新本能，如何实现？
• 这三个问题，哪个最重要？有没有唯一抓手？

对于第一个问题，传统修行，已经给了我们答案，它可以浓缩到一个点，这个点，可以用如下这些词来形容：

• 完全的接纳与平等心；
• 正念，知行合一；
• 放下执念，无我，无常；
• 爱，善良与慈悲；
• 不要有任何一点动物脑自我名利发心；

第一个问题，几乎所有的学问都在讲，而且讲得很深透与明了，但是它有个难点：“道理我们都懂，但是却做不到”。

问题就卡在，从道理与知识，到全面的行为，它必须用第二与第三个问题来解决，而不能仅仅只是懂或知道。

多年前，我就一直在探索这个问题，它很明显与普遍，它让我走上大脑神经科学之路，必须打通行为背后的脑神经学原理。

慢慢的，我意识到，这个问题的难度，超乎任何人的想象，它涉及两大内容：

• 旧的本能行为，它到底是谁，是什么；
• 如何通过知识，把它内化成行为，然后通过强化，让新行为形成新本能；

也就是，我们带着这些道理与知识，带着这些平等心，如何去精进，才能形成新的本能行为【让神经元长突触，并且强化它的信号】：

• 怎么想，才能形成新本能【how】；
• 如何驱动大脑，点滴精进，乐在其中？

在讨论这两大问题前，有个悖谬，让这个问题成为千年难题，即，我们都想当然地认为：

• “自己平时的那个想，就是在做这样的事情”。
• “不断重复，就可以形成新本能”；

事实刚好相反，我们平时的想，几乎都处于无效内观与编码的状态。

知道这些道理，要把它形成我们内在的东西，必须清晰的搞明白如下这两大内容：

1. 我们如何把主意识拉出来编码？
2. 拉出来后，如何观，才是在编码？
3. 如何确保它数年如一日，乐在其中，持续精进？

对于第一个问题，它涉及对本能网络即潜意识网络的研究，即，我们用来编码的工具，它在平时99.99%的情况下，都是被本能笼罩着的，如何把它拉出来，就涉及必须对本能这个对手的熟悉。

可以说，近2年的共修，我主要做的，就是这个事情，不断的在生活中精进，不断的对话动物脑，与它切磋，了解它，熟悉它，必须对这个敌人的种种特征与特性，了了分明，才能做到在跟它打交道的过程中，不至于被它完全淹没。

近两年的共修，也让我意识到，不管我们用什么方式精进，其中早期最重要的一部分，那么一定就是：

• “跟这个敌人打交道，不断熟悉它的过程”；
• “不断领教它是如何独裁地占据主意识的”；
• “不断领教它的威力，让我们不断失控，不断产生习性反应”；
• “越精进，就越会发现它的完全主导性，直到我们产生一种无能为力的感觉”。

这个“绝望的过程”，将让我们获得一个优势：“从此不再那么相信它”，此时，我们开始时刻保持对它的警惕，这种怀疑的意识，让我们开始产生：“拉出主意识的智慧”。

如果缺乏脑科学的方法，这个过程很长很长，很折磨人。

关于这个敌人的种种特性，请参考《慢思考，快心流》的前六个章节，每一个章节都与它相关，我们的每一次内观，都涉及对大脑6大原理的同时运用，相关基础，一定要全面打通。

为此，数年期间，我“为它”创作了无数的文章，出版了两本书，这个过程，为我铺垫了坚实的基础。

在近两年，我开始边创作，边生活，边跟同学们共修，因为所有的道理都无效，必须进入生活，在它里面，去找到突破的方法。

最近的共修，让我越来越喜悦，因为我觉得我已经清晰的找到这些问题的具体解决方案与操作方法。

其中有个悖谬与难点：“最有效的编码与内观，必须进入生活，进入实时，而一旦进入生活，主意识立即处于大量干扰与漂移状态”。

必须找到一个方案，处理这个问题。

首先，一定必须进入生活，借真实的生活，进行实时的内观与编码。

要形成新本能，以及要对接到与情景匹配的背后的那条神经元，必须是“实时”，这是第一原则，这是由潜意识四要素【环，念，情，行】决定的，详细的知识介绍，请看书，这是重点。

我们的整个方案，一定是进入生活，而且还是实时发生的时候，在那个当下，开始编码。

而在实时的时候，如何把主意识拉出来？

对这个问题的探索，几乎就是我近2年的全部，每天都在生活里面，挑战启动觉知，进行编码，为此跟同学们一起共修了2年，每期90天，不断地迭代我的方案与方法。

结果是，我自己作为一个全职精进之人，经过长期的训练，加上对整个大脑原理的深刻打通，因此，我能够实现部分的“实时定主意识与内观编码的状态”，这个状态，几乎成就一个全新的我。

但是，当我将方法通过共修带给同学们时，这些边生活，边工作，边精进的同学，在经过一段时间的努力后，不约而同的呈现放弃的状态，这些事实，困扰我，也成了我的动力。

我必须找到一个更简化的方法，以便一个普通的人，不需要像我如此这般耗费大量的精力，就能够实现有效的突破。

为此，我苦恼与卡住了接近半年，但是我没有退路，已经7年了，我自己能够实现完全的颠覆，它一定也能够有效的改变他人，那个方法一定存在。

我相当庆幸，我没有放弃，最近一期共修结束后，我开始进行持续数月的闭关，必须拿下这“最后一公里”。

在近一年，我总有一个感觉：“我快找到那个抓手了”。这是我一直的信念，一定有一个坚实的抓手，这源自于我的天道信念。

我自己突破不算，还得把它简化到大家都能够有效执行，否则也只说明我还只是在浅水区，而没有真正深入灵魂。

实时：实时内观与实时定主意识的方法

我在打坐与内观这条路上，找到了一个更简化的方法，而且这个方法，能够有效的解决“实时”的难题，并且也实现了：“低成本拉出主意识”的目的。

没错，“实时”这两个字，成了一切的核心，任何一个时候，它都必须是实时，这两个字，给我带来无限的灵感与智慧。

要实现有效的编码与改变大脑神经元回路的目标，它一定是实时的，当下的，而实时与当下，正在发生的生活，充满大量的拉扯主意识的潜意识自动化线程。

在打坐与内观这里，我找到了方案！

而且我的方案是：“打坐内观必须伴随真实生活的发生”。

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