孩子快速减重可以吃减脂餐、代餐粉吗？

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齐鲁网·闪电新闻11月10日讯 很多家长想让孩子快速减重，给孩子吃成人的减脂餐、代餐粉，这样做大错特错！肥胖儿童不能直接吃成人减脂餐、代餐粉。成人减脂的核心思路是制造热量缺口，很多减脂餐把热量压得很低；代餐粉大多是为成年人设计的，营养配比并不适合正在长身体的孩子。

首先，孩子和成年人有本质区别：儿童第一要务是生长发育，不只是减重。成人减脂可以严格控制热量，但是孩子既要控制多余脂肪增长，还要保证骨骼、大脑、内分泌正常发育，需要足量的蛋白质、钙、维生素、微量元素。成人减脂餐容易热量过低、营养不均衡；代餐粉往往膳食纤维偏多、饱腹感强，长期吃很容易造成蛋白质、钙质摄入不足，耽误长高。

其次，很多代餐粉缺少孩子发育必需的营养素，有的碳水、脂肪配比不合理，还有的添加甜味剂、香精。甜味剂会干扰孩子味觉、增加胰岛素抵抗的风险，反而加重代谢问题。所以儿童肥胖我们提倡的不是“减重”，优先是控重、放缓体重增长速度，跟着身高长高慢慢把体质指数降下来。

在这里给家长推荐一个简单好操作的吃饭方法 ——拳头餐盘法。每一餐，1 拳头主食，1 拳头优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉、奶），2 拳头各色蔬菜。主食粗细搭配，不要只吃精米白面；三餐定时，减少夜宵和高糖零食的摄入。简单说就是换掉高油、高糖、精加工零食和饮料，调整食物结构，而不是少吃甚至是饿肚子。儿童减重的原则：不节食、不代餐、不快速掉秤。饮食调整要配合规律运动，循序渐进，保护孩子的生长潜力才是第一位的。