早上起床眼皮肿得像核桃，晚上起夜超过2次，头发一掉一大把，总觉得腰发沉、没力气……你是不是总以为这是“熬夜累的”“年纪大了正常”？其实，这些不起眼的小症状，可能是肾脏在向你求救！

宝鸡市中医医院肾内科副主任、副主任医师杨永超说，慢性肾脏病被称为“沉默的杀手”——它早期几乎没有明显症状，可一旦发现，往往已经发展到中晚期。更惊人的是，全球每10个成年人中，就有1人患有慢性肾病。

肾不好的信号，千万别忽视

• 腰膝酸软：总觉得腰发沉、没劲儿，站久了、坐久了都难受，连弯腰捡东西都觉得费力；
• 水肿明显：早上起来眼皮肿，到了下午、晚上小腿肿，用手一按一个坑，半天弹不回来；
• 小便异常：夜尿超过2次，或者尿里有泡沫，静置很久都不消散；
• 容颜早衰：头发掉得多，年纪轻轻就长了很多白头发，牙齿松动、牙龈容易出血；
• 精神萎靡：总是觉得累，提不起精神，要么怕冷、手脚冰凉，要么手脚心发热、心烦失眠。

上面这些表现，都是肾虚的常见信号，不管男女，出现2个以上，就该注意养肾了。

顺四时之序，养肾脏之安

春

顺阳疏泄，固本培元

饮食调养

遵循“减酸增甘”，多吃山药、黑芝麻、枸杞子滋补肾精，搭配芹菜、菠菜助肝气疏泄。少吃咸味食物（咸入肾，过量伤精），可适量吃葱、姜抵御春寒。

起居养生

“夜卧早起，广步于庭”，11点前入睡，注意“春捂”保暖，避免风寒引发上呼吸道感染，加重肾脏负担。保持心情舒畅，防止郁怒伤肝（肝肾同源，肝伤累及肾）。

运动康养

习练太极拳、八段锦或散步，避免大汗淋漓。可常双手搓腰、叩齿咽津来固肾。

夏

清心降火，固护阴精

饮食调养

饮食宜清淡、易消化，多吃绿豆、赤小豆、冬瓜、荷叶等清热利湿的食物，搭配莲子、百合等清心安神，促进心肾相交。严格限制高盐、高蛋白饮食，减轻肾脏排泄负担。切勿贪凉饮冷，以免损伤脾阳，累及肾阳。

起居养生

“夜卧早起”，避开烈日暴晒，中午小憩养心阴。忌直吹冷风、久待空调房，避免湿邪内蕴。保持心境平和，不急躁上火。

运动康养

清晨或傍晚散步、练瑜伽，避免剧烈运动。常按揉涌泉穴、太溪穴，滋肾阴、降虚火。

秋

滋阴润燥，收敛固涩

饮食调养

“少辛增酸”，多吃银耳、梨、莲藕、蜂蜜等润燥食物，搭配山药、芡实固涩肾精。适量吃葡萄、山楂助收敛，少吃葱、姜、辣椒等辛辣耗阴之物。

起居养生

“早卧早起，与鸡俱兴”，注意腰背部和足部的保暖。保持情绪安宁，避免悲忧伤肺（肺肾相生，肺伤累及肾）。

运动康养

运动量可较夏季逐渐增加，但仍以和缓为要，如太极拳、慢跑等。着重练习深呼吸，吸气时意守丹田（关元穴），呼气时放松全身，有助于肺肾之气的收纳与固摄。可经常艾灸关元、肾俞等穴，以温阳固本。

冬

温阳藏精，避寒就温

饮食调养

饮食应遵循“温阳补肾、增苦减咸”的原则。可在医生指导下适当食用羊肉、核桃、板栗等温补类食物，配以黑豆、黑米、桑椹等黑色入肾之品。增加苦味食物如苦瓜、杏仁，少量摄入，以助心肾相交。严格控制盐分摄入，以避免水肿及高血压。

起居养生

“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠助阳气潜藏。重点保暖头部、背部和足部，避免汗出当风。洗澡水温不宜过高。

运动康养

运动宜在日光充足、气温较高时进行，以室内或温和的户外活动为主，如导引、室内操、步行等。练八段锦“两手攀足固肾腰”，按摩腰眼、搓双耳，睡前泡脚按涌泉穴。

转载来源：养生中国

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