戒烟后浑身难受？这4种反应都是正常现象，熬过去身体焕然一新

我到今天为止断崖式戒烟35天，烟龄26年，印象很深刻，千禧年在外面的士高傻疯的时候抽的第一根烟，那年16岁。

上月5月11日心梗支架，断崖式戒烟。进手术室之前，抽了一根烟进去的，到今天为止一根没抽，偶尔闻过二手烟，在外面没办法，说真的，挺难熬。别的不说，就这一个月，什么寻麻疹，通风。头疼，咳嗽。就连脚气都犯了。毛病都找上来了

挺着，忍着，撑过来了。这些小病都恢复了。曾经戒过几次烟，最长的时候差不多半年，都没成功，希望这次医生发话了能成功。

我多次奉劝家里这些晚辈，千万别抽烟，先不说对身体啥样。你有一天想要戒烟的时候，很难，甚至戒不掉。

以我戒烟的多次的经历，跟大家聊聊，出现这些症状，不用担心，过几天就好。

不少下定决心戒烟的朋友，熬过最初几天就开始打退堂鼓：嘴馋、头晕、头疼、浑身乏力……甚至误以为身体出了毛病，忍不住重新捡起香烟。

其实这些不适都不是生病，只是典型的戒烟戒断反应。只要咬牙坚持过第一个月，度过急性戒断期，身体就会慢慢回归健康状态。今天就把戒烟后最常见的4类症状、原因和应对方法一次性说清楚，正在戒烟或者准备戒烟的朋友一定要收好。

一、总想吃东西，嘴闲不住，体重悄悄上涨

很多人戒烟后明明不饿，却总忍不住往嘴里塞零食，短短半个月体重涨好几斤，还以为是代谢出了问题。

究其原因，长年抽烟让口腔神经早已习惯了烟雾的持续刺激，突然断烟，口腔会产生强烈的空虚感，和常年手机不离手，突然没了手机就手足无措是同一个道理。

应对方法：

随身备上无糖薄荷糖、木糖醇，也可以准备黄瓜条、萝卜条这类低卡食材。嘴馋的时候嚼一嚼，尽量避开薯片、奶茶、甜品等高糖高脂食物，坚持两周左右，这种嘴馋的习惯就会慢慢消失。

二、头晕腿软、浑身发虚，走路都没力气

戒烟后不少人会出现头晕、肢体发软、反应迟钝，严重时走路都发晃，有人担心是脑部出问题，特意去做检查，白白花了冤枉钱。

长期摄入尼古丁会让血管持续收缩，身体早已适应了这样的供血状态。戒烟后血管慢慢恢复正常舒张，血液循环重新调整，大脑一时间无法适应，就会出现头晕体虚的情况，这也是戒烟人群里非常普遍的反应。

应对方法：

头晕时立刻停下休息5分钟，不要硬撑。日常多喝温热水，每天抽十分钟慢走，促进血液循环。一般半个月就能完全适应，之后会明显感觉身形轻快不少。

三、头部胀痛、脖颈发紧，像戴了“紧箍咒”

额头钝痛、后颈紧绷，不少人胡思乱想，害怕是肿瘤、脑梗的前兆，整日忧心忡忡。

尼古丁会持续刺激神经，相当于长期靠外力强行提神。一旦停止抽烟，神经失去外界刺激，就会出现短暂的紊乱，进而引发头部不适。

应对方法：

无需服用止痛药。头疼时用热毛巾热敷额头十分钟，或是用指腹轻柔按摩太阳穴，简单舒缓就能缓解，这类症状大多三五天就会自行消失。

四、嗜睡乏力，总感觉睡不醒

戒烟后整日昏昏沉沉，明明没干活却浑身疲惫，不少人吐槽：“戒烟反而把身体戒差了”。

其实抽烟时的精神十足，全是尼古丁强行透支身体换来的。戒烟后，外来的“提神剂”消失，身体积压的疲惫全部显现出来，这恰恰是身体开启自我修复的信号，是好事。

应对方法：

犯困时小憩十分钟，不要强行硬扛。每晚尽量在23点前入睡，保证规律作息。坚持20天左右，精气神会远超抽烟时期，日常活动也不会轻易气喘。

戒烟第一个月出现的各类不适，全是正常的戒断反应，并非身体患病。短期的难受，是身体在和烟毒做告别。

只要坚持熬过急性戒断期，心肺、血管、神经都会逐步恢复健康，整个人的状态也会越来越好。

如果身边有正在戒烟的家人、朋友，不妨把这篇内容转发给他，一起坚持，拥抱健康生活！

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