端午不只有吃粽子 千年民俗里藏着防病养生智慧

　　端午将至，不少市民过节只惦记软糯粽子，却不知挂艾草、佩香囊、草药沐浴等代代相传的民俗并非单纯祈福仪式，而是古人顺应节气、防病祛秽、调和身心的健康方案。近日，记者采访西安市红会医院中医药特色诊疗中心主任董博，了解端午习俗里的养生门道，同时梳理大众极易踩中的养生误区，让传统智慧适配当代都市人的生活节奏。

　　艾蒲自有天然抑菌效果

　　科学使用当心致敏误区

　　古时称农历五月为毒月，根源在于这段时节气温骤升、雨水连绵，空气湿度居高不下，各类蚊虫、细菌、霉菌快速繁殖，呼吸道、皮肤、肠胃传染病进入高发期，古人依托身边草木、简单仪式，搭建起天然的居家安全屏障，悬于家家户户门楣的艾草与菖蒲，便是这套防护体系里最基础的一环。

　　董博解释，这两种草本富含挥发性芳香精油，艾草中的桉叶素、菖蒲含有的细辛醚，能够抑制空气中常见致病菌、干扰蚊虫感官起到驱避效果，潮湿多雨的端午，用新鲜艾蒲束悬挂于门窗，相当于给家中增设一层天然抑菌屏障。

　　但很多市民存在熏艾误区，密闭室内焚烧艾草产生的烟气刺激性极强，患有哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺的人群，以及1岁以内婴幼儿、孕早期女性，不宜在室内熏艾，若想利用草本祛湿除味，可采摘艾草、菖蒲煮水擦拭地面、窗台，既能去除家居潮湿霉味，又不会刺激呼吸道。

　　随身佩戴的中药香囊，是端午独有的芳香养生方式，小小布包内装着苍术、藿香、白芷、薄荷等草本，不同药材配伍，还能适配不同人群的健康需求。董博介绍，给孩童准备的香囊多以艾草、薄荷为主，气味清淡，户外出行时佩戴可减少蚊虫叮咬；长期伏案、压力缠身的上班族，可搭配玫瑰花、佛手、合欢皮，淡淡药香能舒缓紧绷情绪，缓解夏日昏沉困倦；中老年人群则适合添加陈皮、佩兰，辅助健脾祛湿，改善晨起身体沉重、四肢乏力的湿热症状。

　　董博提醒，香囊仅为日常保健用品，无法替代药物治疗疾病，香料存在致敏风险，香料过敏人群、孕期女性严禁佩戴；家中有低龄儿童需全程看护，避免孩子啃咬香囊、误食药粉，香囊内草本挥发油半个月左右会逐步失效，需定期更换才能维持防护效果。

　　传统习俗内含养生法则

　　顺应时节安然度过仲夏

　　端午洗草药浴的习俗同样暗藏护肤巧思，艾草、菖蒲煮水擦拭、浸浴皮肤，能够缓解夏季湿热引发的痱子、轻度湿疹，减轻皮肤瘙痒不适。但药浴并非人人适宜，皮肤存在破溃、大面积皮炎、高血压控制不稳、体质极度虚弱的老人，不建议长时间浸泡草药水，健康人群药浴后也需及时用清水冲洗、做好皮肤保湿，避免草本汁液长时间刺激肌肤。

　　还有热闹的赛龙舟，放在现代视角看，是一种全身性祛湿升阳运动。端午正午自然界阳气达到顶峰，适度运动微微出汗，可疏通气血、排出体内淤积湿气，改善现代人久坐不动带来的浑身困重、精神萎靡。董博说，普通市民没有划龙舟的条件，也可选择清晨或傍晚户外快走、练习八段锦、轻柔拉伸，借助自然阳气调养身体；切忌正午烈日下高强度运动，过度暴晒、大量出汗反而会耗伤心阴，加重心烦、心慌、失眠等不适。

　　民间流传的“躲午”习俗，也正是顺应午时养心的养生法则，中午11点至13点心经当令，暑热最易扰动心神，此时不必外出奔波，拉上窗帘短暂静养小憩20分钟，可平复焦躁情绪，安稳心神，缓解夏季高发的情绪内耗、夜间难眠问题。

　　每到端午，总有长辈提及饮雄黄酒驱邪，对此董博辟谣，雄黄主要成分为砷，具有强烈毒性，直接内服会损伤肝脏、肾脏，严重时危及生命，该习俗存在极大健康隐患，仅可将少量雄黄稀释后少量涂抹皮肤表层驱虫，绝对不可入口。

　　粽子作为端午标志性美食，糯米黏腻滞脾，湿热天过量食用极易加重脾胃负担，滋生体内湿浊，市民食用时切记浅尝辄止，优先选择杂粮、赤豆等清淡馅料，避开重油重糖的肉粽、网红冰粽，同时搭配陈皮山楂水、荷叶茶解腻消食，脾胃虚弱、糖尿病、高血脂人群更要严格控制摄入量。

来源：西安晚报 责编 闫含