守护孩子的“视力存款” ，别让孩子开学就近视

【来源：广西疾控】

孩子们即将重返校园

开启新的学习征程

让我们一起

保护孩子的远视储备

科学守护孩子的“视力存款”

了解视力“滑坡”的真相

1

近距离用眼过度

长时间使用电子设备、写作业、练字、绘画、搭积木、阅读绘本，都属于高强度近距离用眼。

不少家长严格限制孩子玩手机，却默许孩子连续伏案3~4小时刷题、读书。睫状肌长期收缩痉挛、无法放松，会刺激眼轴过快拉长，快速透支远视储备。

2

日间户外活动严重不足

日间户外自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴异常增长，是成本最低、效果最明确的近视防控手段。

很多家长习惯晚上带孩子出门遛弯，导致孩子接受的日光照射不足，错失保护远视储备的好时机。

3

作息紊乱、睡眠不足

夜间光照干扰眼球发育

人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，调控眼球正常发育。有些小学生每日睡眠时长不足10小时、初中生不足9小时，眼睛得不到充分修复，视疲劳持续累积，加快近视进展。

4

居家用眼环境不达标

孩子学习时只开台灯不开房间主灯，明暗反差大容易产生眩光；喜欢趴在床上或歪在沙发上看书，读写距离不足30厘米；长期在昏暗光线下写作业等，这些细节都会加重眼睛的调节负担，让近视来得更快。

全场景护眼实操指南

1. 严控近距离用眼

✅严格执行“20-20-20”护眼法则

每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的地方至少20秒，休息时走到窗边远眺。

✅分年龄管控电子产品使用时长

3岁以下婴幼儿不建议使用手机、平板等视屏类电子产品。

3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。

中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时；

学习目的使用视屏类电子产品时，优先选大屏幕设备，眼睛离电脑屏幕不少于50厘米，离手机屏幕不少于33厘米，使用视屏类电子产品30～40分钟后，休息远眺10分钟。

2. 避免夜间关灯后使用视屏类电子产品。

✅规范读写姿势，落实“一拳一尺一寸”原则

胸口离桌一拳，书本离眼一尺，握笔指尖离笔尖一寸。

不躺着看、不趴着写、不在晃动车厢里用眼。

夜间学习时，房间主灯和桌面台灯要同时打开。避免光线直射眼睛，不背光、暗光读写。

3. 保障日间户外活动

散步、骑行、打球皆可，关键在于让孩子在白天自然光下活动。避开正午高温时段，选择清晨或傍晚分次出门，碎片时间同样有效。

周末安排登山、露营等户外项目，开阔视野对眼睛是最好的放松。

4. 规律作息、均衡膳食

小学生保持每日睡眠10小时，初中生保持9小时，高中生保持8小时，早睡早起。

睡眠时关闭卧室光源，不长期开小夜灯。

饮食上减少蛋糕、糖果等高糖食品的摄入，每日足量饮水，不挑食、偏食，确保三餐营养均衡。

5. 定期监测屈光发育

从3岁起为孩子建立屈光发育档案，每3~6个月查一次。有高度近视家族史或早产等高危因素的孩子，更要坚持监测。普通视力表只能看个大概，散瞳验光才是判断远视储备的金标准。

避开

护眼误区

❌误区1：孩子不玩手机、不看电视，就不会近视。

✅电子产品并非唯一“元凶”。长时间看书、搭积木、绘画、刷题等静态近距离用眼，同样消耗远视储备。防控核心是控制近距离用眼总时长，而非只禁电子产品。

❌误区2：孩子裸眼视力1.0，无需定期监测。

✅视力达标不等于远视储备充足。有些6~7岁儿童裸眼视力1.0，但散瞳验光后远视储备仅50度，已属近视前期。眼轴长度和生理性远视度数才是预判近视的核心依据，视力正常也需定期监测。

❌误区3：越戴近视眼镜，度数越深。

✅真性近视难以逆转，但可防可控。视物模糊时眼睛持续用力调节，反而加速近视增长。确诊近视后应足额矫正配镜，坚持日常佩戴。拖延配镜、低配镜片，才是近视快速加深的主因。

❌误区4：散瞳验光伤眼睛，能不做就不做。

✅散瞳验光只是暂时麻痹睫状肌，药效消退后完全恢复，不存在损伤风险。儿童眼睛调节力极强，不散瞳验光会造成检查结果偏差较大，容易漏诊近视前期，延误干预时机。

远视储备不可再生

近视一旦发生就难以回头

科学用眼、日间户外活动

充足睡眠、定期监测

四件事缺一不可

开学季

别让视力成为孩子的新“短板”

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