“早睡早起”是错的？医生劝告：过了65岁，睡觉尽量要做到这4点

今年68岁的张大爷，一辈子都信奉“早睡早起身体好”，退休后更是严格要求自己，每天晚上8点就上床睡觉，早上5点准时起床。

可坚持半年后，他非但没觉得精神变好，反而经常头晕、乏力，白天总想打瞌睡，记忆力也明显下降，去医院检查后，老年科医生告诉他，问题就出在“早睡早起”上。

原来，对于过了65岁的老年人来说，盲目遵循“早睡早起”，反而会违背身体规律，伤害健康。很多老年人都和张大爷一样，被固有认知误导，却不知正确的睡眠方式，才是长寿的关键。

“早睡早起”人人适用？医生：65岁后，盲目坚持反而伤身体

国内临床科普共识指出，“早睡早起”是传统的健康理念，但并非适用于所有人群，尤其是过了65岁的老年人。

中华医学会老年医学分会2024年研究数据显示，65岁以上老年人的睡眠周期与年轻人不同，睡眠时长无需刻意追求7-8小时，且入睡时间和起床时间也需适配自身生理规律，盲目早睡早起，会导致睡眠质量下降，反而影响身体健康。

老年科专家解释，随着年龄增长，老年人的褪黑素分泌减少，睡眠节律会发生改变，入睡时间会自然推迟，起床时间也会相应延后，这是正常的生理变化。

如果强行要求自己晚上8-9点入睡，往往会出现“入睡困难、半夜易醒”的情况，导致睡眠不连贯；而过早起床，会让身体得不到充足休息，进而出现头晕、乏力、精神萎靡等问题，长期下去还会影响免疫力和心血管健康。

很多老年人误以为“睡得越早、起得越早，身体越健康”，却不知这种违背生理规律的做法，会打乱身体生物钟，反而加重身体负担。对于65岁以上的老年人来说，睡眠的核心是“规律、连贯、适配自身”，而非盲目追求“早睡早起”。

65岁后盲目早睡早起，身体可能出现这4种负面影响

睡眠质量严重下降，引发失眠。老年人本身入睡就相对困难，若强行早睡，会躺在床上辗转反侧，长期下去会形成“怕睡不着”的心理负担，进而诱发失眠。

即使勉强入睡，也多是浅睡眠，半夜容易醒，醒来后难以再次入睡，导致睡眠时长不足、睡眠质量变差。

精神状态变差，记忆力下降。睡眠不充足、不连贯，会影响大脑的休息和修复，导致老年人白天精神萎靡、头晕乏力，注意力不集中，记忆力也会明显下降，甚至出现健忘的情况，影响日常生活。

免疫力下降，易生病。长期睡眠不足，会抑制免疫系统的功能，让免疫细胞的活性降低，老年人本身抵抗力就相对较弱，这样一来，会更容易感冒、感染炎症，甚至增加慢性疾病的发病风险。

影响心血管健康。睡眠不规律、睡眠质量差，会导致血压波动增大，增加高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。据《中国老年人睡眠健康指南（2023版）》显示，65岁以上老年人中，因睡眠不规律引发血压升高的比例达37.2%，需重点警惕。

过了65岁，睡觉做好这4点，更护健康、助长寿

老年科医生结合老年人的生理特点，给出了4个科学的睡眠建议，简单易操作，老年人看完就能做，坚持下去，能有效改善睡眠质量，保护身体健康。

不硬熬早睡，入睡时间顺其自然。65岁以上老年人无需刻意追求“晚上8-9点入睡”，可根据自身感受，在晚上9:30-10:30之间入睡即可，只要每天入睡时间相对固定，形成规律的生物钟，比强行早睡更有意义。

如果躺下30分钟还没睡着，不要强迫自己，可起床看看书、听听舒缓的音乐，等有睡意时再上床。

起床不着急，醒来后缓一缓。老年人早上醒来后，不要猛地起床，避免因体位突然变化引发头晕、心慌。建议醒来后先躺在床上，闭目养神3-5分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起来，坐在床边缓1-2分钟，最后再下床活动，减少身体不适。

午睡要适度，时间控制在30分钟内。老年人白天容易犯困，适当午睡能缓解疲劳，但午睡时间不宜过长。

建议控制在15-30分钟之间，且不要在下午3点后午睡，否则会影响晚上的入睡时间，导致睡眠节律紊乱。午睡时尽量采取平躺的姿势，避免趴着睡，减少对颈椎和心脏的压迫。

睡前做好3件事，助力快速入睡。睡前1小时不要看手机、电视等电子产品，避免光线刺激影响褪黑素分泌。

可喝一杯温牛奶，或用温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，缓解身体疲劳；睡前不要吃得过饱，也不要喝太多水，避免夜间起夜频繁，影响睡眠连贯性。

对于老年人来说，健康的睡眠不在于“早睡早起”，而在于“规律、舒适、适配自身”。盲目遵循不符合自身生理规律的睡眠习惯，反而会伤害身体。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《国家老年健康规划（2021-2030年）》

《褪黑素与老年人睡眠关系研究》

《老年人合理睡眠指南》