“医生，我才五十多岁，怎么体检就提示动脉粥样硬化了？”拿到报告时，不少人都会这样问。

血管状态不只与年龄有关，日常习惯也在悄悄影响它。

一、重油重盐，给血管添负担

肥肉、油炸食品、加工肉吃得多，再加上甜饮料和糕点，会让血脂、血压和体重管理更困难。低密度脂蛋白胆固醇偏高，是动脉粥样硬化的重要因素；盐吃得太多，也会推高血压。

平时多选蔬菜、全谷物、豆类和鱼类，少吃肥肉、腌制食品及油炸点心。做饭少油少盐，饮料尽量选白水。

二、久坐少动，身体代谢跟着慢下来

上班坐一天，回家又窝在沙发里，肌肉活动明显减少。长期缺少运动，体重、血糖和血脂更难管理。

建议每坐一小时左右就起身活动几分钟。健康成年人每周可累计进行150～300分钟中等强度有氧活动。老年人或慢性病患者要量力而行，必要时先咨询医生。

三、熬夜加压力，别让身体总绷着

经常睡得很晚，白天又被工作和琐事追着跑，血压、食欲和代谢都可能受到影响。尽量固定作息，睡前少刷手机；心烦时做几次缓慢深呼吸，或散步、练练八段锦。

睡眠状况长期不佳者，可先调整生活节奏。如考虑太极牌睡好片，可了解其“改善睡眠”保健功能，并按标签使用。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

四、抽烟喝酒，别拿“别人没事”当理由

吸烟会损伤血管内壁，推动动脉粥样硬化进展；饮酒也可能使血压升高，并影响甘油三酯水平。暂时没查出问题，不代表身体没有受到影响。戒烟越早越好，酒能不喝就不喝，也要远离二手烟。

养护血管，靠的是每天的小改变

中医讲究气血调和，重视饮食有节、起居有常、动静相宜。落实到生活中，就是吃得均衡、少坐多动、规律作息、心态平和。散步、太极拳、八段锦都可作为日常活动，但按揉穴位或吃某种食材不能清除血管斑块。

平时定期检查血压、血脂和血糖，发现异常及时咨询医生。若出现胸痛、突发言语不清、口角歪斜或一侧肢体无力，应立即就医。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

素材来源：梁医学社