今夏高温趋势明朗！锁定全年最热时段，这份防暑指南请收好

最近出门的朋友应该都明显感觉到了，天是一天比一天热。

早上出门买个菜，走几步路后背就开始冒汗。中午骑电动车上下班，太阳晒在胳膊上，火辣辣地疼。就连晚上睡觉，不开风扇、不开空调，翻来覆去根本睡不着。

不少人心里都在犯嘀咕：今年夏天到底会有多热？是不是又要出现连续十几天的极端高温？一年当中最热的日子大概在啥时候？家里老人、孩子还有户外干活的家人，该提前做点啥准备才能少受罪？

相信这也是很多普通人最近都在关心的事儿。毕竟天热不光影响出门干活、买菜遛弯，还容易中暑、闹毛病，家里老小的身体都得格外上心。

今天就结合气象部门发布的权威预报，跟大家好好唠唠今年夏天的整体气温情况，把全年最热的时间段、高温主要集中在哪段时间都说清楚。最后再分享一套普通人都能用得上的防暑办法，简单好操作，家家户户都用得上。

内容都是实打实的公开信息，没有夸大也没有瞎猜。建议大家慢慢看完，也顺手转发给家里人、身边朋友，早了解、早准备，整个夏天都能过得安稳一些。

先跟大家说个明确结论：结合目前的气候监测、中期气象预测来看，今年夏季我国大部分地区气温，整体会比常年同期偏高，高温天气出现的范围更广、持续时间也会偏长（据国家气候中心2026年主汛期预测）。

简单翻译一下就是，这个夏天不会凉快，高温天会成为常态，断断续续的热天会贯穿整个夏季。

可能有人会说，每年夏天不都热吗？这话没错，但今年的高温有几个特点，和往年不太一样，咱们一点点拆开说。

首先第一点，高温来得相对早。

往年很多地方，一般要到六月中下旬，才会大面积出现三十五六度的高温。但今年不少地区五月下旬就已经频繁突破35℃高温线。

走在大街上，地面被太阳烤得发烫，空气里都感觉闷得慌。尤其是南方大部、华北、黄淮这些区域，入夏之后升温速度特别快，还没好好感受几天凉爽的春天，直接就进入盛夏模式。

很多人还没适应过来，身体就先遭了罪。早上还好，一到上午十点往后，室外温度直线上升，户外活动就得格外小心。

其次第二点，高温覆盖范围大，不是局部热。

按照权威气象分析，今年夏季，从华北、黄淮、江淮，再到江南、华南大片区域，都会轮番出现高温天气。

也就是说，南北方很多地方都逃不开高温，不是某一个省份、某一座城市单独热。城里热，乡下露天干活、下地劳作的朋友，环境会更艰苦。

而且高温天气不会是“热两天、凉三天”的节奏，大概率会出现阶段性持续高温。有时候一连七八天、十来天都是大晴天，太阳暴晒，气温居高不下，体感会格外难熬。

说到这里，大家最关心的问题就来了：一年当中，全年最热的时段到底在什么时候？

结合常年气候规律，再加上今年的气候趋势综合判断，今年全年气温最高、体感最闷热、高温强度最强的时间段，已经基本明确。

咱们分阶段说，大家可以对照自己所在的区域参考。

第一个重点时段：七月中旬到八月上旬。

这是公认一年里暑气最盛的时间段，也就是咱们常说的“三伏天”前期到中期。

这个时间段，北方地区高温会达到顶峰。华北、山东、河南、河北、陕西东部这些地方，经常会出现37℃以上的高温，部分区域短时气温还会更高。

白天太阳暴晒，空气湿度不算特别大，属于干热模式。这种天气看着不闷，但紫外线极强，出门一会儿就容易晒伤、口干舌燥，户外工作、跑运输、摆摊做生意的朋友，一定要多加注意。

南方地区到了这个阶段，就进入典型的“桑拿天”。气温高不说，空气湿度还特别大。

身上一直黏糊糊的，出的汗干不了，整个人又闷又累，就算待在阴凉地方，也感受不到多少凉意。室内不通风的话，比室外还要难受。

第二个重点时段：八月中下旬。

不少人以为过了头伏、中伏，天就慢慢凉快了，其实并不是。

对于南方大部分地区来说，八月中下旬依旧是高温主力时段。很多南方城市，一年当中极端最高气温，往往就出现在八月中下旬。

这段时间晴热天气依旧频繁，偶尔会有短时雷阵雨，但下雨只是短暂降温，雨一停，太阳出来，温度马上反弹，闷热感只会加重，并不会彻底凉快。

一直要等到九月上旬前后，北方率先开始降温，早晚温差变大，南方才会逐步告别持续高温。

总结一句大白话：整个七月下旬到八月整月，就是今年全年最热、高温强度最高的核心时段。

这一个多月的时间，是防暑降温的重中之重，也是最容易出现身体不适、中暑问题的阶段。大家不用抱有侥幸心理，提前把准备工作做足，比临时手忙脚乱要强得多。

了解完今年高温的整体情况和最热时间段，接下来咱们就聊最实在的：普通老百姓，日常该怎么防暑？

不说那些花里胡哨的办法，全是居家、出门、干活都能用的实用技巧，分场景跟大家讲清楚，老人、小孩、上班族、户外劳动者，都能照着做。

先说说日常居家防暑，适合全家老小。

第一，合理开关门窗，不是全天开窗就凉快。

很多人觉得，夏天一直开窗通风就会降温，其实中午高温时段千万别这么做。

上午十点到下午四点，是室外温度最高的时候。这个时间段把门窗关好，拉上窗帘，尤其是向阳的窗户，能挡住大部分热气和阳光直射，室内温度能明显低好几度。

等到傍晚太阳下山，室外温度降下来了，再把门窗全部打开通风换气，把屋里积攒的热气排出去。晚上睡觉也能更清爽。

第二，空调、风扇正确使用，别贪凉伤身体。

天热离不开制冷电器，但很多人吹空调、吹风扇的方式不对，热天没受罪，反倒落下头疼、关节疼、感冒的毛病。

家里有老人、小孩、体质偏弱的人，空调温度不要设置太低，建议调到26℃左右，这也是体感最舒适、也最省电的温度。

不要对着人直吹，尤其是睡觉的时候。可以把空调风口朝上，或者用挡风板。整夜开空调的话，房间里放一盆清水，避免空气太干燥，嗓子、鼻子发干难受。

要是不习惯开空调，只用电风扇，也不要整夜对着头部、脸部直吹，很容易第二天早起头晕乏力。

第三，居家饮水有讲究，别等渴了再喝水。

天热出汗多，身体水分流失快，很多人都是渴得不行了才猛灌水，这样对身体不好。

日常遵循“少量多次”的原则，每隔半小时、一小时喝几口温水。不要大口猛灌冰水、冰镇饮料。

冰水一时喝着舒服，会刺激肠胃，老人和小孩很容易肚子疼、拉肚子。冰镇汽水、甜饮料喝多了，越喝越渴，还影响食欲。

家里可以常备凉白开、淡茶水，想换口味，也可以煮点绿豆汤、酸梅汤，放凉了喝，解暑又健康。

第四，饮食清淡，少油腻，保证睡眠。

高温天本身就容易没胃口，一日三餐尽量吃得清淡一些。多吃新鲜蔬菜、应季瓜果，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜这类，补水又清热。

少吃重油、重辣、油炸的食物，这类食物吃多了，身体会更燥热，还会加重肠胃负担。

另外，夏天昼长夜短，很多人习惯熬夜。熬夜会让身体抵抗力下降，在高温环境里，就更容易中暑、犯困、浑身发软。尽量早睡，中午条件允许的话，小憩二三十分钟，下午精神会好很多。

再来说说出门、上下班、短途出行的防暑要点。

现在不管是上班、接送孩子、买菜办事，都免不了要出门。白天户外太阳毒辣，防护一定要做到位。

第一，避开高温时段出门。

如果不是必须出门，尽量躲开上午十点到下午四点这个高温区间。

买菜、遛弯、接送孩子，能选清早或者傍晚就选这两个时间段，阳光弱、气温低，走在路上也舒服。

第二，做好物理防晒，比单纯涂护肤品更管用。

出门尽量穿宽松、透气的浅色衣物。浅色衣服不吸热，宽松款式通风好，出汗之后也不会贴身难受。

出门一定要戴帽子，遮阳帽、草帽都可以，挡住头顶和脸部阳光。长时间在外行走，也可以带上薄款防晒袖套，保护胳膊不被晒伤。

很多人觉得男生不用防晒，其实长时间暴晒，不光会晒黑，还会晒伤皮肤，出现发红、刺痛，年纪大了还容易出现皮肤问题，不分男女，都要重视。

第三，随身带水，随身备防暑小物件。

只要出门，包里、车筐里一定要放一瓶水。在外走路、等车、骑车，随时补充水分。

经常出门的朋友，可以随身装一小包藿香正气类防暑用品。温馨提醒：酒精过敏人群、孕妇谨慎使用，使用前请仔细阅读产品说明书，遵照说明合理使用。

骑电动车、摩托车出行的朋友，速度快，风大但阳光直射更厉害，一定要戴好遮阳装备，不要嫌麻烦。

重点说一说户外工作者、长期露天干活人群，这部分人是高温中暑的高发群体。

像建筑工人、环卫工、快递外卖员、田间务农的农户、路面执勤人员，每天大部分时间都待在室外，顶着大太阳辛苦劳作，高温带来的隐患也最大，下面这些注意事项一定要牢牢记在心里。

首先，合理安排干活时间。

能调整工作时段的，尽量避开正午最热的几个小时。清晨早一点开工，中午高温时段强制休息，不要硬扛。

我也知道大家都是为了生活奔波，想多干点活多赚点收入，但身体才是根本。一旦在高温下透支体力引发中暑，反而得不偿失。

其次，轮换休息，不要长时间连续作业。

哪怕工作量再大，也要干一会儿，就到阴凉通风的地方歇几分钟。不要一直闷在太阳底下。

出汗量大，除了喝温水，也可以适当补充一点淡盐水。大量出汗会带走身体里的盐分，只喝白开水，容易出现浑身乏力、腿发软的情况。

另外，干活的时候如果出现这些信号，一定要立刻停下休息：头晕眼花、胸口发闷、心慌恶心、浑身出冷汗、四肢无力。

这些都是身体发出的预警，是先兆中暑的表现。马上到阴凉处坐下，解开领口通风，补充水分。如果休息之后症状没有缓解，一定要及时就医，千万别硬撑。

最后专门提一提老人和孩子，这两类人群体质特殊，格外娇弱，需要家里人多上心、多照看。

先说家里的老年人。

上了年纪之后，新陈代谢变慢，对冷热的感知也变得迟钝。有时候屋里闷得热气腾腾，老人自己却察觉不到，也不会主动起身喝水、开窗透气。

作为晚辈，平日里一定要多留意家里老人的状态。定时提醒老人喝口水，别长时间待在密闭又闷热的房间里。

老人出门遛弯、和老伙计下棋聊天，尽量选树荫下、通风好的地方，正午太阳最烈的时候，就别往外跑了。本身有高血压、糖尿病这类基础病的老人，高温天更要多加留意，按时吃药，身体但凡有点不舒服，一定要第一时间告诉家人。

再说说小朋友。

孩子天性活泼好动，一出门就撒欢跑跳，玩起来根本顾不上冷热，一趟下来满头大汗。

家长带孩子出门，一定要把控好玩耍的时间，别让孩子在大太阳底下长时间追逐打闹。玩上一会儿，就赶紧带到阴凉处歇一歇，补充水分。

也别纵容孩子大口吃冰棒、猛灌冰镇饮品，小孩子肠胃娇嫩，贪凉很容易肚子疼、拉肚子。

带孩子出门，遮阳帽是必备品，再备一件薄外套，既能挡住烈日，进出空调房的时候，也能避免温差太大着凉感冒。

聊到这里，今年夏天的高温情况、最热时段、全套防暑办法就都跟大家说清楚了。

其实总结下来就几句话：今年夏天整体偏热，七月下旬到整个八月是全年最热的阶段，高温持续久、范围广。

大家不用过度焦虑恐慌，但也绝对不能掉以轻心。根据自己的生活、工作场景，提前把防暑的准备工作做扎实。居家合理使用家电，多喝水、饮食清淡；出门做好全套防晒；在外务工干活千万别硬撑；家里的老人和孩子，多花点心思照料。

高温天里，拼的从来不是谁更耐热，而是谁准备得更周全。

整篇内容都是结合国家气候中心及各地气象部门公开信息整理而来，句句实在，没有夸大其词。如果觉得这些知识有用，不妨转发到家族群、朋友圈，让身边的亲戚朋友都提前了解，一起平平安安、舒舒服服度过这个夏天。