几十年没断过喝酒，六七十岁了要不要戒酒？少喝一点行不行

“老张，你这身体检查还算过得去，就是酒，真得收一收了。”在社区医院的诊室里，68岁的老张挠挠头：“医生，我这酒喝了四十多年了，啥事也没有。现在六七十岁了，还用得着戒吗？再说，我就小酌两口，总比一下全断了强吧？”

医生没急着反驳，只是把他这几年体检的数据拉到一块儿：“你看，血压一年比一年高，肝脏指标也在悄悄往上走。你觉得是岁数的原因，我更担心是这几十年的酒，在慢慢算总账。”

很多人和老张想的一样：年轻时天天喝，现在上了年纪，改成“少喝一点”，是不是就安全了？甚至有人觉得，酒还能“活血”“助睡眠”。

真相却往往没那么“给面子”——尤其是到了六七十岁，同样的一杯酒，对身体的杀伤力，已经和年轻时完全不是一个量级。那，几十年没断过的酒，到底还要不要戒？“少喝一点”到底算不算一种折中办法？下面这几点，值得每位中老年人耐心看完。

很多人以为，老年人只要“不醉就行”，其实风险远比想象大。随着年龄增长，肝脏代谢酒精的能力下降，体内水分减少，同样的酒量，血液中的酒精浓度会更高、停留时间更长。这也是为什么，明明喝得不多，年纪大了却更容易脸红、头晕、心慌。

研究显示，长期饮酒会增加高血压、脑卒中、肝硬化、部分癌症等风险，其中和肝癌、食管癌的关系证据尤为明确。

再加上很多老年人本身就在吃降压药、降糖药、抗凝药，酒精不仅会干扰药效，还可能增加胃出血、低血糖、心律失常等风险。所以，到了六七十岁，还抱着“喝惯了就没事”的想法，本身就是一种危险的侥幸。

那“少喝一点”有没有安全线？目前多数指南认为，没有绝对安全的饮酒量，只是在“越多越危险”的前提下，我们谈“尽量少”。

对中老年人来说，即便是所谓“适量”，风险也明显高于不喝。尤其是已经有高血压、脂肪肝、心脑血管病、糖尿病的人，哪怕每天一小杯，也是在给血管和肝脏增加负担。

一些人会说：“我现在身体也没啥大毛病，说明我扛得住。”问题在于，很多损伤是默默累积的：肝硬化、心肌损伤、记忆力下降、睡眠变差……等你真感觉到不对劲，多半已经不是“小问题”。

所以，对于六七十岁的老人，特别是已经喝了几十年的人来说，能不能继续喝，关键不在‘少不少’，而在于——值不值得冒这个险。

如果已经喝了几十年，还要不要戒？更现实的答案是：如果能做到完全不喝，获益最大；如果一时难以断掉，也建议有步骤地减量、控频、寻求帮助，而不是自我安慰“我就喝一点点”。

具体可以这样做：

先和家人一起，设定一个明确的目标：比如先从“每天喝”变成“一周最多两次”，每次从一大杯减到半杯，再逐渐过渡到只在特殊场合少量饮。

同时，把喝酒的时间段，用其他习惯替代：饭后散步、喝无糖茶水、和老友打牌聊天但不把酒摆上桌。很多人以为自己离不开酒，其实离不开的是“那点氛围”。

如果已经出现肝功能异常、血压控制不佳、睡眠差、记忆力下降等情况，建议和家人坦诚沟通，尽量向“完全戒酒”靠拢，必要时可以到正规医院的戒酒门诊、精神科或心理科寻求专业支持。

从医学共识来看，任何年龄开始减少或停止饮酒，都比继续喝要好；六七十岁不是“无所谓”，恰恰是该“刹车”的关键期。

健康，从来不是一句“我就少喝一点”的安慰话，而是每一杯酒面前，能不能真为自己的心脑血管和肝脏，按下那个“拒绝”的键。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中国营养学会.《中国居民膳食指南(2022)》

国家卫生健康委员会.《老年人健康规范化管理指南》

王吉耀等.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》