卧室太热，怎么睡？

【来源：陕西疾控】

最近天气闷热，很多人夏天睡觉习惯紧闭门窗，总觉得“热一点没关系，忍忍就天亮”。

但其实，睡眠环境温度过高，并不是简单的睡不着、出汗多。整夜燥热睡眠，会悄悄透支身体状态，诱发一系列大大小小的健康问题，老少人群都容易中招！今天陕西疾控就给大家详细科普一下。

一、影响睡眠质量，越睡越累

人体睡眠需要适宜的低温环境辅助入睡、进入深度睡眠。如果睡觉时温度过高，身体会一直处于燥热、亢奋状态。

整夜反复出汗、翻身、浅眠多梦，无法进入高质量深度睡眠。哪怕睡够8小时，醒来依旧头昏脑涨、浑身酸软、精神萎靡，长期如此会导致记忆力下降、注意力不集中，白天疲惫乏力，严重影响日常工作和生活。

二、引发脱水与电解质紊乱

夜间高温会让身体持续被动出汗，且是无声的慢性失水。整晚累积下来，身体会流失大量水分和钾、钠等电解质。

这也是很多人早起口干舌燥、喉咙干涩、手脚发软、心慌心悸的核心原因。长期夜间燥热出汗，会加重身体代谢负担，体质慢慢变虚，稍微活动就疲惫乏力、出虚汗。

三、皮肤问题频发

闷热不透气的睡眠环境，是皮肤问题的“温床”。夜间出汗后，汗液、油脂堆积堵塞毛孔，无法正常透气代谢。

极易诱发痱子、前胸后背毛囊炎、闭口痘痘；同时高温潮湿环境会加速螨虫、真菌繁殖，敏感人群会出现皮肤瘙痒、过敏性皮炎，股癣、体癣等皮肤问题也会反复复发，难以根治。

四、加重心脑血管负担

对于中老年人、高血压、高血脂人群来说，热睡是隐形隐患。

睡眠环境过热，会使人体血管持续扩张、心率加快，夜间血压频繁波动、不稳定；大量出汗会让血液水分减少、黏稠度升高，晨起血液流通变慢，血栓、头晕胸闷的风险会显著提升，长期不良睡眠环境，会持续损耗心脑血管健康。

五、免疫力下降

很多人夏天感冒，并非单纯吹空调受凉，大多是“热睡受凉”导致。

睡觉时太热会不自觉踢被子，深夜气温下降、温差变大，身体在熟睡中受凉；同时燥热环境会让呼吸道黏膜干燥脆弱，黏膜抵抗力大幅下降，病毒、细菌更容易入侵，出现反复嗓子干痒、感冒、咳嗽，换季生病概率远高于常人。

六、诱发身体疼痛

高温燥热会刺激人体神经系统处于应激状态，不仅容易让人烦躁易怒、失眠焦虑，还会加重各类疼痛问题。

尤其带状疱疹后遗神经痛、关节痛、痛风人群，夜间燥热出汗、神经敏感，疼痛感会明显加剧；同时燥热伤脾胃，容易出现口苦口臭、食欲不振、大便干结等肠胃问题。

七、特殊人群

1. 老年人：体温调节能力衰退，耐热性差，长期热睡易出现头晕、胸闷，甚至夜间轻度中暑；

2. 婴幼儿：体温中枢尚未发育完善，捂热、高温睡眠极易引发捂热综合征，出现高热、脱水、烦躁哭闹；

3. 体质虚弱、慢病患者：更容易出现代谢紊乱、病情反复，身体恢复速度变慢。

陕西疾控 温馨提示

想睡个清凉觉又担心着凉？试着在睡觉时做好以下几件事。

• 睡前温水洗护

睡前1～2小时用36℃~40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠。

不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。

• 温、湿需要双控

室内温度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放宽到28℃；湿度保持在40%~60%，可短暂开启空调的除湿功能。

需注意的是，空调的冷风出口不要直吹床铺，入睡前可调至“睡眠模式”。

一旦发觉自己体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等症状，建议立即开窗通风、补充温水，用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需要及时就医。

好睡眠是最好的养生，别让闷热睡眠悄悄伤害你的身体！调整睡眠环境，安稳舒适入睡，才能守住每日健康防线。

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