4月5日清明，提醒中老年人：1不穿、2不吃、3要忌、4要做，别大意

清明时节，雨生百谷，既是缅怀逝者的传统节日，也是春季养生的关键节点。

对于中老年人来说，身体各项机能，相较于年轻时，有所衰退，更需要在这个特殊时期，做好保健防护。

结合清明时节的气候特点，与生活习俗，为大家总结出，清明养生，需牢记的“4个不”，千万别大意！

一、不穿：潮湿寒凉衣物要拒绝

清明前后，降雨增多，空气湿度大，衣物容易受潮发霉。

中老年人免疫力较弱，若穿了潮湿寒凉的衣物，湿气容易侵入体内，引发关节疼痛、感冒咳嗽等问题。

尤其是贴身衣物，一定要选择干燥、透气、纯棉的材质，避免穿受潮的外套或单衣。

早晚温差大，记得及时增减衣物，不要为了追求“轻便”而受凉，保护好肩颈、膝盖等关键部位，从源头减少身体不适。

二、不吃：生冷油腻食物要避开

清明时节，脾胃功能仍在恢复中，饮食上要格外注意。首先是生冷食物，如凉拌菜、冰饮、生鱼片等，寒凉之气会损伤脾胃阳气，容易导致腹胀、腹泻；

其次是油腻辛辣食物，油炸食品、辣椒等会加重肠胃负担，还可能引发上火、咽喉肿痛。

此外，清明前后，春笋鲜嫩，但春笋性寒且纤维粗，消化能力弱的中老年人要少吃，以免引发肠胃不适。

饮食应以温热、清淡、易消化为主，多吃菠菜、荠菜、山药等应季食材，顺应春季“升发”的养生规律。

三、要忌：情绪波动与过度劳累

清明节因触景生情，中老年人，容易陷入悲伤、低落的情绪中。但过度悲伤，会损伤肺气，影响气血运行，诱发高血压、心脏病等基础疾病。

因此，要忌情绪长期低落，多和家人沟通交流，转移注意力，缅怀逝者的同时，也要珍惜当下。

另外，清明期间，若有扫墓、踏青等活动，要忌过度劳累。

扫墓时，避免长时间弯腰、行走，踏青也不要走太远的路，身体感到疲惫，就及时休息，切勿逞强，防止因劳累引发头晕、心慌等症状。

四、要做：养生保健与适度运动

1. 要做好保暖防护，除了不穿寒凉衣物，还要注意室内通风，每天开窗2-3次，每次15-30分钟，减少细菌滋生，预防呼吸道疾病；

2. 要坚持适度运动，选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次30分钟左右，以身体微微发热、不出汗为宜，促进血液循环，增强体质；

3. 要做好作息调理，保证早睡早起，每天午休30分钟，避免熬夜，让身体顺应春季阳气升发的规律，恢复精力；

4. 要做好健康监测，尤其是有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的中老年人，按时测量血压、血糖、血糖，按时服药，切勿因节日打乱用药节奏。