温馨提醒：本文内容为传统节气养生民俗分享，仅供日常参考娱乐，请勿过度迷信，养生结合自身情况量力而行即可。

2026年秋分为丙午年 丁酉月 庚子日，建除十二日为「执日」。

古历云：执日宜坚守静养、固本培元、修身避疾，忌躁动耗损、过度劳顿。

秋分自古是四时大节，《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 昼夜均等、阴阳制衡，是全年独一份的平衡天时，也是人体调和气血、收敛精气、调理秋燥秋乏的绝佳节点，顺着节气节律养生，最能固本护身、安稳度秋。

老话常说：“秋分不养生，冬天易生病。” 是祖辈农耕生活里沉淀下来的节气养生大智慧。

除了这句老话，民间还有“秋分秋分，昼夜平分；养生不勤，秋冬多病”的配套谚语，足见古人对秋分养生的重视。《月令七十二候集解》明确注解：“分者，半也，此当九十日之半，故谓之分。” 秋分既是金秋过半的节点，也是寒暑交替、天地气机转换的重要分水岭，万物由盛转敛，人体养生节奏也必须随之更迭。

从这天起，昼夜时长均等、寒热气息持平，天地间的阳气开始收敛潜藏，阴气缓缓滋生蔓延。熬过盛夏的燥热，迎来深秋的干爽，可这份干爽之余，也藏着秋燥、秋凉的隐患。一旦日常起居随性大意，寒邪、燥邪侵入身体，积攒下来，等到寒冬时节，就容易引发各种小毛病，让人反复不适。

传统中医与节气养生一直恪守“顺时调养、天人相应”的核心理念，《黄帝内经》有言：“四时阴阳者，万物之根本也。” 四时变、气运变、人身气血亦变。

秋分之后，无需大补猛养、刻意进补，管住口腹、稳住作息、调适情志、规避寒湿，稳稳夯实身体底子，少病少恙，安稳熬过秋冬寒凉时节。

一、秋分「2不吃」，护好脾胃润肺气

“四时忌口，顺节而食”，老话传“秋不食寒凉，润肺保安康”“入秋三分润，百病不沾身”。

饮食养生是秋分调养的第一道关卡，也是最贴合日常的养生方式。盛夏酷暑，人体阳气外浮，适量吃凉食可以消暑解乏、贴合时节；但秋分一过，天地阳气衰减、地气转凉，人体脾胃运化功能随之减弱，两种吃食一定要主动忌口，守住脾胃根本。

1、不吃寒凉生冷之物

夏天天气酷热，吃冰饮、雪糕、凉拌凉食，是为了消暑降温，贴合时节需求。但秋分一过，秋风渐凉、地气转寒，脾胃最怕寒凉侵袭。此时再肆意吃生冷食物、喝冰镇饮品，会直接刺激肠胃，损伤脾胃阳气。轻则腹胀腹泻、胃口变差，重则寒气淤积体内，秋冬容易手脚冰凉、畏寒体虚，老人、小孩和体质偏弱的人群，更要格外克制。

如果想吃果蔬解馋，建议换种温润的吃法：雪梨煮水、苹果蒸熟、柚子温食，既能补充水分、缓解秋燥，又温和养胃，不伤及脏腑，适配秋分的养生节奏。

2、不吃重辣燥热之物

古谚云：“秋燥伤肺，辛散耗气，燥热助火。” 秋季五行属金，对应人体肺脏，秋分之后天干物燥、降水锐减，空气湿度骤降，燥邪当道，最易伤肺耗津。此时若是频繁食用辣椒、麻辣火锅、重油重辣、烧烤煎炸等燥热食物，会进一步耗损体内津液、助长内火，加重秋燥不适，让身体陷入“燥上加燥、火上添火”的状态。

口舌生疮、咽喉干痛、干咳无痰、大便干结、皮肤起皮瘙痒等秋燥症状，大多都是饮食燥热、津液亏虚导致。古籍《遵生八笺》中专门记载秋分养生准则：“秋日宜食甘润，忌辛燥发物。” 秋分饮食核心要义就是“宜润不宜燥、宜淡不宜浓”。

日常多吃莲藕、银耳、百合、山药、秋梨、莲子等清润食材，常煲羹汤、清炖汤水，温润滋养肺腑、补充津液、消解秋燥，是最贴合秋日体质的食补方式。

二、秋分「2不熬」，养足阳气稳气血

谚语：“秋分早睡养阴气，晨起轻动升阳气。” 作息紊乱、昼夜颠倒，会直接打破人体阴阳平衡，耗损精气、削弱正气，秋日养生，作息调养远比进补更重要。

1、不熬夜耗神

《黄帝内经·素问》提及：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 秋分之后阴气渐盛、阳气内敛，夜晚是人体封存阳气、涵养气血、修复脏腑的黄金时段。长期熬夜，相当于强行透支先天精气、耗损肺脾之气，不仅会面色暗沉、精神憔悴，还会大幅降低身体免疫力。秋季肺脏敏感、呼吸道脆弱，熬夜耗气后，极易引发感冒、干咳、咽喉发炎、换季过敏等问题。日常尽量坚持十一点前入睡，保证七小时充足睡眠，养足精气神、固护正气，安稳度过多燥多变的金秋。

2、不贪睡懒床

民间常说“春困秋乏夏打盹”，入秋后人体阳气内收，人容易慵懒困倦、昏沉乏力，这是正常的节气反应，但**久卧必伤气**，睡懒觉、终日卧床反而会损伤身体。古籍养生典籍记载：“秋卧过久，则气机壅滞，阳气不升、精神不振。” 清晨是天地初生阳气最纯净、最旺盛的时段，赖床不起、迟迟不醒，会错失升发阳气、疏通气血的绝佳时机，打乱人体生物钟，导致气机淤滞，越睡越困、越睡越虚，整日萎靡乏力、头脑昏沉。

清晨六至七点天光初亮、阳气升腾，起身简单拉伸、缓步散步、舒展筋骨，既能吸纳晨间清阳之气，疏通全身气血，又能唤醒脏腑机能、驱散秋乏，让人整日清爽通透、精力充沛。

三、秋分「3不做」，规避秋疾安稳过冬

“秋捂不贪凉，心静不生燥，清补不猛养。” 守住这三条生活准则，避开常见养生误区，就能平稳度过换季过渡期，筑牢秋冬抗病底子。

1、不贪风受凉，做好保暖

秋分气候最是特殊，自古有“秋分昼夜平，午热晚生凉”的说法，昼夜温差骤然拉大，午间燥热、早晚寒凉。古人养生讲究“春捂秋冻，不生杂病”，但这里的“秋冻”绝非盲目受凉、肆意吹风，而是循序渐进适应凉意、不急于厚裹。秋分时节风为燥风、兼带寒气，中医称“风为百病之长，寒为万病之根”，直面风口吹风、穿衣单薄、腰腹双脚受凉，寒燥二邪极易侵入肌理，淤积体内，诱发感冒咳嗽、关节酸痛、肠胃不适、宫寒体寒等诸多问题。

日常需遵循秋分民俗养生的“适度秋捂”原则，随身常备薄外套，早晚及时添衣挡风，日间开窗通风但不直吹冷风，夜间睡觉务必盖好腰腹、护住双脚，守住人体阳气门户，隔绝寒湿燥邪，不给病痛可乘之机。

2、不烦躁易怒，调养情志

中医古籍《四时调摄笺》明确记载：“秋属金，主肺，主肃降，性喜清润，恶郁躁。” 秋季万物凋零、草木敛藏，天地气机肃降，人处其中，情志极易受节气影响，容易心生烦闷、低落焦躁。若是长期易怒上火、郁结闷气、情志不畅，会直接阻滞肺气肃降，损伤肺脏气机，久而久之引发胸闷气短、失眠多梦、头晕乏力、心绪不宁等亚健康问题，也就是民间常说的“悲秋伤身”。

自古养生便有“养身先养心，调肺先调情”的说法。秋分时节，宜静养情志、舒缓心境，闲暇时出门漫步观景、亲近自然，吸纳秋日清润之气，也可静坐调息、聆听轻音乐、静心静养，褪去浮躁戾气、疏解心头郁结。心境平和顺畅，肺气方能正常肃降，脏腑气机调和，身体自然康健安泰。

3、不盲目猛补，循序渐进

民间不少人陷入“入秋必大补”的养生误区，刚入秋分就急于食用人参、鹿茸、厚重膏方等温补食材，盲目猛补。但古籍《养生随笔》早有告诫：“初秋宜清补，不宜峻补，恐燥气内生，脾胃难承。” 秋分处于夏秋交替的过渡节点，人体脾胃刚从盛夏清淡运化模式切换过来，机能偏弱、运化不足，此时猛补、厚补、峻补，身体不仅无法吸收营养、滋养脏腑，反而会加重脾胃负担，积滞生热、滋生内火，引发积食上火、口干烦躁、腹胀不适等问题，得不偿失。

秋补的核心精髓，是民间传承的“清补、温润、缓养”六字真言。

无需追求名贵滋补食材，日常用银耳、莲子、百合、山药、红枣、秋梨等平价温润食材食补调养，顺应节气节奏、循序渐进滋养脏腑，肃清秋燥、固本培元，便是最贴合秋分体质、最高效的养生方式。

管住嘴、调好作息、稳好情志、循序渐进调养，守住秋分这个关键养生节点，便能攒足身体底气，消秋燥、固正气，踏踏实实安稳舒坦、少病少忧地度过整个秋冬。