睡了等于没睡？长期这样睡觉，危害堪比熬夜

夜里反复醒，醒了睡不着

睡完像没睡……

这种睡不好的痛苦

相信经历过的人

懂的都懂

但可怕的不只是疲惫

有研究证实

长期处于这样的睡眠状况下

会导致大脑加速衰老、记忆力下降

全身炎症水平上升

长期这样睡觉的人

记忆力下降、全身炎症上升

四川大学华西医院李涛教授等人曾在《细胞代谢》期刊发表的一项研究：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

该研究聚焦很多人存在的“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤等问题。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等，而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

据湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，碎片化睡眠对人的危害主要有4点：

1.碎片化睡眠会损害认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

2.长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

3.碎片化睡眠增加心血管疾病风险。

4.碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

这些人

容易出现“碎片化睡眠”

其实，随着年龄的增加，睡眠时间也会越来越少，甚至睡眠碎片化是老年人群中普遍存在的睡眠问题。其实许多动物在变老时，都会经历睡眠质量变差、碎片化睡眠状况。

斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

研究截图

除此之外，还有以下人群也要警惕碎片化睡眠：

• 新手爸妈

  因为新生儿需要频繁喂奶和洗护，新手爸妈尤其是妈妈，常常被迫进入碎片化睡眠模式，导致整体睡眠质量下降。

• 夜班工作人群

  夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排，很容易导致睡眠碎片化。

• 特定群体

  包括患有睡眠障碍的老年人；存在呼吸系统疾病的群体，如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人；消化系统有问题的人群，如患有胃食管反流的人，可能因为夜间不适而频繁醒来，从而影响睡眠的连续性。

• 压力较大者

  持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式，导致个体难以进入深度睡眠状态，进而影响整体的睡眠质量。

还有一些因素也可能导致个体睡眠碎片化，比如睡眠环境嘈杂、睡眠习惯不好，以及患有其他身体疾病等。

想要避免出现碎片化睡眠

可以试试这样做

碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。所以想要避免出现碎片化睡眠，可以试试这样做：

1.养成规律作息习惯

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2.睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

图片由AI辅助生成

3.睡前避免喝咖啡和酒

避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

4.坚持运动

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化。

5.放松心情，避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。

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来源 | 央视新闻 科普中国

编辑 | 黄锦彤

责编| 郑剑锋

审核 | 李聪

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