高考倒计时，孩子焦虑睡不着？家长做好这6件小事

距离高考越来越近，很多家长发现，孩子开始睡不好、吃不下、脾气暴躁，甚至动不动就掉眼泪。你心疼得不行，想安慰，可说出来的“别紧张”“没关系”，孩子根本听不进去，反而更烦。

别慌。高考前孩子焦虑，太正常了。作为家长，咱们能做的不是替他考试，而是给他一个稳得住的后方。下面这6件小事，看着不起眼，但每一件都能实实在在帮到孩子。

第一件事：先管住你自己的嘴

很多家长不知道，孩子最大的焦虑源，其实就是你。

“复习得怎么样了？”
“这次模考怎么又退步了？”
“隔壁小王每天都学到凌晨两点……”

这些话在你看来是关心，在孩子听来全是压力。考前这段时间，请把以下句式永久删除：

实操做法： 从现在开始，把“学习”“考试”“分数”这几个词从你家的日常对话里暂时删除。你想关心他，就说“今天想吃啥？”“要不要出去走走？”“累不累？”就够了。

孩子焦虑的时候，可能会说一些让你吓一跳的话：

“我不想考了。”
“我肯定考不上好大学。”
“我就是个废物。”

很多家长一听就急了，立刻开始讲道理：“你怎么能这么想？”“你平时成绩不错啊！”“你要相信自己！”

千万别。孩子说这些，不是真的放弃，只是在发泄情绪。他需要的是有人听，而不是有人教。

实操做法： 当他抱怨的时候，你只需要做三件事——闭嘴、点头、递纸巾。最多说一句：“嗯，我知道你很难受，换我我也烦。”然后就没有然后了。等他发泄完了，他自己会好很多。

孩子之所以焦虑到崩溃，很大程度上是因为全社会都在告诉他：高考决定命运，一考定终身。这个压力太大了，一个十七八岁的孩子扛不住。

你要做的，是帮他卸下这个包袱。

实操做法： 找一天吃饭的时候，你主动跟他聊聊“考砸了会怎样”。注意，不是开玩笑，是认真地说：

“儿子，就算你考了个大专，爸妈也能接受。大不了复读，或者先上个专科再专升本，再不行学门手艺也能吃饭。你看你表舅，当年二本毕业，现在不也过得挺好？人生长着呢，高考不是终点。”

你越把最坏的结果摊开来说，孩子反而越不害怕。他发现自己不是“考不好就完蛋了”，压力瞬间就能小一半。

很多家长迷信“考前要补脑”，给孩子买各种保健品，或者逼他多吃。其实恰恰相反，考前最忌讳的就是改变饮食习惯和作息。

实操做法：

睡觉比复习重要。 如果孩子学到凌晨一两点还没睡，你要去敲敲门：“该睡了，明天效率更高。”哪怕他当天任务没完成，也要催他睡觉。缺觉的脑子是浆糊，越熬越焦虑。
吃饭别搞特殊。 不要突然大鱼大肉、炖汤补品。肠胃不适应反而拉肚子。就吃平时常吃的、清淡好消化的。早餐一定要吃，但别逼他吃多。
每天必须有半小时“放空时间”。 吃完饭楼下散步十分钟，或者听两首歌、撸会儿猫、洗个热水澡。别让他从睁眼学到闭眼，脑子会爆炸的。