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每到假期与换季，不少人忙着放松、熬夜娱乐，却忽略了身体最“娇贵”的器官——大脑。作息紊乱、睡眠不足、情绪波动、长途奔波，都会给神经系统带来巨大负担，轻则头晕头痛、失眠健忘，重则诱发脑卒中、眩晕发作、神经紊乱。

作为人体的“指挥中心”，大脑和神经系统更需要科学守护。在世界睡眠日来临之际，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（脑病科）姚婷副主任医师为您送上四大护脑护神经宝典。

规律作息：给大脑“定时修复”的黄金时段

熬夜、晚睡、作息混乱，是伤害大脑最直接的方式。长期睡眠不足会导致交感神经兴奋、血压波动、血管痉挛，大大增加脑梗死、脑出血风险。

科学研究表明，夜间23点至凌晨3点是人体褪黑素分泌的高峰期，也是大脑进行代谢废物清除、神经修复的关键窗口。抓住这个时段进入深度睡眠，护脑效果事半功倍。

1.固定作息：每天固定入睡、起床时间，不熬夜、不赖床，成年人保证7—8小时睡眠。尽量在23点前入睡，让大脑享受深度修复的黄金时段。

（▲AI图）

2.白天补觉有讲究：避免白天长时间补觉，午睡控制在20—30分钟，以免影响夜间睡眠节律。

3.睡前“数字戒断”：睡前1小时远离手机、电脑、电视，减少蓝光刺激，让大脑提前进入放松状态。

睡前放松：不让大脑“带着压力入睡”

很多人失眠、睡不沉，都是因为大脑一直处于“紧张模式”，神经无法放松。睡前的身心准备，是优质睡眠的“前奏”。

1.情绪平稳：睡前不生气、不激动、不聊紧张话题，保持情绪平稳。可以试试“冥想5分钟”或写日记，把烦恼暂时“寄存”。

2.放松仪式：听轻音乐、温水泡脚（水温40℃左右，泡15-20分钟）、简单拉伸，帮助舒缓神经、改善睡眠。

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3.饮食禁忌：不喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，不暴饮暴食，避免大脑过度兴奋。晚餐宜清淡，七分饱即可。

4.环境营造：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（建议18-22℃），使用遮光窗帘，必要时佩戴眼罩，提高深度睡眠质量。

警惕信号：这些表现是大脑在“求救”

睡眠障碍不是小事，出现以下症状，说明大脑已经疲劳过度，需及时干预。不要硬扛，及早就诊神经内科是对大脑最好的保护。

1.入睡困难：躺在床上30分钟以上睡不着。

2.维持睡眠困难：夜间频繁醒来、早醒，睡眠浅、多梦、睡不解乏。

3.呼吸问题：睡觉打鼾严重，伴有憋气、憋醒、呼吸暂停（家人可协助观察）。

4.白天影响：头昏脑胀、嗜睡、记忆力下降、注意力不集中。

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5.伴随症状：反复头痛、头晕、肢体麻木，尤其有高血压、脑梗史人群，需警惕脑血管事件。

科学护脑：远离卒中，从睡好开始

睡眠与大脑健康、血管安全息息相关，做好这几点，能有效降低神经系统疾病风险。

1.慢病管理不松懈：高血压、高血脂、糖尿病、脑梗人群必须规律服药，绝不擅自停药。建议有夜间高血压风险者进行24小时动态血压监测，确保夜间血压平稳。

2.排查睡眠呼吸暂停：打鼾严重、睡觉憋气者，建议做睡眠监测，这是诊断睡眠呼吸暂停的金标准。该病可导致反复缺氧，加重脑血管损伤。

3.适度运动，改善供血：坚持散步、太极拳等有氧运动，每天30分钟，改善血液循环，保护大脑供血。

4.健康饮食，护好血管：清淡饮食、少盐少油、戒烟限酒，减少动脉粥样硬化风险。可适当增加富含Omega-3的食物（如深海鱼、坚果）和深色蔬菜。

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专家提醒

神经内科（脑病科）谢乐主任医师提醒：睡眠是大脑最好的修复剂，长期睡不好，卒中风险会明显升高。失眠、早醒、打鼾、睡眠呼吸暂停，都不是小问题，而是损伤大脑、血管、神经的“隐形刺客”。

重视睡眠质量，规律作息、及时干预、科学护脑，才能远离中风、守护健康，让大脑保持年轻活力。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 吕雅欣

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