出九九后，这4件事情千万不要做

作者 ：望舒

今天是2026年3月13日，农历正月二十五，数九寒天的“九九时期”已结束。

南朝民俗经典《荆楚岁时记》有云：从冬至开始数九，每九天为一个“九”，共九个九，总计八十一日，称为“寒尽”。

出九九后，意味着寒冷的冬天结束了，春暖花开的日子就要来到。

在这个“九九艳阳天”，有哪4件事情不能做呢？让我们一起来看看吧。

01

“断崖式”减衣

元代养生家丘处机在著作《摄生消息论》中明确提出：“衣服不可急加急减。”

出九九后，虽然严寒消退，但气温还处于“乍暖还寒”的波动期。人们的御寒能力较弱，应逐步适应气温的变化，避免骤减衣物导致受凉。

俗话说：“可度三九，难熬春寒。”

出九九后，如果突然脱掉棉衣、羽绒服，换上单薄的衣物，寒邪易从毛孔侵入，损伤阳气，引发伤寒感冒、心脑血管疾病等问题。

尤其是一些年轻人，暴露颈部、腰腹、脚踝等部位，易导致经络阻滞、气血不畅，增加呼吸道感染、关节炎的发病风险。

现代研究显示：过早增减衣物，可能破坏生理平衡。通过春捂秋冻减少温差刺激，有助于维持免疫系统的稳定性。

春季减衣，需要遵循“减衣渐次”“上薄下厚”的原则，待气温稳定在15℃以上再逐步换装。

“春捂秋冻，不生杂病”，是老祖宗保健防病的养生智慧核心。

02

紧扎头发

《素问四气调神大论》中有云：“春三月……广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”

很多女性朋友喜欢扎高马尾、紧辫子等，其实，头发扎得过紧，不仅影响头发的生长，还会诱发头痛、疲倦、失眠等问题。

春天，阳气开始复苏，头部是诸阳之会。

踏青、郊游时，不妨“披头散发”，整个人气血畅通，行走在生机勃勃的春天里。

晚上休息时，一定要披散着头发。既能减少对头皮毛囊的拉扯，又有利于头发吸收营养。

晋代嵇康在《养生论》中有云：“春三月，每朝梳头一二百下。”

每天早上是人的阳气升发之时，用木质梳子或者牛角梳子从额头的发际开始，一直梳到颈后的发根处。

每天慢慢梳理头皮100次以上，刺激头部的穴位和反射区。

既能疏通经络气血、健脑聪耳、散风明目，又能起到滋养和坚固头发的作用。

从立春到立夏的三个月，养生要从“头”开始。

03

暴饮暴食

清代曹庭栋在《老老恒言》中有云：“春味宜减酸增甘，以养脾气，勿令过饱，过饱则伤脾。”

出九九后，有些人暴饮暴食，大量食用羊肉、狗肉等食物。

此时，人体新陈代谢加快，但肠胃、肝气仍处在“复苏期”。

这些食物“助肝火旺”，不仅加重了肠胃负担，还可能导致肝气郁结、口干舌燥等“春火”症状。

唐代孙思邈在《千金要方》中有云：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

“省酸增甘”的观点，提醒人们春天少吃酸味食品，如醋、山楂、柠檬、酸菜等，多吃甘味食品，如红枣、枸杞、山药、小米等。

“少酸多甘”的饮食原则，可以补益人体的脾胃之气，避免肝火旺盛。

俗话说：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”

春生万物，多吃一些蔬菜的芽，比如：香椿。豆芽、荠菜、韭菜苗等。

古人饮食养生讲究“应季而食”，既能促进阳气升发，又契合了“天人合一”之道。

04

过度运动

《黄帝内经》中提到：“阴静阳躁，阳生阴长，阳杀阴藏……阴在内，阳之守也，阳在外，阴之使也。”

这一“以动养阳，以缓顺生”的理念，强调了阴阳平衡是健康的基石。

出九九后，天气转暖，有些人急于“弥补运动的缺口”，他们跑步、爬山、健身等。

殊不知，人们的身体习惯了“沉寂”状态。

突然高强度的运动，违背了春季“舒缓养生”的原则，容易因体力透支影响阳气升发。

锻炼身体主要是促进气血流通，而非追求高强度的消耗。

度过了漫长的冬天，人们可以进行“渐进式运动”。

每次运动前，要做好热身，运动后及时拉伸，避免大汗淋漓。

从低强度运动开始，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等，每次运动时间控制在30分钟以内，以身体微微发热为宜。

在户外活动时，最好选择避风的地方，注意做好防护。

循序渐进，才能养护生发之气，达到强身健体的目的。

▽

“一年之计在于春”，我们要珍惜这个充满生机的季节，用心去享受大自然赋予我们的美好时光。

唐代诗人杨巨源写道：“若待上林花似锦，出门俱是看花人。”

出九九是阳气升发、万物生长的关键时期，我们要懂得顺应自然规律，注重养生保健。

最后，愿我们都能遵守“4不做”，共赴这场春日之约！