2026年春分（3月20日）恰逢二月二龙抬头，昼夜均分、阴阳平衡，养生与习俗都围绕“平衡、升阳、祈福”展开。

一、春分要注意什么（养生+生活）

️ 穿衣：春捂防倒春寒

遵循下厚上薄，重点护腰腹、脚踝、后背

洋葱式穿衣，昼夜温差>8℃必捂，连续15℃以上再减衣

今年易有倒春寒，别急脱棉衣

饮食：减酸增甘、护脾胃

多吃春菜：荠菜、香椿、春笋、菠菜、豆芽

多吃甘平健脾：山药、红枣、小米、蜂蜜

少吃：辛辣燥热、生冷冰饮、酸味过重（醋、山楂）

今年火旺，忌羊肉、火锅等大热

作息：早睡早起、调情志

23点前睡、6–7点起，睡好子午觉

情绪平和，忌大喜大悲、动怒，多疏肝解郁

适度运动：散步、慢跑、太极、放风筝，日出后再动

生活：避寒避湿、防过敏

室内常通风，防春湿；外出戴帽护颈，防风邪

花粉季戴口罩，回家洗鼻，防过敏

忌熬夜、忌过早露脚踝、忌贪凉饮冷

二、春分传统风俗

竖蛋（最经典）

“春分到，蛋儿俏”，选新鲜生蛋轻放桌面，立住寓意一年平稳好运

亲子游戏、趣味挑战，老少皆宜

吃春菜

采野苋菜（春碧蒿），与鱼片煮春汤，“春汤灌脏，洗涤肝肠”

吃春饼、春卷，咬春迎新、祛病纳福

祭日/春祭/祭祖

古代帝王春分祭日（日坛），祈求国泰民安

民间春分扫墓祭祖（春祭），慎终追远

放风筝/踏青

春分阳气升，郊外放风筝、踏青，祛晦气、提精神

风筝写心愿，寓意“放飞烦恼、迎来好运”

农耕习俗

粘雀子嘴：煮无馅汤圆，插田边，防雀啄庄稼

送春牛：送印节气与耕牛图，祝丰收

犒劳耕牛：喂糯米团，谢耕牛劳作

三、今年春分特别提醒（2026）

与二月二龙抬头同日，可理发、吃猪头肉/龙须面，鸿运当头

属“下午春分”，阳气升发快，但仍要防倒春寒

丙午火年，更要平肝火、少熬夜、忌辛辣

祝天下朋友：2026年阴阳平衡，身心安稳，万事心遂，步步春生。