很多人查出高血压就只想着吃药，其实生活方式调整才是基础，简单坚持就能帮血压稳下来，适合每一位高血压朋友照着做。

1. 吃对饭，比少吃更关键

• 盐一定要控住：每天食盐不超过5 克，咸菜、腊肉、火腿肠、方便面、酱料这些高盐食物能不吃就不吃。
• 多补钾，帮身体排钠：多吃香蕉、橙子、菠菜、土豆、菌菇、豆类，钾够了，血压更听话。
• 饮食清淡均衡：少吃肥肉、动物内脏，多吃全谷物、蔬菜、水果、低脂奶，少油少糖。

2. 坚持动一动，血压更平稳

• 有氧运动最实用：每周5～7 天，每次30～60 分钟，快走、慢跑、游泳、骑车都行，中等强度微微出汗就好。
• 加点力量训练：每周2～3 次，哑铃、弹力带、俯卧撑、深蹲，增强体质，辅助控压。

3. 管住体重和腰围，血压自然降

• BMI 体重指数控制在 18.5～23.9 之间。
• 腰围：男性＜90cm，女性＜85cm，肚子越小，心脏负担越轻。

4. 戒烟限酒，别让血管再受伤

• 必须戒烟，远离二手烟，烟会让血管收缩、血压飙升。
• 能不喝就不喝，实在要喝：男性每天酒精＜25 克，女性＜15 克，越少越好。

5. 少生气、少熬夜，情绪稳血压稳

压力大、焦虑、熬夜最容易让血压忽高忽低。

平时多深呼吸、冥想、散步，少激动、少熬夜，心态平和，血管才舒服。

6. 规律作息，睡好就是在降压

每天保证7～9 小时睡眠，别熬夜，睡前少刷手机，睡够了，血压更容易稳定。

简单总结：低盐、多钾、常运动、控体重、戒烟酒、睡好觉、心态平，坚持这 6 点，配合医生指导，高血压也能稳稳控制住！