升温别急着减衣！记住“815”原则，“捂”对部位少生病！

惊蛰一过，春天的脚步明显加快。从现在到清明这段时间，正是一年中升温最快、气温起伏较大的时段，乍暖还寒的天气不仅容易让人感冒，还会悄悄增加心脑血管疾病发病风险。

老话说“春捂秋冻，不生杂病”，并非一句老话空谈，而是有实打实的医学依据。到底为什么要“春捂”？“捂”到什么时候合适？重点“捂”哪些部位？这篇文章一次讲清楚，帮你平稳度过初春冷暖过渡期。

入春进程加快

多地暖意十足

近期全国的气温走势，用“暖意渐浓”来形容再合适不过。中央气象台的预报显示，北方晴朗少雨的天气延续，11日前后，最高气温10℃线将会北抬至内蒙古中部到辽宁一带，华北中南部、黄淮等地普遍达15℃以上；西部地区暖意更加明显，西北地区多地最高气温将达到20℃以上。

南方也迎来气温回升，10—11日降雨明显消减，大部地区最高气温也将回升至20℃以上。

图源：中国天气网​

但需要注意的是，升温不代表暖意恒定，不少地区早晚温差依然显著，尤其是西北地区早晚最低气温仍在0℃附近或以下。昼夜温差大的情况下，贸然减衣很容易让身体中招，这也是初春强调“春捂”的重要原因。

为什么要“春捂”

是初春的健康必修课吗？

医学研究明确指出，春季3—5月是高血压、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的高发期。春季气温起伏属于正常现象，但这可能会激活人体交感神经系统，进而导致血管痉挛、血压剧烈波动，大大增加心绞痛、急性心梗及脑卒中的发病风险。同时，初春身体的体温调节机制还未适应气温变化，若过早脱掉厚衣服，身体抵抗力会随之下降，呼吸道疾病和冬春季传染病也会乘虚而入。

这几类人群更要重视“春捂”，他们因血管弹性下降、基础疾病影响，对温度变化的耐受能力更弱：高血压或糖尿病患者、老年人、有冠心病或脑卒中病史者。

应该“捂”到什么时候？

记住两个关键温度

很多人以为春捂就是“多穿点”，其实不然，春捂的关键是根据气温科学调整，不骤然减衣，核心就是记住“815”原则，两个关键温度定好减衣时机：

图源：央视新闻​

1.当昼夜温差大于8℃时，说明气温处于不稳定状态，此时需要坚持春捂，切勿随意脱厚衣服；

2.当气温连续保持在15℃以上，并且维持一两周时，身体已适应温暖环境，就可以逐步适当减少衣物。

简单来说，春捂的本质是给身体足够的时间，适应季节变换的温度，避免因温度骤变给身体带来刺激。

精准春捂不白费

重点护住这4个部位

春捂不是“全身捂得严严实实”，找准关键部位保暖，才能事半功倍，重点要保护颈部、头部、腹部及下肢，每个部位的保暖都有对应的健康意义，缺一不可：

✅下肢：下肢循环障碍患者（如糖尿病患者）需穿厚袜或护膝，这类人群下肢循环较差，忽视足部保暖易加重末梢神经病变；

✅头部：头部散热占全身散热的30%，初春外出佩戴薄帽，能有效减少热量流失，避免头部受凉；

✅腹部：腹部保暖能维持内脏血流稳定，对胃、脾、肠等脏腑形成有效保护，避免受凉引发肠胃不适；

✅颈部：颈部受凉易诱发颈动脉痉挛，尤其是颈动脉狭窄患者，颈部受凉可能因血管痉挛诱发脑缺血，危害极大。

初春穿衣秘籍：

洋葱式层叠穿搭，灵活应对温差

春捂的体感标准是温暖又不出汗，想要达到这个状态，早春最实用的穿衣方法就是“洋葱式”层叠穿搭，既能抵挡凉风，又能根据早晚、室内外的温度随时增减，适配所有人群：

●内层：选柔软、透气吸汗的棉质内衣，保证皮肤的舒适感，及时吸收汗液避免受凉；

●中层：穿毛衣、卫衣等保暖衣物，锁住身体热量，起到核心保暖作用；

●外层：搭配防风防雨的夹克、风衣、冲锋衣等，抵御外界冷风，隔绝寒气。

初春升温是趋势，但冷暖无常是常态，尤其是昼夜温差大的地区，一定要及时增减衣物，遵循“815”春捂原则，重点护住关键部位。对于心脑血管疾病高危人群，更要做好保暖，避免血压波动，才能有效防范春季疾病，让身体平稳迎接春天。

来源：综合整理自国家应急广播、央视新闻客户端、中央气象台等

责编：王思贤

来源：大众卫生报·公众号