“你看看，同龄的，她怎么就这么显老呢？”小区广场舞间隙，65岁的赵阿姨又听见有人小声议论。明明体检没什么大毛病，可她这两年脸色暗黄、头发稀、走几步就喘，同龄人却一个个精神头十足。

直到有次在体检中心，医生翻着她的报告说了一句：“这些指标不像你这个年龄，更像大你5岁的人。”一句话，把她吓得一激灵。

回家后她才发现，自己这些年熬夜刷手机、爱吃咸菜腌肉、几乎不运动、情绪还老是憋在心里，看似小毛病，其实都在悄悄加速衰老。

医生提醒她：“现在改，还来得及。再拖下去，血管、骨头、大脑都得跟着一起老。”很多中老年人都有类似困惑：明明岁数差不多，为什么有人看起来就老得更快？

答案往往不在“岁数”，而在每天重复的坏习惯里。下面这6个，若你也中招，建议从今天开始一点点调整。

很多人以为，变老就是“自然规律”，跟自己做什么关系不大。其实，现代研究已经很明确：生活方式能让“生理年龄”比实际年龄快上或慢上5-10年。

经常晚睡、抽烟、久坐、爱重口味的人，体内的自由基、炎症水平、血管硬化程度，往往比同龄人更高。这就像一辆车，跑同样的年头，有人保养得好，有人总是“地板油+不保养”，磨损速度完全不同。真正让你看起来、感觉上老得更快的，往往就是下面这些习惯。

坚持这些坏习惯多年后，身体可能会出现这6种“加速变老”的变化：

坏习惯一：长期熬夜、晚睡

经常超过23点还不睡，大脑和内分泌系统得不到修复。研究发现，睡眠不足的人，皮肤弹性下降约20%，记忆力下降、情绪暴躁更常见。建议尽量在23点前上床，保证7小时左右睡眠，睡前少刷手机，改成听轻音乐或做放松呼吸。

坏习惯二：天天重口味，爱咸爱腌制

盐吃多了，不止是升血压。钠摄入过高会让血管更早硬化、肾脏负担加重。我国调查显示，很多人每天吃盐量超过10克，是推荐量的2倍。建议：做菜少放盐、少吃腌菜咸肉、方便菜轮着吃，一天盐控制在5克左右（一啤酒瓶盖平口）。

坏习惯三：几乎不运动，久坐一整天

久坐会让心肺功能、肌肉力量明显下滑，同龄人里，“会走路的”和“总坐着的”，步速差距能达到30%以上。步速慢，是心脑血管事件和死亡风险升高的信号。

建议：每天至少快走30分钟，慢到能说话但不能唱歌；能走楼梯就少坐电梯，看电视时每半小时起身活动几分钟。

坏习惯四：长期情绪压抑、爱生闷气

总是自己憋，心里不痛快不说出来，身体会“替你记着”。长期压力和负面情绪，会让皮质醇长期偏高，增加心脏病、抑郁、失眠的风险。

建议：学会表达不满，找信任的人聊一聊；试着写情绪日记、做深呼吸练习，必要时求助专业心理医生。

坏习惯五：长期吸烟或被动吸烟

烟龄长的人，脸上的细纹、暗黄更明显，是典型的“烟民脸”。长期吸烟会提前耗损血管，冠心病、中风风险成倍增加。

建议：无论多大年纪，戒烟永远不晚。戒烟一年，心脑血管事件风险就会明显下降；家人也要尽量避免二手烟。

坏习惯六：不吃早饭或乱吃早饭

有人早上只喝一杯浓咖啡或甜饮料，或者干脆不吃。长期下去，血糖、胃黏膜、胆囊都在受累。建议：早饭尽量做到有蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、有粗粮（如燕麦、全麦面包）、有少量蔬菜或水果，少喝高糖豆浆、甜豆花、奶茶。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中国营养学会. 中国食物成分表(第六版). 北京大学医学出版社, 2022.

中国睡眠研究会. 中国睡眠研究报告(2023).

中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2022. 中国循环杂志, 2023.

中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南(2020年修订版).