芒种湿气重易生病！6碗神仙苹果水，连喝一周全家安稳度夏

马上就到芒种，老话讲“芒种湿热旺，百病悄悄长”！

每到这个节气，很多人明显感觉浑身不对劲：早上起床浑身发沉、懒得动弹，嘴里发苦发黏、没胃口，孩子爱上火、嗓子干，大人烦躁乏力、睡不踏实。

夏天贪凉喝冰水、吃冷饮，很容易损伤脾胃、积攒湿气，越喝身体越疲惫。

今天给大家分享6款芒种专属苹果养生水，食材都是家里常备的平价食材，做法零难度，不寒不燥、老少皆宜。我家每年芒种必煮，坚持喝一周，清爽祛湿、润燥养脾胃，安稳度过潮湿闷热的初夏！

温馨提示：所有汤水都是日常食疗调理，不能替代药物，温和养护、无副作用，放心饮用！

第一款：苹果红枣水｜养心安神、舒缓疲劳

准备食材

苹果1个、红枣5颗、清水800ml

详细做法

1、苹果用食盐搓洗表皮，清水冲洗干净，带皮切成小块；

2、红枣洗净去核，避免燥热上火；

3、所有食材放入锅中，加入足量清水，大火煮开；

4、转小火慢煮10分钟，食材香味析出即可关火。

养生功效

芒种昼长夜短，容易心神烦躁、失眠多梦、浑身疲惫。苹果生津润燥，红枣温和养气血、安心神，两者搭配，清甜温润。日常喝可以缓解初夏体虚乏力、心绪不宁，改善睡眠质量，大人小孩都爱喝。

第二款：苹果雪梨水｜清热润燥、润喉利咽

准备食材

苹果半个、雪梨半个、清水800ml

详细做法

1、苹果、雪梨用盐搓洗干净，无需削皮，切块去核；

2、冷水下入食材，大火煮沸后，小火慢煮12分钟；

3、关火焖2分钟，放温即可饮用。

养生功效

芒种高温闷热，空气干燥又潮湿，很多人嗓子干痒、频繁干咳、口鼻燥热。雪梨清热润肺，苹果中和寒性、温润养胃，搭配在一起清润不寒凉。专门改善初夏咽喉不适、口干舌燥，长期吹空调、说话多的人一定要多喝。

第三款：苹果茯苓水｜健脾祛湿、告别身沉

准备食材

苹果1个、茯苓10克、清水800ml

详细做法

1、茯苓用清水冲洗干净浮尘，提前浸泡5分钟；

2、苹果带皮洗净切块，和茯苓一起放入养生壶；

3、大火烧开，转小火慢煮15分钟，充分煮出营养；

4、滤出汤水，全天分次代茶饮用即可。

养生功效

芒种最典型的问题就是湿气重！湿气缠身会导致身体沉重、大便黏腻、脾胃虚弱、食欲不振。茯苓是温和的祛湿食材，搭配健脾养胃的苹果，能帮助身体代谢多余湿气，调理脾胃功能。坚持喝，告别初夏浑身黏腻、昏昏沉沉的状态。

第四款：苹果生姜水｜驱寒暖身、调和脾胃

准备食材

苹果1个、生姜3片、清水700ml

详细做法

1、生姜洗净切片，苹果加盐洗净切块备用；

2、食材冷水下锅，大火煮开后小火煮8分钟；

3、趁热饮用，效果更佳。

养生功效

芒种多雨潮湿，很多人长期吹空调、淋雨受凉，体内积攒寒湿，容易肠胃胀气、手脚冰凉、脾胃虚寒。生姜温阳驱寒、暖胃祛湿，搭配苹果的清甜温润，中和姜的辛辣。既能驱散体内寒湿，又不会燥热伤津，阴雨天必喝的养生汤水。

第五款：苹果山楂水｜消食化积、开胃解腻

准备食材

苹果1个、干山楂6克、清水800ml

详细做法

1、干山楂冲洗干净，去除杂质；苹果带皮切块；

2、所有食材下锅，大火煮沸，小火慢煮10分钟；

3、无需加糖，自带果香酸甜，饭后半小时饮用最佳。

养生功效

夏天大家爱吃烧烤、凉菜、冰饮，饮食油腻生冷，很容易积食腹胀、胃口变差、消化不良。山楂消食化积、解腻开胃，苹果健脾护胃、中和酸味。这款汤水温和不刺激，专治夏季积食、没胃口，孩子挑食、大人腹胀都适合。

第六款：苹果枸杞水｜养肝明目、缓解燥热

准备食材

苹果1个、枸杞8克、清水700ml

详细做法

1、苹果洗净切块，放入锅中先煮10分钟；

2、枸杞洗净，最后放入锅中焖泡3分钟即可；

3、喝汤吃果肉、枸杞，营养不浪费。

养生功效

芒种阳气旺盛，肝火容易旺盛，加上日常长时间看手机、看电视，眼睛容易干涩酸胀、视物疲劳。枸杞滋补肝肾、养护双眼，苹果生津清热、舒缓燥热。经常用眼的上班族、学生、中老年人，每天一杯，舒缓眼部疲劳，清降初夏虚火。

芒种苹果水饮用小常识

1、以上6款汤水均为日常食疗饮品，仅用于养生调理，不替代药物治疗；

2、苹果营养大多在果皮，一定要用食盐搓洗干净再煮；

3、根据自身状态每天任选一款即可，无需过量混喝；

4、控糖人群尽量不额外加糖，适量少量饮用。

总结

芒种养生，重在祛湿、健脾、润燥、降火！

不用买昂贵食材，普通苹果搭配家常配料，就能做出6款全能养生水。不寒不燥、全家适配，坚持连喝一周，赶走初夏湿热不适，健脾胃、清燥热、祛湿气，轻轻松松安稳过夏天！

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