世界睡眠日 | 如何找回丢失的睡眠？

你是否也经历过这样的夜晚：躺在床上数了上千只羊，大脑却依然像高速运转的计算机无法关机；凌晨三四点突然醒来，眼睁睁看着天花板直到天亮；明明睡了整整一夜，起床后却像没睡一样疲惫不堪？

3月21日是世界睡眠日，今天，我们就来聊聊如何科学地找回丢失的睡眠。

自测：你是真的“失眠”了吗？

偶尔睡不好是身体的正常反应，但医学上的“失眠症”有明确的界定。根据2025年发布的《失眠症诊断和治疗指南》，如果同时满足以下三个条件，建议引起重视：

特别提醒：偶尔一次失眠不等于“失眠症”。如果因压力、情绪波动导致的短暂睡眠困扰，身体通常具有自我调节能力，不必过度紧张。

重建睡眠节律：非药物治疗是基石

对于慢性失眠，国际公认的首选治疗方案是失眠认知行为疗法（CBT-I）。它不依赖药物，旨在通过改变对睡眠的认知和行为，重建健康的睡眠节律。

关于药物治疗：安全永远是第一位

当生活方式调整和非药物治疗效果不佳时，药物治疗是重要的补充手段。但必须强调：所有助眠药物均为处方药，必须在专业医生指导下使用，严禁自行购买服用。

西医治疗原则医生会根据患者的具体症状（是入睡困难还是早醒）、年龄、身体状况及合并症，个体化选择药物：

重要提醒
遵医嘱：切勿自行增减剂量或突然停药，以免出现反跳性失眠或戒断反应。

防依赖：部分传统镇静药物长期使用可能存在依赖风险，医生通常会制定短期用药计划或定期评估，适时调整方案。
中医调理思路中医治疗失眠讲究“辨证论治”，即千人千方，绝非一种药治所有人。

特别警示：中药方剂（包括中成药）需由执业中医师通过望闻问切后开具。自行对号入座服药，不仅可能无效，甚至可能因药不对症而加重病情。

睡眠是健康基石和身体自我修复黄金时间。面对失眠，要重视但不必过度恐惧。科学应对策略是以规律作息和积极心态为基础，必要时找专业医生，综合运用中西医方法个体化调理。愿您在春天找回酣甜睡眠，以充沛精力迎接清晨！

【免责声明】本文内容仅供健康科普参考，不能替代专业医生的诊断、治疗建议或处方。个体情况差异巨大，如有持续睡眠困扰或身体不适，请务必前往正规医院睡眠专科或相关科室就诊，遵医嘱进行治疗。