给男性朋友提个醒：观看世界杯，别让不良习惯伤了前列腺

大众卫生报·新湖南客户端7月8日讯（通讯员 罗丹）世界杯赛事正在激烈进行中，深夜的屏幕前、烧烤摊边，全是攥着酒杯、紧盯球场的球迷。聊起看球的健康代价，所有人第一反应都是“熬夜伤肾”。不少人提前做好了攻略：中午补觉、赛后补眠，觉得只要睡够了就万事大吉。可几场球看下来，很多人还是发现不对劲：会阴处隐隐坠胀、尿频尿急跑厕所更勤了、阴囊总潮乎乎的，连带着平日的兴致也打了折扣。

问题到底出在哪？真正拖垮生殖健康的，从来不只是熬夜本身。湖南中医药大学第一附属医院男性病外科杂病一科主任周青教授提醒大家，看球时习以为常的几个“标配操作”，对前列腺、对气血的损耗，远比缺觉更隐蔽、更直接。

这3个观球标配习惯

正在悄悄伤害你的前列腺

1. 冰啤配烧烤：湿热下注，炎症反复找上门

看球不喝冰啤酒，总觉得少了一半灵魂；再配上小龙虾、烤串、卤味，才叫完整的观赛夜。但恰恰是这份“快乐标配”，是男科问题的头号诱因。

从现代医学来看，酒精会让前列腺血管持续扩张、充血水肿，本身就有慢性前列腺炎的人，一杯冰啤下肚，当晚就可能出现尿频、小腹坠胀；高油高辣的食物会加重身体炎症反应，让本就脆弱的前列腺雪上加霜。

而站在中医角度，这类饮食更易损伤脾运化功能，内生湿邪，湿郁日久可化热，下注下焦精索静脉会阴部位。湿热堵在那里，就会出现阴囊潮湿黏腻、小便发黄发涩、会阴坠胀疼痛，临床观察中，国际赛事期间因久坐、饮酒及作息紊乱导致的下尿路症状加重较为常见。

很多人误以为这是“肾虚”，忙着吃补药，其实本质是湿热堵了，越补只会越严重。

2.久坐加憋尿：气滞血瘀，堵的不只是尿

一场常规比赛90分钟，加上补时、点球大战，动辄两个多小时。很多球迷生怕错过关键进球，憋着尿也不肯离开屏幕；全程窝在沙发里，连姿势都不带换的。久坐+憋尿，对男性会阴部是双重压迫。

① 久坐会让前列腺长期受压，局部血液循环不畅，代谢废物排不出去；

② 憋尿会让尿液反流，不仅刺激膀胱，还可能把细菌带进前列腺，诱发急性炎症。

中医讲“不通则痛”，长期压迫导致的气血瘀滞，就是慢性前列腺炎久治不愈的根源。别觉得“憋一次没事”，几场球熬下来，瘀堵的气血可不是睡一觉就能通开的。

3.大喜又大悲：肝郁气滞，宗筋失养没兴致

进球时振臂狂欢，丢球时扼腕叹息，支持的球队晋级熬夜庆祝，被淘汰郁闷半天。看球的情绪，永远跟着场上局势坐过山车。很多人不知道，情绪波动，恰恰是男性性功能的隐形杀手。

中医里有个核心观点：男子宗筋，靠肝血濡养，赖肝气疏泄。简单说就是，宗筋功能与肝主疏泄、肝血濡养密切相关，涉及性功能的正常发挥。如果情绪大起大落、焦虑暴怒，肝气就会郁结不畅，肝血没法正常濡养宗筋，自然就会出现兴致下降、勃起无力的情况。

临床上常遇到这类患者：连续熬夜看球后状态变差，自己偷偷买补肾药吃，越吃越没效果。其实根源根本不在肾虚，而在肝郁。不疏肝理气，再怎么补肾也没用。

避坑提醒：

看完球别瞎补！越补越糟

不少人看完球，觉得身体“虚了”，赶紧安排上六味地黄丸、补肾汤，甚至有人吃起了所谓的“速效壮阳药”，想把损耗补回来。

这里必须提醒一句：世界杯期间的男科不适，绝大多数都不是纯肾虚导致的。要么是湿热下注，要么是气滞血瘀，要么是肝郁气滞，本质都是“堵”，不是“缺”。这时候盲目吃滋补药，等于把湿热、瘀堵全都封在身体里，典型的“闭门留寇”。轻则上火、口干、腹胀，重则加重前列腺炎症，适得其反。

真正的调理，从来不是瞎补，而是先通后补，对症调理。

零成本观球养生法

看完就能用

四年一次的世界杯，尽兴看球当然重要，但也没必要拿健康换快乐。这几个简单易行的方法，不用额外花时间，看球的同时就能做，把伤害降到最低。

1.中场休息必做3件事，给前列腺“松绑”

① 起身排尿：哪怕尿意不强，也去趟厕所，绝对不憋尿;

② 活动2分钟：踮脚10次、慢走几步，或者做2个深蹲，促进会阴部位血液循环;

③ 提肛运动：收缩肛门保持3秒再放松，重复10次，能有效改善前列腺供血，缓解充血。

2. 看球饮品换一换，按体质选更护身体

冰啤酒不是唯一选择，根据自己的体质备上一杯养生茶，解渴又护身体：

① 湿热体质（平时易阴囊潮湿、口苦口臭、舌苔黄腻）：玉米须+冬瓜皮煮水，清利湿热，比寒凉凉茶更温和，不伤脾胃；

② 肝郁体质（平时易烦躁、胸闷、情绪敏感）：玫瑰花+陈皮泡水，疏肝理气，帮身体顺气；

③ 肾虚体质（平时易腰酸乏力）：枸杞+桑葚泡水，平补肝肾，温和不燥热，比猛补壮阳药安全得多。

3.赛后补救：别闷头睡一天，通气血更重要

很多人熬完夜，白天补觉睡十几个小时，结果越睡越累，气血反而更瘀滞。正确的补救方式是：

① 午间补觉30—60分钟即可，别打乱正常生物钟；

② 当天傍晚抽10分钟散散步，走一走，让全身气血活动开；

③ 睡前用40℃温水泡脚10分钟，引火下行，既能缓解疲劳，也能帮身体排湿。

责编：王思贤