处暑秋意起，糖尿病友做好这四点，血糖平稳健康入秋，专家支招！

昨天，我们正式迎来了“处暑”节气。处暑，谐音“出暑”，意味着暑热将退，秋意渐起。但对于地处西北的兰州来说，处暑时节的气候特点尤为特殊——昼夜温差显著增大，白天可能仍有34℃左右的余热，早晚却凉意袭人，且空气日渐干燥。

这种“早凉午热”的天气，对人体代谢调节功能提出了不小的挑战。对于糖尿病患者而言，血糖也更容易出现波动。为此，我们特别邀请了甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院中医科主任李蔚主任医师，从中医“天人相应”的养生角度，为糖友们详细讲解处暑节气后，应该如何调养身心、稳住血糖。

处暑后，兰州糖友面临哪些挑战？

李蔚主任指出，处暑后北方的气候特点与盛夏截然不同，主要体现在三个方面，而这些变化正是影响血糖的关键因素：

1. 昼夜温差大，血管易收缩：兰州处暑后早晚温差明显。冷空气刺激会使人体血管收缩，这不仅可能导致血压升高，还会引起血糖的应激性波动。
2. 秋燥渐盛，易耗气伤阴：随着湿度下降，“秋燥”开始侵袭人体。糖友本身多存在“气阴两虚”的体质特点，此时更容易出现口干舌燥、皮肤干痒、大便干结等“燥”象，加重阴虚，影响津液代谢。
3. 阳气收敛，代谢转缓：自然界由发散转为收藏，人体也应顺应这一规律。若不注意调整起居，熬夜或过度消耗，容易导致内分泌紊乱，使血糖控制难度增加。

李蔚主任支招：处暑稳糖，做好这四点

针对处暑后的气候特点，李蔚主任为糖友们提出了以下四点实用建议：

一、防寒保暖，护住“三处”

虽然兰州白天气温仍可能较高，但早晚切勿贪凉。李蔚主任特别提醒，要护好身体的三个关键部位：

• 护后颈：风邪易从颈部侵入，早晚可穿有领衣物或佩戴丝巾。
• 护腹部：防止脾胃受凉，以免影响运化功能，导致消化不良。
• 护双脚：糖尿病病友常有神经末梢血液循环不佳的问题，早晚穿好袜子，避免足部受凉，有助于预防糖尿病足的发生。

二、润燥生津，喝水吃果有讲究

“秋燥”会伤阴，导致血糖波动。李蔚主任建议，处暑后饮食应以“甘淡滋润”为原则。

• 足量饮水：每日饮水量建议不低于1500毫升，以温开水、淡绿茶为宜，不要等到口渴了才喝。
• 巧吃润肺果：可适量食用梨、百合、银耳、莲藕等润肺生津之品。推荐百合银耳羹或雪梨莲藕汁，但若血糖不稳，吃水果需在两餐之间，且要控制分量。
• 忌口辛辣：尽量少吃或不吃辛辣烧烤及油炸食物，防止加重体内燥热，损耗阴液。

三、早睡早起，运动宜缓不宜烈

处暑后应顺应阳气收敛的规律，调整作息。

• 睡眠：建议早睡早起，避免熬夜。晚上尽量在23点前入睡，中午可小憩15-30分钟，有助于养护气血。
• 运动：运动应以太极拳、八段锦、慢步走等舒缓项目为主。最佳运动时间为上午9-10点或下午4-5点。需注意避免大汗淋漓的运动，因为中医认为“汗为心之液”，大量出汗反而会耗气伤津，导致血糖波动。

四、调畅情志，谨防“悲秋”

秋在五脏中对应肺，在情志中对应悲。入秋后草木凋零，人容易产生“悲秋”情绪，而情绪波动会引起应激激素分泌，直接导致血糖升高。

李蔚主任建议糖友多晒太阳，多与家人朋友交流，培养一些安静的爱好，如书法、园艺等，以保持心情舒畅，宁心安神。

李蔚主任最后强调：处暑后食欲渐增，糖友一定要管住嘴，防止“贴秋膘”导致摄入过多。此外，要加强血糖、血压的监测，每日检查双脚有无破损。养生调护是辅助，药物治疗是根本，切勿因季节转换而自行调整药量。

顺应天时，养阴润燥，内外兼修，糖友们一样可以安稳度过这个夏秋之交，让血糖平稳下来。