一到换季就“中招”？这份儿童衣食住行换季指南请收好！

季节交替，昼夜温差大

儿童免疫系统尚未发育成熟

体温调节能力弱

容易感冒、咳嗽

肠胃不适

这份儿童衣食住行换季指南

简单好操作，宝爸宝妈快收好！

图片来源：AI生成

适度“秋冻”

拒绝过度捂护

✅“春捂秋冻”是非常适合儿童的养护原则。适度接触微凉空气，循序渐进适应低温环境，能够有效锻炼孩子的体温调节能力，提升耐寒能力。

✅秋季室内外温差加大，可以采用分层穿搭法：内层衣物纯棉透气吸汗，中层薄款保暖，外层轻便易脱。

✅根据体质，循序渐进地培养孩子用冷水洗手、洗脸，饮用25℃左右温开水的习惯，科学增强耐寒能力。

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饮食润燥均衡

养护娇嫩肠胃

✅饮食遵循清淡润燥、营养均衡、温和养胃的原则，避免积食、上火、肠胃紊乱等问题。

✅可多吃苹果、雪梨、南瓜、山药等应季蔬果，补充维生素、矿物质与膳食纤维，缓解口干咽干、皮肤干燥，增强抵抗力。

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✅少吃油炸、油腻、辛辣的食物。

居家精细管护

预防感染和过敏

✅每日开窗通风2～3次，每次不少于30分钟，优选上午9~11时、下午2~4时空气质量较好的时段开窗；雾霾、沙尘天可开空气净化器。

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✅室内湿度维持在50%～60%；加湿器每日换水、每周消毒。

✅勤洗勤晒床品；日常采用湿式清扫减少扬尘；定期将孩子的玩具、餐具进行消毒。

✅室内严禁吸烟；尽量少去人流密集、通风较差的密闭场所。

✅及时接种流感疫苗，是预防流感最经济、有效的手段。

多运动保作息

稳步提升免疫力

✅遵循早睡早起的原则，保证充足睡眠。学龄前儿童每日睡眠10～13小时，小学生8～10小时；夜间注意护住腹部，避免受凉。

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✅户外运动优选上午9~11时、下午4时后的温和时段，单次锻炼30～60分钟为宜，可选择慢跑、跳绳、球类、散步等温和的有氧运动，量力调整强度。

✅运动前做好热身；出汗后及时擦干额头、后背汗水，及时增减衣物，避免吹风受凉；全程坚持少量多次饮用温开水。

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✅耐寒训练、规律运动、润燥饮食、充足睡眠相结合，全方位提升孩子抗病能力。

如何有效避免 秋季常见病？

✅1.肠道防护

严守饮食卫生，督促孩子饭前便后洗手，不喝生水。

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食用瓜果前彻底清洗；隔夜熟食充分加热后再吃；生熟厨具分开使用。

出现呕吐、水样腹泻等症状及时就医，不要自行服用抗生素。

✅2.呼吸道防护

流感高发期少去公共场所，外出时规范佩戴口罩，按时接种流感、肺炎疫苗。

根据天气变化，适时增减衣物。

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✅3.虫媒传染病防控

核心：清积水、防叮咬、早就医。

居家安装蚊帐；定期清理积水，杜绝蚊虫孳生。

清晨、傍晚蚊虫活跃时段减少户外活动；避开树荫、草丛等阴暗区域。

外出穿浅色长袖衣裤，皮肤裸露部位涂抹驱蚊剂。

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科学防护

从容换季

守护孩子健康

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《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

来源 | 学生与健康

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

一校 | 徐皓炜 周敏华 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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