这段时间门诊上问起居养生的老人不少，其中问得最多的就是 “早上洗澡会不会伤阳气”。有人信了老话，哪怕夏天出汗也硬扛着到晚上洗；也有人觉得老话没道理，天天早上起床就冲澡，洗完整天清爽。

其实两种做法都有点极端，晨起洗澡没那么可怕，但也不是人人都适合，今天就把这里面的讲究说清楚。

老话讲 “早洗澡，灭阳气”，传了很多年，不少中老年人对此深信不疑，觉得早上阳气刚升起来，一洗澡就给浇灭了，时间长了会怕冷、体虚。也有不少人觉得这是老观念，早上洗澡醒神又干净，想什么时候洗就什么时候洗，完全不用在意。

健康人群晨起用温水洗澡，并不会损伤身体状态，也不存在 “灭阳气” 的说法。

从中医养生的角度来说，晨起是阳气升发的阶段，这里的 “阳气” 更多指的是身体的机能状态、防御能力，并非碰水就会消失。

温水洗澡能够促进体表血液循环，帮助身体从睡眠的抑制状态平稳过渡到清醒状态，只要水温合适、方式正确，反而有助于身体机能的唤醒。

临床观察发现，很多觉得早上洗完澡怕冷、不舒服的人，要么是用了凉水，要么是水温偏低，要么是刚起床空腹就洗，和 “早上” 这个时间本身没有直接关系。

所谓 “灭阳气” 的说法，更多是过去居家保暖条件差，早上洗澡容易着凉受凉留下的生活经验，放到现在保暖设施完善的居住环境里，并不完全适用。

但这并不代表早上洗澡可以随心所欲。很多人有个习惯，觉得洗澡水越热、洗得越久，就越解乏、越养生。尤其是秋冬季节，不少老人喜欢在热水里泡着，觉得能驱寒活血。

晨起洗澡水温过高、时间过长，才是真正伤害身体的常见原因。

人在刚起床的 1 小时内，血压、心率都处在波动上升的阶段，血管的调节能力还没完全恢复到日常状态。

水温过高会让体表血管快速扩张，血液大量流向皮肤组织，容易造成心脑供血相对不足，出现头晕、心慌、乏力的情况，严重的还可能诱发体位性低血压，甚至摔倒。本身有高血压、冠心病的老人，这种风险会明显升高。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正，不少老人觉得洗澡时间久一点才能洗干净，一边洗一边搓，十几二十分钟都不出来。

其实晨起洗澡只需要清洁夜间分泌的汗液和少量油脂，完全没必要洗太久，过度清洁反而会破坏皮肤表面的油脂屏障，越洗皮肤越干。

还有一点很多人没在意，就是洗澡的时机。不少人起床第一件事就是进浴室，觉得醒得快，其实这并不安全。

空腹、晨起血压峰值期洗澡，健康风险会明显升高。

经过一晚上的睡眠，身体水分消耗较多，空腹状态下血糖本就偏低。加上很多老年高血压患者，起床后 1-2 小时会迎来一天中的血压高峰，这个时候立刻洗澡，冷热刺激加上血管波动，很容易出现头晕、胸闷等不适。

医学共识认为，清晨是心脑血管事件的高发时段，这个阶段如果再受到水温、环境温度的突然刺激，会进一步加重血管负担。很多老人误以为早上洗澡不舒服是 “伤了阳气”，本质上其实是时机和身体状态没选对。

那早上到底该怎么洗才安全舒服

给大家几个明确可落地的标准，照着做就不容易出问题。

选对时间。建议起床后先休息 30 分钟再洗澡，先喝一杯 200ml 左右的温白开水，补充夜间流失的水分，等血压、心率平稳下来，身体完全清醒了再进浴室。有清晨高血压的老人，可以先吃完降压药，监测血压平稳后再洗。

控制好水温。水温保持在 38-40℃最合适，大概比人体体温高 1-2℃，摸起来温热不烫手就可以。不要突然用冷水冲澡，也不要刻意追求烫水的 “舒爽感”，水温超过 42℃会明显加重血管负担。

第三是控制时长。晨起洗澡控制在 5-10 分钟即可，最长不要超过 15 分钟。重点清洁头发、腋下、腹股沟等部位，不用反复搓洗全身，避免破坏皮肤屏障。秋冬季节皮肤偏干的老人，还可以适当降低洗澡频率。

还有一点细节要注意：洗澡前可以先开 5-10 分钟暖风，把浴室温度升到 25℃左右再脱衣服，尤其是秋冬季节，避免冷热交替刺激。洗完澡后立刻擦干身体、吹干头发，不要带着湿头发出门或者直接吹冷风。

也不是所有人都适合早上洗澡，有几类人群更建议把洗澡时间挪到下午或者晚上

第一类是血压波动大、控制不稳定的高血压患者，尤其是明确有清晨高血压的人群，尽量避开晨起时段。

第二类是空腹血糖偏低、平时容易低血糖的人，晨起空腹洗澡容易诱发头晕、出冷汗，不建议早上洗。

第三类是正处于感冒发热、身体虚弱期的人，晨起洗澡容易加重受凉，延长恢复时间。

第四类是严重心脑血管疾病、近期病情不稳定的人群，洗澡时间建议选在有家人陪同的时段，尽量不选清晨。

其实关于晨起洗澡的争议，本质上不是 “能不能洗”，而是 “怎么洗”“谁来洗”。健康的中老年人不用被老话束缚，温水短时间洗完全没问题；有基础病的朋友也别硬扛，选对时机、做好防护更重要。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

中华中医药学会。中医养生保健技术规范・日常起居

中国营养学会。中国居民膳食指南 (2022)[M]. 人民卫生出版社，2022.

中华医学会心血管病学分会。中国心血管病一级预防指南 [J]. 中华心血管病杂志，2020, 48 (10):830-856.