身边有很多吸烟的人抱着“抽了这么多年的烟，戒了也没有用”的想法，也有人认为年纪大了，没有必要再受戒烟之苦。经常可以听到“戒烟越早越好”，但是也有观点认为，40岁是戒烟的一个重要分水岭，在此之前戒掉的话，死亡的风险会降低很多。

那么40岁有什么讲究呢？如果已经过了40岁，那么戒烟还能获得什么益处呢？

戒烟看年龄，40岁有讲究？

持续吸烟的时间越长，身体接触到，有害物质的时间也就越长。早些时候戒烟的话，就可以避免一直受到这样的影响，40岁这个年龄段之所以会被反复提及，并不是因为有大样本的研究数据支持它，而是因为它并不是戒烟的截止日期。

2024年，《戒烟与短期和长期死亡率》的研究在《新英格兰医学杂志·证据》上发表，该研究汇总了美国、英国、挪威以及加拿大的人群数据，共纳入了大约148万20-79岁之间的人群，平均随访时间为14.8年，在此期间共发生122,697例死亡。

研究人员对年龄、教育水平等变量进行控制，在有相关数据的人群里考虑到饮酒量以及肥胖程度之后，比较了持续吸烟者、戒烟者和从不吸烟者之间的死亡率差异。研究结果显示，和从不吸烟的人相比，目前吸烟的女性全因死亡的风险比值为2.8，男性为2.7。“全因死亡”就是把所有原因，造成的死亡都计算进去，并不是只考虑肺癌或者呼吸系统的疾病。

研究也对不同年龄段以及戒烟时间长短的人群做了对比，在年龄小于40岁、戒烟少于3年的人群里，和同龄人相比，女性比男性少死掉95%，男性比从不吸烟的人少死掉90%。在40-49岁这个年龄段里，戒烟不到三年的女性和男性的额外风险分别降低了大约81%、61%；50-59岁的两组人群，各自的额外风险也分别下降了63%和54%。

从对寿命进行估算的研究结果来看，早戒烟的好处也是十分明显的，按照40-79岁人群的死亡率来计算的话，和从不吸烟的人相比，持续吸烟的女性和男性的生命损失分别大约为12年、13年。和继续吸烟相比，研究认为，在40岁之前戒烟可以减少大约12年的生命损失，40-49岁之间戒烟可以减少大约6年，50-59岁之间戒烟可以减少大约2.5年。

研究显示，在戒烟不到三年的人群中，和继续吸烟的人相比，推算出的潜在寿命损失要少五到六年。但是这并不意味着，任何人只要戒烟几个月或者几年之后就可以多活五年，这是基于人群死亡率所做的估计，并不能代替对个人健康的评判。

为什么早戒烟的好处更大一些呢？原因很简单，戒得越早，身体接触烟雾的时间就越短，也可以得到更多的好处。

但是不能说40岁以下的损伤都是可以恢复的，而40岁以后就是不可逆的，一个人受到的影响除了吸烟之外，还会受到开始吸烟的时间、每天吸多少烟以及有多少年的吸烟史等因素的影响。有些年轻的吸烟者已经出现了健康问题，而年长一些或者吸烟时间较长的人，在戒烟之后仍然可以获得好处。

“每天抽几支烟应该没有问题”这样的想法也是不可以的，吸烟量小并不意味着没有危害，最终的目的还是要把烟戒掉。

看到这里的人可能会想：吸烟对身体有哪些伤害，在戒烟之后又会发生怎样的改变呢？

吸烟伤全身，戒掉能恢复吗？

很多人的认识中，吸烟的危害就只有这个，香烟燃烧时产生的烟雾里含有上千种化学物质，其中有好几种是有害的，而且还有致癌物质，吸烟会增加患肺部、心血管等其他多种疾病的风险。

戒烟之后的好处，有的马上就会显现出来，有的则要花上一段时间。它不会使身体立刻回到原来的状态，但是可以减轻，因为继续吸烟而受到的伤害。

肺部也是比较常见的，呼吸道中纤毛的作用是清除痰液和异物，但是长期吸烟会破坏这个功能。时间久了就会出现慢性咳嗽、咳痰、气短等症状，并且会提高患慢性阻塞性肺疾病（即慢阻肺）的风险。

而且烟草烟雾中，含有的致癌物质会损害细胞，长期吸烟会使肺癌的风险大大增加。心脏、血管也会受到影响。吸烟会使心跳加速、血压上升，而烟雾里的二氧化碳进入血液之后会降低血液输送氧气的能力。抽烟时间久了会伤害血管，得冠心病、中风的可能性会变大。

除了以上所述之外，吸烟还会提高口腔癌、食管癌、膀胱癌、肾癌等很多种癌症的发生几率，并且还会影响到生育能力，吸烟也会造成二手烟污染。

戒烟之后，人体会发生什么样的改变呢？世界卫生组织、美国疾病预防与控制中心整理了相关的资料，按照时间来分的话：

戒烟大约20分钟后，由于吸烟而升高的心率、血压就会慢慢下降，但是并不能说明高血压患者血压马上就会恢复到正常水平。

戒烟大约12小时之后，血液里的一氧化碳浓度就会降低，几天之后，一般都会恢复到不吸烟者一样的水平。

戒烟2-12周之后，循环、肺功能可能会有所好转，有的人在走路或者爬楼梯的时候，感觉比之前要轻松一些。

戒烟1-12个月之后，咳嗽、气短等不适症状可能会慢慢减轻，但是每个人恢复的速度不一样，已经患有肺病的人也不能完全康复。

戒烟1-2年之后，和继续吸烟相比，心脏病发作的风险会显著降低。

戒烟3-6个月之后，和继续吸烟相比，吸烟所导致的心血管疾病的风险大约减小了一半。

戒烟5到10分钟后，脑卒中发生的风险就会降低，但是并不能保证每个人到了某个时间点之后都会和从不吸烟的人一样。

戒烟10-15分钟后，和继续吸烟相比，吸烟所增加的肺癌的风险大约减半，这里的“额外风险”是指肺癌的风险，并不是说肺癌的风险会降低一半。

戒烟大约15年后，部分人群的心血管疾病发生率可以接近不吸烟的人群，但是不同的人情况不同。

这些时间点是根据人群的数据总结出来的，并不是每个人都按照相同的速度在变化，吸烟的时间、吸烟的数量以及已经存在的疾病都会对戒烟之后的好处产生影响。

哪怕抽了二十多年，戒烟也还是有好处的，例如，已经有慢性阻塞性肺疾病的人戒烟可以减缓肺功能继续恶化的速度，已经有冠心病的人戒烟也可以降低再次发生心肌梗塞的概率。

但是戒烟并不能代替治疗，已经用药物的人，仍然要按照医生的建议服药并定期检查。如果咳嗽没有好转，或者出现了咳血的情况，或者呼吸困难的症状更加严重了，那么就不要轻易地把这一切都当作是“戒烟之后正常的反应”，而应该及时去医院就诊。

既然戒烟的好处那么明显，为什么还有人戒了又复吸呢？那么接下来就是讲方法了。

戒烟总反复，怎样才能坚持？

很多人把戒烟失败的原因，归结为“意志力不够”，但是这样想会让人越戒越沮丧。尼古丁具有使人上瘾的作用，在戒烟的时候会出现烦躁、睡眠受到影响、注意力不集中、强烈的想抽烟的情况，这都是戒断反应。

再加上吃饭的时候一支、应酬的时候一支的习惯，想要戒掉很难。要想坚持下去的话，在身体不适以及生活习惯方面，都要做好相应的准备，那么我们应该如何坚持呢？

确定一个具体的戒烟日期，并不是只想着戒烟，可以在未来1-2周选择一个比较合适的时间作为正式戒烟的日子。在之前要把家里、车上以及办公室里所有的香烟、打火机、烟灰缸都清理掉。并且告知家人、同事以及朋友我要戒烟了，请他们不要递给我烟，在我面前也不要抽。

如果你已经做好了准备，那么就不必为了等待一个特别的日子，而继续抽起烟来，越早开始，就越能减少烟雾的吸入。

提前做好戒断反应的准备，在戒烟之后，有的人在最初的几天里会感到烦躁或者想要吸烟。戒断不适一般在戒烟后的一两天内最为严重，之后会慢慢减轻，有些情绪上的不适可能会持续2-4周，但是也有人会持续更长时间。

烟瘾上来的时候，可以先做几下深呼吸、喝几口水，或者起来走动五分钟来转移注意力。如果过了一会儿还想抽的话，就换一个活动，或者找个人来帮助自己戒烟。

如果烟瘾很大，也可以向医生或者药剂师咨询一下，看是否可以使用尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶等产品。可以减轻戒断症状，但是要按照说明书以及专业人士的意见来使用，并且不能擅自加大剂量。

拆掉抽烟的动作，用新的行为代替旧的习惯，在一些特定的情境下，人们会不由自主地想要抽烟，比如吃饭之后、开车的时候、喝酒的时候，或者是工作压力大时，可以先注意一下自己最容易在什么时候抽一根烟，然后提前做好相应的准备。

比如说，吃饭之后不要一直坐在原来吸烟的位置上，应该起来走10分钟；开车的时候不能把烟放在车上；工作间隙想要抽烟的时候，可以先喝口水、走一走或者嚼无糖口香糖。如果是喝酒的地方很容易让人破戒的话，在戒烟初期最好少去；如果一定要去的话，要提前通知朋友们自己正在戒烟，并且尽量坐在不抽烟的人旁边。

主动寻求专业的帮助，在很多正规医院都有戒烟门诊，医生会询问吸烟者有多少年烟龄、每天抽多少根烟、之前是否有过戒烟的经历以及身体状况如何，并根据这些信息来制定相应的治疗计划，如果需要的话还会给予药物辅助。

世界卫生组织认为，把戒烟咨询等行为支持和合适的药物治疗结合起来，可以增加戒烟成功的可能性。孕期、哺乳期，或是同时患有其他疾病的朋友，不要自行使用戒烟药物，用药前务必先和医生沟通。

复吸的时候，不要因为一次没有坚持住就放弃，戒烟的过程中抽了一根烟，并不能说明你已经失败了。

把手中的烟头熄灭之后，再想想这次是因为什么产生了吸烟的欲望，是因为压力太大、喝酒了，还是因为朋友递烟的时候不好意思拒绝？找出原因之后，在下一次的时候提前做好应对措施，继续戒烟。

如果多次尝试还是很难的话，可以去戒烟门诊或者找专业人士帮助，归根结底，戒烟要有所准备，面对烟瘾的时候也要有支持。

40岁并不是一个戒烟的时间点，而是可以用来做参考的一个时间点，不管你现在多大年纪，有多少年的烟龄，只要停止吸烟，身体就会慢慢消除由于吸烟造成的伤害，并获得健康的益处。戒烟不能依靠坚强的意志力来实现，应该提前做好计划，使用替代品，并且在需要的时候去戒烟门诊寻求帮助，即使中途复吸也不能完全否定自己。

参考资料

1、《新英格兰医学杂志·证据》.戒烟与短期及长期死亡率.2024-10-11

2、世界卫生组织.烟草——戒烟对健康的益处.2022-02-25