入睡快的21个好习惯

‌杨绛先生‌：“睡个好觉，就是福报。真正的苦命，是坐卧不安，饭难下咽。”

‌巴菲特‌：“睡眠是我这辈子最好的投资。”

入睡得快，就能早点睡着。

不要因为入睡难，而导致熬夜，失眠，睡眠质量变差，睡眠困难，要十分关注自己的睡眠质量，提高睡眠，才能有效地休息。

加快自己入睡得时间，不要拖拉，拖拉久了，你就不知不觉在熬夜了。

入睡越快越好，一沾枕头就呼呼睡着是最好的状态。

睡前做好充分的睡眠准备，让自己一夜好眠。

“当我睡眠不足时，我的创造力和战略思维都会明显下降。我发现，熬夜工作可能会多完成一些琐碎的任务，但永远做不出有远见的决策。” ——比尔盖茨

1

放松身心。

睡前先躺在床上什么事也不做，什么事也不想，让自己全身心放轻松，做好睡前的准备工作。

比如刷好牙，洗好澡，整理好床铺，稍微拉伸身体放轻松。

2

每天固定一个时间点入睡，比如晚上10点半。

形成规律的入睡时间，会让身体记住，养成习惯，到点就会犯困，身体就会告诉你该睡了。

3

睡前泡泡脚。

用温热的水泡一泡脚，让身体温暖舒适，全身舒服放松，促进血液循环，促进新陈代谢。

4

不要再想工作。

睡前不要再想工作，会增加自己的焦虑，心烦，压力，导致睡眠不安稳。

睡觉尽量不想这些严肃困扰的问题。

5

不工作。

不要把工作带回家。

到点睡觉了，就不要工作了。回家了就休息，下班了不谈工作了，也不带着回去做。

会让你熬不完的夜，做不完的事情，公私分明，才是长远计划。

6

晚餐清淡，吃七分饱，8点前不再进食。

不要吃太重口味，太上火，身体不舒服，消化不良，你会发现你嘴巴是臭的，是苦的。

吃饭不要吃太饱，肚子不舒服，消化不良。

7

睡前深呼吸。

把身体里面的废气全部呼出来，吸入新鲜的空气，身体更舒服。而且深呼吸可以练习肺部力量，让你放轻松。

8

睡前不看手机。

你会发现越看越精神，越看越睡不着。

所以提前15分钟放下手机，酝酿睡意，让自己睡得更快。

9

卧室不要放电视。

很多家庭都会在卧室装一台电视，并不提倡，因为喜欢躺着看电视，会影响眼睛健康，同时也会让你入睡更难更晚。

10

规律运动，可以促进好睡眠。

11

优化睡眠环境。

打扫干净房间，保持通风换气。

不要放太多杂物。

12

适当饮水，不宜过多。

喝水太多，会水肿，还有可能尿急影响睡眠。

不喝水，可能会太干燥，所以适量喝一点。

13

调整床品，尽量舒适。

选择合适高度柔软的枕头。

14

睡前闭目养神。

15

睡前听一会儿轻音乐。

能够放松身心，心情更好。

16

睡前不聊沉重话题。

会影响心情，有无形的压力。

17

睡前不吵架。

睡前不要激烈地争论，而是保持平静。

尽量不要吵架，或者出现不良情绪。

18

治疗身体不舒服导致睡眠障碍。

比如鼻塞，呼吸困难，胸闷气短等等。

及时治疗，让身体舒服，才能睡得好。

19

失眠需要重视以及干预。

有些人有频繁的失眠情况，一定要重视，睡不好很容易身体变差。要及时找原因，化解忧虑，或是治疗。

20

看开一点，不需要焦虑。

凡事看开，不要总是有心事，焦虑压力，会让你夜不能寐。吃不好，睡不好。

21

午睡不要超过30分钟。

午睡太久了，晚上就没了睡意，会让你没了睡意，更晚睡着。

‌真正的“睡得快”，不是技巧，而是生活态度的体现——是白天不亏待自己，夜晚才不辜负自己。

正如莎士比亚所言：“舒服的睡眠，才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”‌‌