2026年8月19日是第九个中国医师节，节目特别邀请过往上线的嘉宾，根据他们的医学专业，给普通市民最贴心的健康提示。

日常护心指南：避开猝死隐患，这 5 件事坚持做

佛山市第一人民医院心血管内科主任心内科专家 许兆延

心源性猝死并非毫无征兆，做好日常防护能够有效降低发病风险，重点落实五方面措施。

1、坚持定期体检。建议 35 岁以上人群常规体检，存在心血管疾病家族史者需提早筛查，重点监测血糖、血脂、血钾指标，重视体检报告中的异常提示。

2、规范管理基础疾病。患有高血压、高血脂、糖尿病等人群，务必遵从医嘱按时服药、定期复诊，不可因无不适症状私自停药，长期失控的慢病会持续损害心血管。

3、科学合理运动。选择快走、太极等温和运动，避开超负荷剧烈运动；杜绝长期久坐，每静坐一小时起身活动 5 至 10 分钟。

4、养成健康饮食习惯。减少烧烤、油炸食品、夜宵与甜食摄入，减轻血管负担，日常多食用蔬果、粗粮，保持清淡饮食。

5、重视家族病史。若亲属存在心脏病或猝死病史，属于高危人群，需提高警惕，尽早开展针对性预防筛查。

心理健康和睡眠健康，是决定全身健康的两件大事

佛山市中医院失眠心理科副主任医师 张彬

长期焦虑、情绪压抑，会引发入睡困难、夜醒频繁、心慌胸闷、消化变差、情绪暴躁、周身疲惫等一系列问题。

岭南地区湿气偏重，不少人晨起身体沉重、精神差，根源多是熬夜、饮食不规律，打乱了五脏平衡所致。

医生建议：不要硬扛负面情绪，学会倾诉和自我放空，不把坏情绪带回家；坚持规律作息，睡前一小时远离电子产品，戒掉宵夜、浓茶和生冷甜食。若持续一周以上失眠、情绪低落、影响生活工作，一定要及时就医干预。

医者最大的心愿，是大家少生病、睡得香、心里安。愿我们都能善待睡眠、接纳情绪，身心同养，安稳度日。

养好呼吸道，从日常小事做起

佛山市第四人民医院呼吸内科专家 张颖瑜

呼吸道健康需从环境、运动、饮食、作息及医疗多方面科学防护，全方位筑牢呼吸道免疫屏障。

环境防护上，日常规避粉尘、油烟、有害气体，雾霾、沙尘天气外出佩戴口罩。过敏人群远离花粉、宠物毛屑等过敏原，换季减少接触外界致敏源，少去密闭场所，每日开窗通风，保障室内空气洁净。

运动养护可增强肺功能，普通人可开展慢跑、骑行、游泳等有氧运动及太极、八段锦等舒缓运动，心肺疾病患者以温和耐力运动为主，杜绝剧烈运动。

饮食上每日饮水1500-2000毫升，多食银耳、百合、雪梨等润肺食材，补充优质蛋白与维C蔬果。规避重油重辣、生冷高糖食物及酒精，避免削弱气道防御能力。

作息上保证7-8小时睡眠，杜绝熬夜，换季做好肩颈、胸部保暖，防范冷空气刺激诱发气道不适。高危人群可接种流感、肺炎疫苗，呼吸道不适切勿乱用药，基础病患者遵医嘱复诊，咳嗽咳痰超两周需及时就医检查。

儿童肠胃养护有妙招

佛山市妇幼保健院儿科主治医师 徐艳军

日常肠胃养护要做好，这几条建议请记牢：

冷饮冰食莫贪多，空腹吃冰最伤胃。

宵夜零食需节制，睡前两三小时不再进食。

作息尽量不颠倒，早餐千万不能少。

荤素搭配有分寸，瓜果切忌一次吃太饱。

饭后不要急着奔跑跳跃，休息半小时再活动。

外出就餐多留意，生冷小摊尽量少光顾。

常喝温水多走动，定时排便远离便秘困扰。

一旦出现腹痛、反酸、便血、呕吐，及时就医别拖延。

吃得香、睡得稳，身体康健，快乐无忧！

倾听身体之声，拥抱自在女性健康

佛山市第二人民医院妇科主治医师 黄晓珍

女性阴道以乳酸杆菌为主，维持弱酸性微生态，是天然防御屏障。日常仅需用流动温水清洁外阴，禁止阴道内冲洗，避免破坏菌群平衡诱发阴道炎。同时需养成良好卫生习惯，优选纯棉宽松内裤，减少潮湿摩擦；经期每两小时更换卫生巾，避免久坐，每小时起身活动，改善盆腔血液循环，降低盆腔炎发病风险。

宫颈癌是可有效预防的妇科恶性肿瘤，HPV持续感染发展为癌症存在2-10年筛查窗口期。有性生活的女性，建议每1-3年完成TCT与HPV联合筛查，可在癌前病变阶段阻断病情。长期熬夜、焦虑、高压会紊乱生殖内分泌节律，引发月经不调、排卵异常等问题，规律作息、适度运动、情绪疏导是内分泌养护的关键。

若出现非经期出血、持续腹痛、白带异常等症状，需及时就医检查，切勿自行用药。女性健康需依托科学认知与定期筛查，守护身心稳态。

守护脑血管安康，远离中风困扰

佛山市复星禅诚医院神经内科副主任 吴锡骅

脑卒中可防可控，科学防控、早期识别、紧急处置是守护脑健康的关键。高危人群需重点管控基础疾病，高血压、糖尿病、高血脂、心房颤动及既往脑梗、短暂性脑缺血患者，需遵医嘱规律服药、定期复诊，严禁擅自停药、减药，稳定各项身体指标，降低发病风险。

日常需坚持健康生活方式，严格戒烟限酒，秉持低盐、低脂、低糖饮食原则，保持适度运动与充足睡眠，杜绝长期熬夜。中老年人需密切监测心率，若频繁出现心慌、胸闷、脉搏紊乱等症状，需及时就医排查心源性卒中风险。

突发口角歪斜、肢体无力麻木、言语障碍、视物模糊、剧烈头痛、头晕行走不稳等卒中预警症状，需即刻拨打120，送往具备卒中救治资质的医院。脑卒中救治讲究“时间就是大脑”，尽早开展溶栓、血管内治疗，可最大程度挽救脑组织、降低致残致死风险。

我们约定好好听话

祝愿广大医务工作者，医师节快乐！

采写：佛山传媒文旅集团 主持人 邵瑞云