少年树洞｜学习提不起兴趣怎么办？

【编者按】2026年度，由深圳市文明办、深圳市关爱办指导，深圳市爱心与共幸福促进中心与深圳市龙岗区教育科学研究院心理健康教育研究与指导中心共同打造“少年加油站”，希望为深圳青少年心理健康服务搭建一个实体基地：提供青少年面对面心理辅导，推出“幸福人生大讲堂之幸福家长学校”讲座课程，开展青少年心理辅导教师个案团体督导等。为了让科学的心理健康知识被更多人看见，我们同步在读特等媒体平台推出“少年树洞”栏目。青少年可以把心理或情绪困惑写给树洞，我们将邀请一线经验丰富的学校心理老师，认真倾听、专业回应。“少年树洞”愿做这样一个地方：不急着评判，不急着给答案，先接住你的迷茫，陪你看清卡住的地方，一起把灯点亮。欢迎你把不敢说、不知对谁说的话，写给我们。

少年树洞03｜学习提不起兴趣怎么办？

易丹

树洞

老师，我想和你说一件在心里憋了很久的事。

我知道学习很重要，知道现在这个年纪就该把心思放在功课上，也知道爸爸妈妈那些唠叨，都是对我的爱。可不知道从什么时候起，一坐到书桌前，就全身没力，提不起劲。

每天晚上八点多，我打开台灯，把课本摊在桌上，笔也握在手里，可眼睛盯着同一行字看了很久。回过神的时候，我常常发现自己正盯着房间的某个角落发呆，或者在草稿纸上画了一个又一个圈。不是我不想学，是我好像怎么也找不到那个“现在就开始”的理由。

上课也是这样。老师在讲台上讲得很投入，我的眼睛看着黑板，人却已经飘到别处去了；被点名站起来的时候，连刚才讲到了哪一页都不知道。

成绩单发下来，分数还是老样子，不上不下地停在那里。我盯着那个数字看很久，心里又急又酸，说不上是难过还是害怕。回家的路上我一直在想：是不是我太懒了？是不是我的意志力太差了？别人能一口气写完两页卷子，为什么我连20分钟都坐不住？看着堆积得越来越多的作业，我只能埋头假装看不到。

我真的很想从这个状态里跳出来。我也偷偷列过计划表，写在便利贴上贴在桌上，可贴了三天，纸边都卷起来了，上面的勾却没打几个。

老师，当学习提不起兴趣的时候，我到底该怎么办呢？

【树洞回复】

同学，你好！读完你的信，感受到你的着急，我想先隔着这封信，轻轻拍拍你的肩。

你知道吗——学习提不起劲，是很多同学在某个阶段会有的感受，这不是因为你懒，也不是因为你不够努力，提不起兴趣背后常见的原因有：

 听不懂：之前落下了功课，上课从吃力逐渐变成听不懂；

 太怕：怕学不好，怕考不好，对结果的恐惧让我们对学习本身的兴趣降低；

看不到意义：无法看到学习和生活的联系，面对有时枯燥的学习忍不住发出呐喊“学这些，到底有什么用？”

太累：睡眠不够或长时间的心情紧绷，让我们像泄气的皮球，无法提起劲。

你提不起兴趣的最重要的原因是什么呢？任何一个原因都不能说明你懒或者不够努力，而是提醒你需要做些调整。

我们可以试试以下方法：

1.听不懂？从一小步开始，看见点滴进步

我们常常会以为，是先有了兴趣，才能投入学习。可兴趣有时候像一株小芽，它不是突然长出来的， 而是在你一点点浇水、一点点尝试之后，慢慢就冒出了头。

你说“别人能一口气完成两页卷子，我却连20分钟都坐不住”，我看到你满满的自责，这种比较其实并不公平，每个人的节奏不同，不必用别人的速度来要求自己。

下次坐下来的时候，试试只定一个专注学习5分钟的小目标，专心去读懂一道错题，或者专心去背完一小段单词，专心去朗读课本里的一小段文字。当5分钟的小目标顺利达成时，在心里给自己点一个大大的赞，比如“太好了，我今天做到了！”。每一次小小的成功，都是在给兴趣的种子浇水，你每浇一次水，它就在心里悄悄发芽长大。慢慢地，你会发现，5分钟变成了10分钟，10分钟变成了20分钟，而你对学习的掌控感，也在不知不觉中回来了。

作业堆成山的时候，也别想着一次清空——先翻开最上面那一页就好。

完成了，记得真心实意地夸自己一句“不错哦”。学习不怕慢，怕的是被大大的目标吓住，一步都不敢迈。

2.害怕学不好？学习过程蕴藏成长

你不是不想学好，而是一次次担心“我不行”，担心“如果没考好该怎么办”，这些害怕盖过了学习本身带来的感受，才慢慢想躲开、不想学。亲爱的，学习成绩从来不是衡量你价值的唯一标准，与其把自己困在“必须考好”的框框里，不如把注意力放在“我今天学会了什么？我今天在培养什么能力？”

可以试着把学习的过程当成提升能力的过程，学会了一道题的解法，就多了一种思考的角度；读懂了一篇文章，就多了一份理解世界的能力；坚持做完一次作业，就多了一次战胜拖延的体验。

考试的过程也是培养能力的好机会：

考前复习是在培养时间管理、记忆、查漏补缺等能力；

考试过程中是培养专注、承受压力和紧张的能力；

考好了是培养享受喜悦的同时继续脚踏实地的能力；

考试没考好是培养总结复盘能力和情绪调节能力的好机会。

这些能力，远比考试的分数更长久地属于你，更长久地帮助你去追寻梦想、面对未来的挑战。

3.找不到意义？试着把学习和生活联系起来

“学这些有什么用”，这个想法特别真实，老师小时候也有这样的疑惑。

不必急着说服自己“它一定有用”，可以带着好奇重新靠近它：“这个知识解释了生活中的什么现象？能帮助我解决什么问题？”例如，用数学计算一次出行预算，用语文把真实想法表达得更清楚，用科学理解身体或自然现象，让知识从课本上的符号变成可以使用的工具。

也可以把自己的兴趣和目标当作线索，了解喜欢的职业、想完成的事情需要哪些能力，看看当前的学习能为将来实现梦想做些什么准备。

同时，允许有些知识的价值暂时不明显——如前面所说，学习不只是为了获得具体知识，更是在学习知识的过程中训练理解、思考、判断和解决问题等能力。

如果暂时找不到意义，不妨先设定一个短期、具体的探索目标，在使用知识、解决问题和看见自身变化的过程中逐渐建立起意义感。

4.累了，抱抱自己

如果累了，就停下来抱抱自己。你不需要一直紧绷着，偶尔的休息不是偷懒，而是为了更好地出发。休息的时候，可以做一些让自己真正放松的事：听一首喜欢的歌，到窗边看看远处的风景，或者只是安静地发一会儿呆。慢慢喝水，闭上眼睛深呼吸。要知道，身体和情绪都需要照顾，它们也是学习的一部分。等你感觉恢复了一些，再回来，你会发现，自己其实比想象中更有力量。

学习不是一条笔直的路，有起伏、有停顿、有绕远路，都是正常的。允许自己慢下来，也允许自己重新出发。你此刻的停顿，不是倒退，而是在积蓄下一程的力气。

学习时发现自己跑神了，不去责备自己，试着换成温柔的提醒：“我刚刚走神啦，现在回来就好。”学习本来就是不断试错、慢慢调整的过程。像对待好朋友那样对待自己，看见点滴的成长，难过时抱抱自己，出错后温柔提醒而不是指责。你会发现，学习有点像和朋友一起打怪升级，也可以是一件挺有意思的事。

最后，想对你说：无论此刻的你正处在怎样的学习状态中，都值得被看见、被理解。学习路上有起伏很正常，重要的是你始终没有放弃寻找属于自己的节奏。每一次的尝试，每一次的调整，都是在为未来的自己铺路。

愿你带着这份觉察与温柔，在学习的路上找到适合自己的节奏，收获属于自己的成长。

如果低落的情绪持续了很久——比如两周以上，睡不好、心里烦，一想到上学就很难，请一定记得寻求帮助。可以找你信任的班主任、学校的心理老师，也可以和爸爸妈妈聊聊。寻求帮助不是软弱，而是你在认真地照顾自己。

——树洞心理老师

（本文作者为深圳市龙岗区石芽岭学校心理教师易丹；审稿为深圳市龙岗区平湖第二实验学校心理教师邓希）