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“清明时节，春困来袭”，随着气温回升、雨水增多，不少市民接连出现浑身困重、烦躁失眠、关节酸痛的情况，扫墓思亲带来的情绪低落，更让不适感雪上加霜。

中医有云：“春属木，应于肝”，清明多阴雨、多风的气候特点，极易导致肝气郁结、脾虚湿盛，这正是时节性不适的根源。

长沙市第四医院中医科（老年医学科）主任、主任医师李洁芳为广大市民送上专属清明养生指南，教大家科学疏肝理气、健脾祛湿，轻松应对时节困扰，守护春日安康。

清明中医养生小贴士

1.起居养护：顺时作息，唤醒阳气

每日22:30前入睡、7-8点起床，避开熬夜耗肝阴；晨起开窗通风10分钟，驱散室内湿气；午后不贪卧，起身慢走5分钟，唤醒阳气、缓解春困。

2.饮食调理：应季而食，健脾祛湿

每天吃1种应季鲜蔬（春笋、荠菜、马兰头均可），每周煮2-3次陈皮茯苓粥（陈皮、茯苓搭配小米）；晨起泡菊花枸杞茶（菊花、枸杞）；同时，忌生冷冰饮、辛辣烧烤等刺激性食物。

3.穴位按揉：简单便捷，疏肝健脾

每天3分钟，按揉太冲穴（脚背第一、二跖骨间凹陷处），可疏肝火；按揉足三里（膝盖下3指凹陷处），能健脾祛湿，按揉力度以微微酸胀为宜。

4.温和运动：适度锻炼，舒展肝气

选择温和的运动方式，每天坚持20-30分钟，如慢走、八段锦或户外踏青，运动以微微出汗即可。注意避开晨雾和剧烈运动，避免耗伤津液。

5.情志调节：心境平和，疏肝解郁

每天抽10分钟户外散步、放风筝，或听舒缓轻音乐，不憋闷、少生气，助力肝气舒展，保持心情平和。

6.特色调理：火龙罐护航，祛湿通淤

火龙罐是集艾灸、刮痧、点穴、推拿于一体的综合调理方式，祛湿通淤能力强，温热力深透，能有效祛湿散寒，活血散瘀，特别适合清明高发的肩颈腰腿痛，寒湿体质，气血瘀滞，全身困重人群。

7.日常防护：细节入手，预防为先

清明时节冷暖交替，早晚温差较大，需及时添薄外套，避免受凉；易过敏者外出佩戴口罩，回家及时洗脸洗手；睡前用40℃温水泡脚8分钟，可加少量艾叶，祛湿助眠。

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长沙市第四医院中医科（老年医学科）主任、主任医师李洁芳提醒广大市民，清明养生，贵在顺应天时、调和肝脾、温阳祛湿。通过中医外治技法，配合清淡饮食、规律作息与平和情绪，既能缓解时节带来的身体不适，又能为一年健康打下基础，迎接春天的生机与活力。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 刘灿

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（编辑ZS）