进入三伏，少吃土豆豆角，多吃3种祛湿菜，1健脾，2排湿，3解暑

三伏天高温高湿，空气里满是闷热潮气，很多人浑身黏腻、犯困乏力、吃饭没胃口，其实都是体内湿气堆积、脾胃运化变差导致的。与其盲目喝冰水、吃凉食伤脾胃，不如顺应节气换三餐，少吃偏湿难消化的土豆、豆角，多吃三种时令鲜蔬，喝汤食补，轻松健脾、排湿、解暑，安稳过三伏。

很多人夏天爱吃土豆、豆角家常菜，其实这类食材淀粉含量高、偏滋腻，三伏天脾胃运化弱，吃多容易积食生湿，加重身体沉重、腹胀犯困的情况。中医常说“脾主运化，湿困脾胃”，三伏养生核心就是健脾祛湿、清热解暑。

今天给大家分享三款超适合三伏天的家常养生汤，分别对应健脾固本、利水排湿、清热解暑，食材家常、做法简单，清淡不油腻，全家老少都能喝，越喝身体越清爽。

一、山药瘦肉汤｜三伏健脾固本，杜绝湿气反复

所需食材

铁棍山药1根、瘦肉200克、生姜2片、葱花、少许食盐

详细做法

1、瘦肉切成薄片，冷水下锅，加姜片焯水，煮沸撇去血沫，捞出温水洗净备用。

2、山药去皮切滚刀块，放入清水中浸泡，防止氧化发黑。

3、砂锅中加足量清水，放入肉片、姜片，大火烧开转小火炖20分钟。

4、放入山药块，继续慢炖15分钟，至山药软糯入味。

5、最后加少许食盐调味，撒上葱花即可出锅。

核心功效

山药是三伏天绝佳的健脾食材，性质温和不寒不燥，富含黏液蛋白，能滋养脾胃、修复脾胃机能。中医讲脾虚则生湿，这款汤主打从根源健脾固本，增强脾胃运化能力，避免湿气反复滋生，专门改善三伏天脾胃虚弱、食欲不振、浑身疲惫的问题。

二、莲藕花生排骨汤｜清热生津，温和排湿养气血

所需食材

莲藕1节、排骨300克、红衣花生一把、姜片、食盐适量

详细做法

1、排骨冷水焯水，去除血水和腥味，捞出冲洗干净。

2、莲藕去皮切厚块，花生洗净备用。

3、砂锅放入排骨、姜片、花生，加水大火煮开，转小火炖煮30分钟。

4、加入莲藕块，继续炖煮20分钟，让食材鲜味充分融合。

5、少许食盐调味，无需多余调料，原汁原味更养生。

核心功效

生藕清热生津，熟藕健脾养胃，非常适配三伏天闷热体质。搭配花生、排骨温和滋补，清热不寒凉、祛湿不伤身，既能排出体内湿热浊气，又能补充三伏天出汗流失的气血津液，缓解口干舌燥、心烦闷热、身体困重的状态。

三、冬瓜煎蛋汤｜清热解暑，快速利水排湿

所需食材

冬瓜300克、鸡蛋2个、葱花、食盐、少许食用油

详细做法

1、冬瓜去皮去瓤，切成薄片备用。

2、锅中少油，鸡蛋煎至两面金黄，盛出切块。

3、锅底留少许底油，放入冬瓜片简单翻炒1分钟，激出清香。

4、加入足量开水，放入煎蛋，大火煮5分钟，煮至汤色奶白、冬瓜透明软烂。

5、加少许食盐调味，撒葱花即可出锅。

核心功效

冬瓜是三伏天公认的解暑祛湿好物，高水分、高钾低钠，性质清淡利水。这款汤清热解暑、利水消肿，能快速代谢体内多余水分和湿气，专门改善三伏天身体浮肿、闷热烦躁、浑身黏腻的情况，低脂清爽，多喝无负担。

三伏喝汤养生小贴士

三款汤均为家常食疗汤水，温和养护体质，不能替代药物治疗。三伏天切忌暴饮暴食、贪凉饮冷，每周轮换喝这三款汤，循序渐进健脾排湿，身体会越来越轻盈清爽。

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