三伏天这40天，脾胃最虚弱！别光顾着凉快，牢记这“三宜三忌”！

2026年的三伏，从7月15日入伏，到8月23日出伏，整整40天。

这40天，是一年里阳气最旺的时候，但同时也是脾胃最虚的时候。

为什么？因为夏天人体阳气都跑到体表去了，五脏六腑反而相对虚寒。这时候你再贪凉，脾胃最容易受伤。

一、三伏天伤脾胃，就这三件事

第一件：狂吃冷饮。

冰啤酒、冰西瓜、冰奶茶，下肚是爽，可脾胃遭了大罪。血管一收缩，运化功能直接下降，湿气和寒气全堆在中焦。

第二件：空调对着吹。

尤其是肚子、后背对着空调出风口吹，寒邪直接钻进脾胃。很多人夏天胃胀、腹泻、没胃口，就是这个原因。

第三件：熬夜。

夏天本来就昼长夜短，很多人睡得晚。熬夜耗气伤阴，脾胃没有恢复的时间。

二、三伏养脾胃，记住“三宜三忌”

三宜：

1. 宜吃温软的食物。 小米粥、山药、南瓜、莲子，这些都能温和地养脾胃。

2. 宜微微出汗。 别追求暴汗，快走、八段锦、太极拳，出点汗排排湿就好。

3. 宜艾灸中脘、足三里。 这两个穴位是脾胃保健要穴，三伏天灸一灸，温阳祛湿效果很好。

三忌：

1. 忌生冷。 不是完全不能吃凉的，但冰饮、冰镇西瓜一定要控制。

2. 忌油腻。 烧烤、油炸、肥甘厚味，加重脾胃负担。

3. 忌久坐。 越不动，湿气越重，脾胃越懒。

三、推荐一碗三伏养胃粥

山药，莲子，小米，红枣。

一起熬粥，早上温温地喝一碗。

山药健脾，莲子养心，小米和胃，红枣补血。不温不燥，正好适合三伏天。

写在最后

三伏天不是越凉快越好，而是越“顺”越好。

顺应天时，养护阳气，脾胃才能稳稳当当。别等天冷了胃病发作，才想起来夏天没养好。