七十岁后的养生指南

七十岁后养生指南：该做与不该做，安享健康晚年

人到七十，身体机能自然放缓，养生不再是追求年轻，而是守住安稳、舒心与健康。七十岁后的生活，贵在适度、平和、规律，做对事能延年益寿，做错事则易耗损身心，这份实用养生建议，帮您安稳度过晚年。

七十岁后该做的事，核心是顺时养护、养心养身。首先要规律作息，早睡早起，不必熬夜追剧、早起操劳，每晚7-8小时睡眠，中午小憩20分钟，让身体充分修复。饮食上坚持清淡温热、少食多餐，多吃杂粮、蔬菜、优质蛋白，细嚼慢咽，每餐七八分饱，远离生冷硬腻，减轻肠胃负担。

适度运动必不可少，选择散步、太极、慢走等温和方式，每天30分钟，量力而行，不逞强、不剧烈，活动筋骨、促进循环，比久坐不动更有益。日常要多喝水、勤通风，每天1500ml温水，保持室内空气流通，预防呼吸道问题。

养心同样关键，保持平和心态，少忧少怒，凡事看开、不计较，多和家人朋友聊天，培养养花、钓鱼、书法等爱好，让精神有寄托。定期体检也不能少，每年做一次基础检查，关注血压、血糖、心脑血管，小病早治，不拖延、不硬扛。

七十岁后不该做的事，重在规避风险、减少损耗。切忌剧烈运动、过度劳累，不要爬山、快跑、提重物，避免关节损伤、心脏负担过重，累了就休息，不跟年轻时比体力。饮食上忌暴饮暴食、高盐高糖，少吃腌制、油炸、辛辣食物，不贪酒、不抽烟，烟酒是心脑血管、肺部疾病的大忌。

生活中忌久坐久卧、长期不动，长时间看电视、躺床会导致血液循环变慢，引发血栓、肌肉萎缩，每隔一小时就要起身活动。情绪上忌大喜大悲、过度操心，不纠结子女琐事、不攀比生活，过度焦虑、生气会伤肝伤神，诱发血压波动。

还要忌盲目进补、乱吃药，不迷信保健品、偏方，身体不适遵医嘱用药，不自行加减药量，滋补需温和，过度进补反而加重身体负担。同时忌贪凉怕热、忽视保暖，早晚添衣，护好颈肩、腰腹和双脚，避免风寒入侵，引发感冒、关节痛。

七十而从心所欲，不逾矩。养生的本质，是顺应身体的节奏，过简单、舒心、规律的生活。少一分折腾，多一分安稳；少一点执念，多一点从容。做好该做的养护，避开不该做的损耗，才能拥有健康的身体、愉悦的心情，安享幸福安稳的晚年。