哺乳期，贪吃的妈妈们，到底要不要忌口？

想做个简单的调访：有多少母乳喂养的妈妈，被“忌口”这两个字捆绑？

不夸张地说，有超过80%的母乳妈妈，都被“忌口”折磨过！老一辈总说：喂奶要清淡，辣的、凉的、奶茶、火锅和海鲜，统统都不能吃。

所以整个哺乳期，妈妈们都特别注意，每天吃得清汤寡水……哪怕嘴再馋，都会逼着自己不碰那些“忌口”的食物，就怕影响宝宝的口粮。

只想说，母乳没有大家想得那么脆弱

很多母乳妈妈忌口的根源，就是把母乳想得太脆弱，总觉得自己只要吃了那些食物，母乳就会减半，或者是影响宝宝的健康。

可问题是，母乳不是简单的食物，而是经过母体层层代谢、过滤后，留下的营养精华。就算是妈妈吃了辣的、凉的食物，也会先进入自己的肠胃消化，把不好的部分都过滤掉。

这些是为何，有些实在忍不住的妈妈，偶尔喝杯奶茶、吃顿火锅后，宝宝没有出现任何不适反应的最大原因。

老一辈流传的大部分忌口说法，很多都没有科学依据，就是代代相传而已。不可否认，哺乳期确实有很多食物需要忌口，但绝对不是老一辈人挂在嘴边的那些，大部分美食还是可以适度解馋的。

真正需要严格忌口的，只有这几类

第一类：各类酒精饮品

红酒、啤酒、果酒以及含有酒精的饮料，一律都不能碰。

主要是，酒精进入身体之后很难被完全代谢，有可能会直接进入母乳。这样一来，肝脏发育不成熟的宝宝，就可能通过母乳让酒精进入身体。

对于解毒能力几乎为零的宝宝来说，微量的酒精都可能影响身体发育，轻则烦躁哭闹，重则睡眠紊乱，危害还是极大的。

第二类：过量高浓度咖啡因

晚上得熬夜喂奶，白天又得陪娃，很多母乳妈妈都受不了。

为了强撑着精神，经常会喝一些浓茶、浓咖啡，试图给自己提神。却忘了，过量的咖啡因身体也很难代谢掉，一样会停留在母乳里，然后传递给宝宝。

这可不是危言耸听，很多原本睡觉安稳、情绪稳定的宝宝，在吃完含有咖啡因的母乳之后，就会变得异常亢奋，入睡困难不说，还习惯性的夜醒。

第三类：生冷和不洁的食物

这些年，“生吃新鲜”的说法风靡网络，很多哺乳妈妈都忍不住被种草。

正常情况下，生鱼片、三分熟的肉类，很多人吃完之后都肠胃不舒服。何况是哺乳期这么敏感的阶段，妈妈们怎么能受得了呢？

再有就是，隔夜的凉菜、变质的食物也不能吃。主要是，这些食物已经滋生细菌，妈妈吃完后会出现很多肠胃问题，进而影响母乳分泌。

说了三种不适合哺乳期妈妈吃的高危食物，那接下来再给妈妈们普及一下被严重妖魔化，但却可以放心吃的食物。

说到这里，很多平时喜欢美食的哺乳期妈妈已经坐不住了，迫切想知道自己平时想吃的时候，在不在这个名单上。

两种被妖魔化的食物，适量吃不打紧

第一种：微凉水果

哺乳期多吃水果，其实对妈妈和宝宝来说，都是好事一桩。可偏偏，总有长辈站出来说“水果太凉，不能吃”。

在这里必须得澄清，如果妈妈的体质平时正常，吃一些微凉的水果、食物完全没有问题，根本不会导致宝宝拉肚子。但前提是，不能疯狂过量的吃。

第二种：牛羊海鲜类的发物

总有长辈说“哺乳期怕燥热，发物不能吃”，于是海鲜、牛羊肉也被迫成了禁食。殊不知，这些食物富含的优质蛋白丰富，适量食用反倒更能提升母乳营养。

有一种情况妈妈不能吃，就是宝宝过敏性体质，平时湿疹严重。出现这种情况，那哺乳期妈妈先暂停吃这些发物，根据宝宝的情况调整饮食。

想告诉哺乳期妈妈们的是：和饮食忌口比起来，其实妈妈的情绪会更重要，它会直接影响母乳的质量和多少。

事实证明，哺乳期妈妈要是食欲压抑、心情憋屈，就很容易出现情绪低落的情况，长时间陷入焦虑内耗中。后果就是，母乳量变少、营养减半，甚至是直接回奶。

写在最后：母乳喂养，可不是让妈妈们单方面牺牲自我，大家别理解错了！想要通过母乳给宝宝提供更多营养，那妈妈们更要好好吃饭，只要确保荤素搭配、营养均衡就行。