末伏来了！“秋包伏”养生指南请查收

2026年三伏天时间表

初伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

2026年40天加长版三伏

8月14日起正式踏入末伏

“秋包伏”，真的会热死牛？

“秋包伏，热死牛”

对于这句民间俗语

大白话就是

末伏在立秋之后

往往就预示着炎热

还会持续一段时间

重庆常年入秋时间

依据1991-2020年重庆气候常年数据，重庆入秋时间呈现明显区域差异：海拔较高地区入秋较早，低海拔城区显著偏晚。

受地形高差显著影响，重庆南北及高低海拔间的入秋时间差异较大：

● 高海拔区县，如城口，通常在9月初入秋；

● 渝东南山区，包括酉阳、黔江、石柱等地，常年于9月中旬入秋；

● 中心城区（沙坪坝观测站）常年平均入秋时间为9月28日；

● 长江沿线河谷地带（如巫山、丰都、万州、开州、奉节等）最晚，往往要等到9月底至10月初才进入秋季。

简单来说，整个8月，重庆全市一般达不到气象入秋标准。

2026年重庆“秋老虎”有何特点？

今年重庆属典型“秋包伏”气候，高温高湿叠加，闷热感更为强烈、持续更久，且午后易突发局地强对流天气，或呈现出“白天炙烤、傍晚阵雨”的多变格局。

“秋包伏”养生指南

饮食养生：清暑祛湿，忌过食寒凉

高温高湿环境下，毛孔张开易受湿邪困脾。切勿贪食冰饮、冰西瓜等生冷食物，避免损伤脾胃阳气。饮食宜清淡祛湿、滋阴润燥，多吃冬瓜、丝瓜、莲子、百合、银耳、山药、薏米，少吃辛辣重口，缓解暑困、调理脾胃。

作息养生：养阳护气，拒绝熬夜耗阴

末伏是三伏养阳关键阶段，《黄帝内经》提倡秋令养生 “早卧早起，与鸡俱兴”，尽量 23 点前入睡，午间小憩 15‑30 分钟，收敛阳气、缓解夏乏，切忌熬夜久坐。晨起或傍晚可慢走、拉伸、练八段锦，以微微出汗为宜，疏通气机、驱散寒湿。

三伏贴适配：末伏贴敷收尾，固本祛湿

末伏是三伏贴最后一次黄金贴敷时机，适配重庆常年湿热气候，针对夏季湿气重、空调受寒、换季易感冒、脾胃虚弱、肩颈酸痛等人群尤为适用。中医认为，末伏贴敷可巩固初伏、中伏养生效果，助力排出体内积攒的暑湿寒气，固本培元，提前预防秋冬季换季呼吸道、脾胃不适。

同时提醒市民：贴敷后避免暴晒、淋雨、冲冷水澡，饮食宜清淡，忌辛辣发物，保障贴敷效果。需特别指出：三伏贴并非“通方”，更不是“随便贴贴”的保健品，而是需要辨证施治的医疗手段，建议在专业中医师指导下进行。

空调正确使用：告别空调病，恒温护养

夏天常开空调，久待密闭环境易染空调病，出现湿气重、关节酸痛、鼻塞乏力等症状。中医建议：空调调至 25‑27℃，风口勿直吹头颈腰腿；每日开窗通风 2‑3 次，排出湿气浊气；夜间开睡眠模式或定时关机，避免整夜受凉。

你学会

“秋包伏”的养生技巧了吗？

来源：重庆广电-第1眼新闻