小满至，调代谢、稳情绪，中医帮你健康“享瘦”，温和瘦身不反弹

指导专家

本期作者

小满时节

阳气渐盛、湿气初起

正是疏肝、祛湿、调代谢的关键窗口期

减肥总失败、反弹？

不是不够努力

可能是“节气”与“情绪”在拖后腿

你的减肥，为什么总是“越努力越挫败”？

很多人减肥，越减越累

吃得少、动得多，体重却反复波动

越减越焦虑，越减越暴躁

睡不好、情绪差，一停就反弹

本期，我院针灸推拿科医生来跟大家讲讲

到底该怎样科学减肥呢？

为什么你越减越难瘦？

肥胖，从来不只是热量问题，也有可能是以下问题导致：

压力大、爱生闷气 → 肝气郁结 → 情绪性进食 → 越吃越胖、越胖越焦虑。

睡不好、常熬夜 → 瘦素↓、饥饿素↑ → 更想吃高热量食物 → 代谢主动“下调”。

小满时节，湿气渐重，痰湿、阳虚、气郁等偏颇体质 → 运化无力、气机不畅、脂肪堆积 → 同时伴随身体困重乏力、情绪低落、情绪烦躁、失眠等症状。此时若不调理体质，减肥事倍功半。

这就是代谢与情绪的“恶性循环”。

单纯节食或拼命运动，往往治标不治本。

减掉的可能是水分和肌肉，反弹回来的却是更多脂肪。

中医外治法：代谢与情绪“双调”

针对“代谢病与情志病共病”的复杂情况，针灸推拿科医生并非只关注体重数字，而是从根源入手:

疏肝理气：改善焦虑、压力性进食，切断“情绪→暴食→肥胖”循环。

健脾祛湿：提升运化能力，改善痰湿肥胖、身体沉重。

安神助眠：优化睡眠质量，让脂肪更易分解。

调和气血：改善胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征等相关肥胖。

提升基础代谢：帮助突破平台期，降低反弹风险。

运用多种中医外治法进行整体调理。以下是我院针灸推拿科常用于减重与情绪调理的特色疗法：

01

针刺疗法

【功用】通过刺激特定穴位，疏通经络，调节脏腑功能，能有效疏肝理气、健脾祛湿、安神助眠，从而直接作用于肥胖与情绪问题的共同病机。

【适应症】适用于压力性进食、焦虑型肥胖、失眠伴代谢紊乱、胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征（PCOS）等。

02

穴位埋线

【功用】将一根极细的、可吸收的医用线体埋入特定穴位，使其持续、温和地刺激穴位（约1-2周）。相当于“长效针刺”，能长效调节食欲、加速代谢、改善体质。

【适应症】尤其适合工作繁忙、无法频繁就医的肥胖人群。对食欲旺盛、便秘、月经不调、顽固性肥胖及平台期患者效果显著。

03

火罐疗法

【功用】利用负压作用于皮肤和肌肉，能有效祛除体内湿气、疏通膀胱经、促进局部血液循环和淋巴回流，加速脂肪代谢。

【适应症】适用于痰湿体质、身体困重、水肿型肥胖、背部肌肉僵硬酸痛者。

04

耳穴压豆

【功用】耳廓分布着与全身脏腑、经络相对应的反射区。通过将王不留行籽或磁珠贴压在耳部特定穴位（如饥点、神门、内分泌、脾、胃等），并给予适度按压刺激，可起到调节食欲、稳定情绪、调节内分泌与代谢的作用。

【适应症】

• 压力性进食、情绪化暴食

• 食欲旺盛、难以自控的“贪馋”体质

• 伴有焦虑、失眠、易怒等情志症状的肥胖者

• 多囊卵巢综合征（PCOS）相关肥胖

• 作为针灸、埋线等治疗的巩固与日常延续调理

• 不适合或惧怕针刺的人群（如儿童、惧针者）

小贴士：耳穴压豆操作简便、无创无痛，通常可保留3-5天，患者可在家中每日自行按压2-3次，每次1-2分钟，以达到持续刺激的效果。

05
揿针（皮内针）

【功用】将微型针具贴在耳部或身体特定穴位皮内，可留置2-3天，实现持续、稳定的刺激，操作无痛、方便，能随时调节情绪、抑制食欲。

【适应症】特别适合需要长时间稳定情绪（如工作压力大、易焦虑）、抑制食欲、改善失眠的患者，可作日常巩固调理。

06

督脉灸

【功用】在背部督脉及膀胱经上进行大面积艾灸，是温阳散寒、祛湿通络功效最强的灸法之一，能从根本上提升一身阳气，显著改善虚寒性体质。

【适应症】适用于阳虚、痰湿、气虚等偏颇体质导致的肥胖，尤其对伴有畏寒怕冷、四肢不温、腰酸背痛、代谢低下、产后肥胖者效果卓著。

07

艾饼灸

【功用】将特制艾饼置于腹部（神阙、关元等穴）或腰部（肾俞、命门等穴）进行温和灸，能温和地温补脾肾、益气升阳、促进腹部脂肪代谢，操作方便，体验舒适。

【适应症】适用于腹部肥胖明显、脾胃虚寒（易腹泻、腹胀）、肾阳不足（腰膝酸软、夜尿多）的患者。

3个常用穴位，在家也能按

1. 足三里穴：小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前嵴外一横指（中指）处。每天按压3分钟，健脾和胃，提升代谢。

2. 丰隆穴：外膝眼与外踝尖连线中点。每天按压3分钟，化痰祛湿，减肥要穴。

3. 太冲穴：足背大脚趾与二脚趾之间的骨缝前凹陷。每天按压3分钟，疏肝理气，缓解焦虑。

小满湿气重，丰隆穴可多按；情绪易躁，太冲穴宜常揉。

注：穴位按摩为辅助调理，以上所有中医外治法均需在专业医师指导下进行。如有需要，请至针灸推拿科就诊咨询。

吃对三餐：不饿不躁，代谢自稳

小满饮食宜清淡、温润、不助湿。

01

主食选对，血糖稳

✅ 推荐：薏米、杂豆、燕麦、糙米、小米、红薯、山药、芋头（蒸煮为佳）。

❌ 减少：白米饭、白粥、白面包、面条。

避免：饼干、蛋糕、油条、麻团——糖油混合物，最易囤脂、诱发暴食。

02

蛋白吃够，护肌肉

蛋白质是维持代谢、保护肌肉的关键。

优选：鸡蛋、鱼虾、去皮鸡肉、瘦肉、豆腐、无糖豆浆。

每餐保证足量蛋白 → 不容易饿、不容易馋、代谢不滑坡。

03

蔬菜足量，清痰湿

绿叶菜、菌菇、海藻类多多益善。

膳食纤维延缓血糖上升，改善腹胀、便秘、身体沉重。

小满时节可适当加冬瓜、丝瓜，助祛湿、消水肿。

04

3个小细节

1. 进餐顺序：先吃菜 → 再吃蛋白 → 最后吃主食(简单调整顺序，热量摄入自然减少，血糖更易稳)。

2. 细嚼慢咽，不狼吞虎咽。

3. 不喝粥、不打糊、不榨汁：升糖快、饿得也快。

主食(g)：肉蛋奶豆制品(g)：蔬菜(g)=1:1:2

每餐按这个比例吃

不用饿肚子也能瘦~

运动不用“拼命”，微微出汗就行

不必高强度，适合自己、能坚持才最重要。

每天30分钟温和有氧：快走、慢跑、游泳、椭圆机均可。

配合拉伸或中医操，舒展筋骨、缓解压力。

运动能改善焦虑、提升睡眠，同时稳步消耗脂肪。

小满后气温升高，注意避免大汗淋漓，以免耗伤气阴。

想瘦不反弹，记住这3句话

中医减重，不是抑制食欲，不是强迫节食，而是把身体调回平衡状态：不馋、不饿、不焦虑，代谢自然提升，脂肪自然下降。

1. 不极端节食

热量过低会损伤代谢，反弹是必然。

2. 睡好比补药强

充足睡眠是稳定代谢与情绪的低成本良方。小满时节昼长夜短，建议晚上11点前入睡。

3. 顺应小满调体质：祛湿、疏肝、温阳

把身体调回平衡，不馋、不饿、不焦虑、湿气去，代谢自然提升，脂肪自然下降。

小满，是最好的状态

真正健康的减重

从来不是短暂的掉秤

而是养出稳定的代谢、平和的情绪、不易胖的体质

愿你在这个湿气初起、阳气渐盛的时节

以温和而坚定的方式，健康瘦下来

我院针灸推拿科有

情志病针推治疗、内分泌失调针灸推拿调理、

月经病/不孕/产后诸症针推治疗专病门诊

小满已至，正是调理好时机

如果你也想告别焦虑式减肥

欢迎至我院针灸推拿科就诊咨询~

文稿：王冉冉 | 初审：曲崇正

编辑：安俊停 | 校对：李龙浩

审定发布：李镓洧