晚上睡再多第二天还是累？这可能和“秋乏”有关

【来源：FM1035湖州交通广播】

入秋后总觉得浑身没劲，早上闹钟响了好几遍也起不来，在家只想躺着，连晚饭都懒得做……近日，市民李女士来到家门口的织里镇卫生院就诊时告诉医生，入秋后，自己每天睡眠时间不算短，可白天还是觉得累。

接诊医生邵丽凤详细询问了李女士的作息、饮食、工作强度和生活习惯后，排除了其他病理性原因，初步判断为这个季节常见的现象——“秋乏”。

“秋乏是一种正常的生理反应，是人体对季节变化的自然适应。”邵医生解释，夏季天气炎热，人体大量排汗导致水盐代谢紊乱，胃肠功能减弱，也增加了心血管系统的负荷。同时，高温使人睡眠不佳，过度消耗的能量得不到及时调整，身体处于“高消耗”状态。夏末秋初，随着天气转凉，人体出汗减少，水盐代谢开始逐渐恢复平衡，心血管和消化系统的负担也相应减轻，身体进入了一个“周期性休整”阶段。秋乏，正是身体的“补偿性保护反应”。

邵医生特别提醒：秋乏虽然正常，但如果疲劳感持续加重，或伴有胸闷、心慌、不明原因体重下降等症状，建议及时到医院就诊，排除其他健康问题。

“人体的睡眠节律由一种叫褪黑素的激素调节，入秋后白昼变短、光照减弱，促使大脑提早分泌褪黑素，让人更容易犯困。”邵医生建议，应对“秋乏”可以试试这么做：

第一，适量摄入优质蛋白质是维持神经和肌肉功能的基础，建议每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶或酸奶，再搭配适量的瘦肉、鱼虾及豆制品，有助于修复夏季身体损耗。入秋后每天需补充B族维生素和钾元素，富含B族维生素的食物有燕麦、小米、红豆、绿豆等粗粮，以及瘦肉和动物肝脏；含钾丰富的食物有红豆汤、绿豆汤、大麦茶等。秋季是多种蔬果成熟的季节，摄入足够的新鲜蔬果，有助于身体代谢，如青椒、西红柿、茄子、葡萄等富含维生素的蔬果。每天晨起科学饮水，可选择空腹喝一杯温白开水，避免冰水刺激肠胃，喝水时注意小口慢咽，每次饮水量控制在150-200毫升为宜（大约小半瓶矿泉水），避免含糖饮料的摄入。每天保持饮食多样化，以清淡易消化为主，避免过于辛辣油腻而增加胃肠负担。

第二，夏季昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，入秋后晚上尽量在10点半之前睡觉，早上6点半到7点起床；每天保证7—8小时的夜间睡眠时间，避免过度熬夜。午休宜在11点到下午2点之间，午睡不宜超过30分钟，否则可能进入深度睡眠，醒来会倍感疲倦。如没有午睡条件，也可选择闭目养神15分钟，同样能起到休息效果。睡前1小时尽量不看手机、电脑等电子屏幕，改用阅读纸质书或听舒缓音乐来放松，营造良好的睡眠环境。

第三，选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、骑行等都是不错的选择。运动强度以“微微出汗、不觉得疲劳”为宜。对于老年朋友，可以选择散步、太极拳等舒缓的运动，时间可选在早晨7至9点或傍晚5至7点等温度适宜的时段，运动前需充分热身5分钟。对于长时间伏案工作的人，建议每工作50分钟就起身活动一下四肢，伸展腰部、放松肩颈，有助于促进血液循环，增加大脑供氧，缓解疲劳。

第四，秋季日照的减少，一定程度上影响着人的情绪和精力，建议多户外接触自然光，每天15至30分钟，选择上午9到10点或下午4到5点阳光较温和的时候，适度紫外线照射可以帮助人体有效合成内源性维生素D，增强免疫力。如果遇上阴雨天，可以把室内灯光调亮一些，也能帮助提振精神。

此外，秋乏状态与室内空气含氧量也有一定关系，建议每天开窗通风至少两次，每次15至20分钟，保持室内空气流通。

来源：南太湖号

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com