清晨6点多，62岁的王大爷像往常一样醒来，习惯性地倒了一杯凉水一饮而尽。最近一段时间，他总觉得晨起头晕、胸闷，活动几分钟才能缓解，起初以为是年纪大了没在意。

直到社区体检，医生看到他的血液黏稠度报告，不由得皱起眉：“你是不是经常晨起喝凉水？血液黏稠度偏高，再这样下去，心脑血管风险会增加。”

后来在医生建议下，王大爷改成晨起喝温水，坚持1个月后，头晕胸闷的症状明显减轻，复查时血液黏稠度也有所下降。

很多中老年人都有晨起喝水的习惯，但大多不知道，一杯温水的正确饮用，竟藏着心脑血管养护的关键。

晨起喝温水到底好不好？专家有话说

三百名心内科、神经内科医生联合提醒，晨起喝温水并非“养生噱头”，而是零成本、易坚持的心脏血管养护方法，其核心益处有明确的权威研究支撑。

根据《中华心血管病杂志》2025年队列研究显示，人体夜间睡眠时，通过呼吸、皮肤蒸发会流失300至500毫升水分，却未及时补充；

导致清晨6至10点血液黏稠度比白天高出10.0%至15.0%，这也是该时段心梗、缺血性脑梗高发的重要原因之一。

很多人疑惑，同样是喝水，为什么温水更适合晨起？

国内临床科普共识指出，温水的温度贴近人体体温，能快速被肠道吸收进入血液循环，不会像冰水那样刺激血管骤然收缩，也不会像烫水那样损伤血管内皮。

就像血管是输送血液的“水管”，经过一夜的“缺水”，水管内的血液会变得黏稠；

而一杯温水就像“润滑剂”，能快速稀释血液，减轻心脏的清晨工作负担，这也是上海交通大学1372人临床研究证实的结论。

需要特别澄清的是，晨起喝温水是心脑血管的“辅助养护手段”，不能替代药物治疗，对于高血压、高血脂等基础疾病患者，仍需遵医嘱规律用药，不可因坚持喝温水而擅自停药。

坚持晨起喝温水，1个月后，身体可能出现这4种变化

坚持晨起喝温水，并非立竿见影，通常坚持1个月左右，身体会逐渐出现积极变化，每一种变化都有权威数据支撑，尤其适合中老年人。

第一种变化是血液黏稠度明显下降。上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究发现，晨起空腹饮用250-300ml温水后30分钟；血液黏稠度平均下降12.8%，血流速度提升20.0%，能有效减少血栓形成的风险，尤其适合血液黏稠、久坐不动的中老年人。

第二种变化是血压更平稳。对于45至65岁的高血压人群，晨起喝温水能温和调节血管收缩，帮助稳定晨峰血压；收缩压可降低5.0至10.0mmHg，晨峰高血压风险降低34.0%，这是美国心脏协会追踪研究的结论，能减少血压骤升对血管的冲击。

第三种变化是减少心脑血管事件风险。日本针对12480名老年人的研究显示，规律晨起喝温水，急性心梗风险下降18.0%，缺血性脑卒中风险下降23.0%；国内5892人社区研究也发现，坚持三个月以上，心脑血管事件复发率降低28.0%。

第四种变化是血管内皮得到保护。北大研究证实，长期晨起喝温水，能降低血管炎症水平，让毛细血管血流速度提升28%；延缓颈动脉内膜增厚，减少血管斑块破裂的风险，从源头延缓血管硬化的进程。

建议这样做，这5招帮助改善晨起饮水习惯

晨起喝温水的好处虽多，但喝错方式反而伤身，三百名医生结合临床经验，总结了5个可直接照搬的饮用方法，确保安全又有效，看完就能做。

第一，控制饮水量，避免过量。健康成人晨起空腹喝200至300ml为宜，约一小杯，不可一次性猛灌500ml以上，否则会突然增加血容量，加重心脏负担，尤其心功能不全者，可能诱发心慌、气短。65岁以上老年人建议控制在250ml以内，年龄每增长10岁，饮水量递减20ml。

第二，把控水温，35至40℃最佳。这个温度接近人体体温，能快速被吸收，低于20℃的冷水会刺激血管收缩，升高晨峰血压；高于65℃的热水会损伤血管内皮，还可能增加食管癌变风险，世卫组织已将65℃以上热饮列为2A类致癌物。

第三，掌握饮用方式，小口慢饮。晨起醒来后，先平躺1分钟，坐起缓30秒再下床，避免体位性低血压；然后用5至10分钟小口慢饮完温水，这样稀释血液的效果比猛喝高出一半，还能减少对肠胃的刺激。

第四，避免添加“养生料”。很多人习惯在温水中加蜂蜜、淡盐或柠檬，实则不可取：蜂蜜含糖高，糖尿病患者慎用；淡盐水升高钠摄入，不利血压控制；柠檬酸刺激胃酸，空腹饮用易致反酸，纯温水才是最佳选择。

第五，特殊人群需谨慎。急性心衰、严重肾衰、急性心脑血管病发作期，不可自主晨起饮水，否则易引发水钠潴留；心脑血管恢复期、中度肾衰患者，需在医生指导下少量分次饮水，不可擅自增加饮水量。

医学共识普遍认为，晨起喝温水是简单有效的心脑血管一级预防手段，无需花费过多成本，长期坚持就能看到积极变化。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

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参考资料:

中华医学会心血管病学分会科普指南

上海交通大学临床研究报告

《中国循环杂志》晨起饮水研究