今日秋分：一场秋雨一场凉，收好这份衣食住行提醒

秋分时间

2026年9月23日

农历八月十三，星期三

《春秋繁露》里记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分，平分了秋色，也平分了昼夜。

这时候的秋天，已经走过了一半的路程。

秋分之后，雷声渐渐收歇，小虫子开始封堵自己的洞穴，水也开始干涸。

天地间的万物，都在为即将到来的冬天做准备。

人也是一样，到了秋天身体需要调整，生活节奏也需要调整。

这个时节，人容易觉得疲惫，也容易受凉。

早晚温差大，空气干燥，稍不注意，身体就会闹脾气。

尤其是家里的老人和孩子，抵抗力弱一些，更需要多加留心。

今天，送上一份“衣食住行”的提醒。

记得告诉家人，愿大家平安顺遂，安稳度过这一整个秋天。

秋分过后，穿衣这件事变得讲究起来。

穿多了中午热，穿少了早晚凉，一天之内像是过了两个季节。

会穿的人，懂得在这中间找平衡。

• 早晚添衣，随身带件薄外套

秋分之后，最明显的感觉就是早晚凉、中午热。

早上出门的时候，风吹过来带着寒意，到了中午，太阳一晒，又觉得热。

傍晚太阳落山，凉意又立刻回来。

这种天气，最实用的做法就是随身带一件薄外套。

不用太厚，方便穿脱就好。

冷了穿上，热了脱下，简单省事。

不要嫌麻烦，一件薄外套不占地方，却能帮你挡住早晚的凉风。

尤其是早上出门早的人，和傍晚回家晚的人，这件外套能派上大用场。

• 秋冻要因人而异

老话说“春捂秋冻，不生杂病”。

意思是秋天不要急着穿太多，让身体慢慢适应变凉的天气。

这个说法有它的道理，但秋冻这件事，要看人的体质。

身体好的年轻人，可以适当冻一冻。

让身体感受一下凉意，有助于增强对寒冷的适应能力。

但老人、孩子、体质偏弱的人，不要盲目秋冻。

这些人本身阳气不足，再受凉，就容易出问题。

• 护好三个地方

秋分之后，有三个地方要特别注意保暖。

脖子是身体和头部连接的地方，受凉之后，容易觉得不舒服。

出门的时候，可以带一条薄围巾。

不用太厚，能挡住风就行。

肚脐受凉，肠胃容易闹脾气。

睡觉的时候盖好肚子，不要露在外面。

穿衣服也要注意，不要穿太短的上衣，免得肚子露出来。

脚踝离地面近，容易受凉。

不要急着穿露脚踝的裤子，穿上长袜。

脚暖了，全身都会觉得暖。

晚上睡觉的时候，也可以穿上宽松的袜子。

• 衣物选择有讲究

秋分之后穿衣服，以舒适为主。

贴身的衣服选棉质的，透气又吸汗。

外面的衣服选方便穿脱的，随时可以根据温度调整。

不要穿太紧的衣服。

太紧的衣服影响活动，也影响身体的血液循环。

宽松一些，舒服一些，这个秋天会过得更加自在。

颜色上，可以选一些暖色调的衣服。

比如米色、驼色、浅棕色。

这些颜色看着温暖，穿在身上，心情也会跟着好起来。

秋分之后，空气里的水分像被抽走了似的。

早起喉咙干，嘴唇起皮，皮肤一挠就是一道白印。

这时候吃东西，不能再像夏天那样贪凉，也不能急着大鱼大肉地补。

润着吃，温着吃，吃当季地里长出来的东西，身体最受用。

• 多吃润燥的食物

秋燥是这个时节的特点。

嗓子干、皮肤干、嘴唇干，这些都是秋燥的表现。

饮食上，可以多吃一些润燥的食物。

梨是这个时节最好的水果，生吃可以，煮水喝也可以。

把梨切成块，加一点冰糖，煮成一碗梨水，喝下去嗓子会很舒服。

银耳也是好东西。

泡发之后，煮成银耳汤，可以加红枣、枸杞。

煮得软软糯糯的，喝一碗，全身都觉得滋润。

百合可以煮粥。

山药可以蒸着吃，也可以煮汤。

莲藕可以凉拌，也可以炖排骨。

这些食物都很适合秋分之后吃，做法简单，效果也好。

• 少辛增酸，清淡饮食

秋分之后，要少吃辛辣的食物。

辣椒、花椒、生姜这些，要适当减少。

辛辣的食物会加重秋燥，让人更加口干舌燥。

可以适当吃一些酸味的食物。

酸味能帮助收敛，适合秋天。

山楂、葡萄、石榴，这些都是这个时节的水果。

适量吃一些，对身体有好处。

饮食上，还要注意少吃油炸的食物。

油炸的食物容易上火，秋天本来就觉得干，再吃油炸的东西，嗓子会更不舒服。

多吃蒸煮的食物，清淡一些，身体会更舒服。

• 饮食有节，不要贪凉

秋分之后，不要再贪凉了。

冷饮、冰镇的水果，都要少碰。

脾胃在秋天需要养护，受凉会让脾胃不舒服。

吃饭要按时，不要饥一顿饱一顿。

每顿饭吃七八分饱就好，不要吃撑。

秋天的饮食，讲究一个“和”字。

温和、适量、规律，这样脾胃才会舒服。

早上可以喝一碗热粥。

小米粥、南瓜粥、山药粥，都是不错的选择。

热粥养胃，早上喝一碗，全身都暖。

• 多喝温水，不渴也喝

秋天干燥，身体需要更多的水分。

喝水要喝温水，不要喝凉水。

温水喝着舒服，身体也更容易接受。

可以泡一些简单的茶饮。

比如枸杞泡水，红枣泡水，都很适合秋天。

不要喝太浓的茶，也不要喝太多咖啡。

每天保证足够的水分摄入，皮肤和嗓子都会舒服很多。

喝水要少量多次，不要等到渴了才喝，也不要一次喝太多。

每次喝几口，一天下来喝够量就好。

秋分后，白天短了，夜长了。

人也要跟着变，睡得早一些，起得晚一些。

屋子里的陈设不用大动，但有些小地方调一调，住着更舒服。

• 早睡早起，跟着太阳走

夏天习惯晚睡，秋天要改。

晚上十点半前躺下，早上六点半到七点起。

天凉了，被窝暖和，容易赖床。

但赖久了，反倒头昏。

起来拉开窗帘，让光照进来，人一下子就精神了。

中午犯困，眯二十分钟就行，别睡太久，睡久了晚上睡不着。

• 开窗通风，别让屋子闷着

秋天风凉，有人怕冷，把窗户关得严严实实。

屋子不透气，人待久了头晕。

每天上午九十点，下午三四点，开窗换换气。

风大就开条缝，风小就开半扇。

让屋里的浊气出去，外面的清气进来。

被子也要常晒，晒过的被子蓬松，盖着有太阳的味儿。

• 屋里别太干，放盆水也行

秋天干，嗓子干、鼻子干、嘴唇起皮。

屋里放盆清水，或者搭条湿毛巾，水汽慢慢散开，空气就润了。

养几盆绿萝、吊兰，叶子绿着，看着也舒服。

晚上睡觉，床头放杯水，半夜嗓子干了喝一口。

别整夜开加湿器，开久了湿气太重，关节疼。

• 收拾屋子，也收拾心情

秋天落叶多，屋里容易积灰。

隔两天擦擦桌子、拖拖地，把不用的东西收起来。

屋子清爽了，心里也清爽。

换季的衣裳拿出来晒晒，该收的收，该扔的扔。

别攒着，攒多了看着心烦。

坐在干净的屋子里，喝杯茶，翻几页书，日子就稳了。

秋分之后出门，路上的风景一天一个样。

树叶从绿变黄，从黄变红，风一吹落下来，铺在人行道上。

走路的人放慢了脚步，骑车的人也不再横冲直撞。

这个季节，出行讲究一个稳字。

• 走路看脚下

秋雨过后，路面湿滑，落叶粘在地上，踩上去容易打滑。

走路时不要总看手机，眼睛看着前方两三米的地方，遇到水洼和落叶堆绕一绕。

穿鞋要穿防滑的，鞋底纹路深一些。

老年人出门可以带一根轻便的拐杖，走累了还能歇一歇。

早上晨练不要太早，等太阳出来雾气散了再出门。

避开车多的路段，找公园里平坦的小路走。

• 骑车慢一点

骑电动车、自行车接送孩子的人，秋分之后要把速度降下来。

天凉了，手脚没那么灵活，反应也慢半拍。

出门前检查刹车灵不灵，车灯亮不亮。

给孩子戴上头盔，自己也戴。

围巾不要系得太长，以免卷进车轮。

遇到下雨天，尽量坐公交或开车。

实在要骑车，穿颜色鲜亮的雨衣，让开车的人能看见你。

• 开车多留神

秋分之后天黑得早，下班路上光线暗，开车要早点开灯。

下雨时路面反光，看不清标线，车速放慢，跟车距离拉大。

早晨车窗容易起雾，出门前用暖风吹一吹，擦干净再走。

经过学校门口、菜市场这些人多的地方，脚放在刹车上，随时准备停。

车里备一件外套，下车时披上。

免得车里暖外面凉，一冷一热容易感冒。

• 出门带把伞

秋分的雨不像夏天那么急，但下起来黏黏糊糊，一下就是半天。

出门前看一眼天气预报，包里常备一把折叠伞。

淋了雨回家，赶紧把湿衣服换下来，喝一碗热汤，用干毛巾把头发擦干。

不要淋着雨硬扛，寒气就是从这些时候钻进身体的。

如果淋了雨又吹了风，晚上用热水泡脚。

泡到微微出汗，把寒气逼出来。

▽

过了今天，秋天就只剩一半了。

接下来的日子，凉意会一天比一天深，风会一天比一天冷。

但这也是秋天最好的时候。

天高，云淡，气爽，风清。

树叶开始变色，果子都熟了，空气里有桂花的香。

照顾好自己，也照顾好家人。

把这篇文章转给他们，提醒他们添件衣服，喝口温水，早点睡觉。

这些小事，看着不起眼，但做到了，整个秋天都安稳。

愿你这个秋天，不感冒，不上火，不咳嗽，不失眠。

吃得香，睡得好，走得动，笑得出来。

平安顺遂，从秋分到立冬，从今天到冬天。