小暑雨不停，湿气缠身！3个助眠动作+4道祛湿药膳，轻松调理

佛山最近的天气总让人捉摸不透

阵雨说来就来

前一秒还是倾盆大雨

转瞬间又有太阳出来

持续高湿雨天

不少人浑身发沉、夜里辗转难眠

今天教大家3个简单动作改善睡眠

搭配4道祛湿药膳

驱散一身湿浊，安稳度夏

01 3个简单动作改善睡眠

古谚有云：“小暑大暑，有米懒煮”。暑，表示炎热的意思，意味着人们正式进入炎热的长夏作息模式。

小暑虽不是一年中最炎热的季节，但由于气温开始不断上升，随着气候逐渐炎热，人易感心烦不安。中医认为出汗较多，易伤精耗气，而“汗为心之液”，对于白天汗出较多的人，夜间睡眠也不好。我院针灸科李树成主任中医师表示，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，更容易加重失眠症状。

所谓“热天睡好觉，胜吃西洋参”——夏天要有充足的睡眠，睡眠好才有利于心神的宁静。有夏季失眠患者，不妨试试以下3个穴位，简单按摩即可改善睡眠哦

攒竹穴

刮刮眉毛

攒竹穴位于两眉内侧眉头凹陷处，为足太阳膀胱经穴。我们常看到一些犯愁的人会把眉头攒在一起，并不自觉地按压此穴来缓解紧张。此穴具有疏肝、缓解疲劳的作用，临床上可以治疗头痛、情绪病、眼病、失眠等。

对于精神压力大而肝郁不畅引起失眠的患者，可以通过刮刮眉刺激攒竹穴，可以改善大脑气血，缓解紧张状态，更好地促进睡眠。

劳宫穴

握握拳头

劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指指尖处，是手厥阴心包经的穴位。中医认为，失眠多为心肾不交、水火不济所致。因此，刺激劳宫穴有助强化心包经，增强心脏的气血运行，有助于清心火、安心神。临床上常用于治疗失眠、神经衰弱等症。

因此，对于心火较旺的失眠患者，可以握握拳刺激劳宫穴，长期坚持可使心火下潜，可静心宁神，促进睡眠。

三阴交穴

拍拍腿内踝

三阴交位于足内踝高点上3寸（约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处，是足太阴脾经的穴位，同时也是足三阴经（脾经、肝经、肾经）的交会穴，因此能调理肝、脾、肾三脏的经气。

此穴具有宁心安神、健脾益肾补肝的作用，临床上，常用于治疗失眠、女科疾病等多种疾病，具有较好的保健效果。因此可以通过拍拍脚内踝刺激三阴交穴，可调和阴阳，改善睡眠。

02 4道应季药膳全家适用

杨惠钦中医师则给大家推荐4款平和安全、药食同源的应季药膳，无论是日常调养还是老人、体虚的朋友，都很适合。

荷叶茯苓薏米粥

☞功效：清暑利湿、健脾和中，赶走困重

☞适用人群：暑湿困脾、身重困倦、食欲差、大便黏、舌苔腻。

☞食材：鲜荷叶1/4 张（或干品5克）、茯苓10克、炒薏米15克、粳米50克、陈皮5克

☞做法：茯苓、薏米、粳米先煮；粥成前放入荷叶煮5分钟，捞出荷叶即可食用。

⭐这碗粥带着荷叶的清香，炒过的薏米不寒凉，配上陈皮理气，专门对付小暑的“湿盛”，喝完身体会轻快不少。

莲子麦冬百合饮

☞功效：清心安神、养阴除烦

☞适用人群：夏天心烦失眠、口干、爱出汗、心悸不宁、熬夜上火。

☞食材：莲子10克、麦冬5克、百合10克、冰糖少量（5克左右）

☞做法：沸水冲泡或小火慢煮15分钟代茶饮，糖尿病患者可不加冰糖。

⭐莲子养心健脾，麦冬清暑养阴，百合安神助眠；这杯饮品清润不寒凉，适合夏天心神不宁者。

冬瓜芡实老鸭汤

☞功效：清暑益气、利水祛湿

☞适用人群：暑热伤津、汗多乏力、小便短黄、体虚湿热偏重。

☞食材：老鸭肉200克、冬瓜200克、芡实15克、生姜3片

☞做法：鸭肉焯水，先和芡实、生姜炖煮1小时，后下冬瓜再煮20分钟，加盐调味即可。

⭐老鸭滋阴益气，冬瓜清热利水，芡实固脾祛湿、敛汗不留湿；汤味清鲜，是夏季清补不腻的经典汤方。

白扁豆山药粥

☞功效：健脾化湿、和中止泻

☞适用人群：脾胃虚弱、容易腹胀，大便不成形，以及小儿与老人夏季易感腹泻。

☞食材：炒白扁豆15克、怀山药15克、粳米50克

☞做法：所有食材一起煮成软烂的粥。

⭐白扁豆为暑天健脾祛湿首选食材；山药平补脾肺肾，全方药性平和无刺激，适合长期调养脾胃。

避开四大养生误区

⚠️误区一：解暑≠喝凉茶、吃冰

越吃冰凉食物脾胃越寒，湿气反而黏在身体里出不来。

⚠️误区二：祛湿≠猛利小便

如果已经口干、汗多，再一味地利尿，只会加重阴虚，要淡渗配上养阴才对。

⚠️误区三：药膳宜清淡、常服、不宜重剂猛补

节气养生重在调和阴阳，循序渐进为要。

⚠️误区四：出现急症及时就医

若出现持续高热、胸闷呕恶、神昏气短、剧烈腹痛腹泻，属中暑或急症，应及时就医。

跟着节气的脚步

用这些温柔的食方照护好自己和家人

这个伏天就能过得舒坦很多

转给身边的家人朋友

一起清清爽爽过夏天

来源：针灸科、全科医学科

图片由AI生成

佛山市中医院全媒体团队出品

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